Jahjah ik ga niet verder met fb om bepaalde redenen zoals massa en kracht. Ik hebhier een betere methode voor gevonden wantik doenog al graag meer oefeningen want fb geeft wat dat betrefd mij niet genoeg voldoening en kreeg e
horen dat een split schemabeterbij mij past ik zelf vind dat ook daarmom hebik zamen met nog iemand een schema voormij opgesteld met de 1/6 methode  http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_16_principle
 
Voorbeeldje van mijn eingen training van vandaag (bij deze methode kun je gewoon je eigen schema's gebruiken)
 
 
 
Benchpress iedere week verhogen met 2,5kg
1x85 6x70 1x87,5 6x72,5 1x90 6x75
 
Incline smith press iedere week verhogen met 2,5kg
1x77,5 6x62,5 1x80 6x65 1x82,5 6x67,5
 
Incline flyes 3x8-10 18-20-22
1x
1x
1x
 
Crunches
1x
1x
1x
 
Militarypress 3x8-10 40-42,5-45
1x
1x
1x
 
Db sideraises 3x10-12  8-9-10
1x
1x
1x
 
Legraises
1x
1x
1x
 
Dippen iedere week verhogen met 2,5kg
1x20 6x5 1x22,5 6x7,5 1x25 6x10
 
Pushdown 3x8-10 30-32,5-35
1x
1x
1x

Het schema wat ik al een poosje met veel plezier doe
 
 
Maandag borst, buik, schouders en triceps.

Benchpress 1/6 methode
Incline benchpress 1/6 methode
Incline db flyes 2-3x8-12
Crunches 3x20-30
Seated db shoulder press 2-3x6-10
Db sideraises 2-3x8-12
Dippen 1/6 methode
Lying bb tri ext 2-3x8-12

Dinsdag benen (kuiten), rug en biceps

Back squat 1/6 methode
Legpress 1/6 methode
Legcurl 2-3x8-12
Seated calfs 3x8-12
Chinnen 3x6-10
Db row 2-3x6-10
Standing db curl 2-3x6-10
EZ-bar preacher curl 2-3x8-12

Donderdag Schouders, buik, borst en triceps

Militarypress 1/6 methode
Upright rows 3x8-12
Db sideraises 2-3x8-12
Legraises 3x15-20
Smallgrip benchpress 1/6 methode
Incline flyes superset incline db press 1a2 setjes 8-12 hh
Pushdown 2-3x8-12
Reverse pushdown 2-3x8-12

Vrijdag rug, benen (kuiten) en biceps

BOR 1/6 methode
Latpully 1/6 methode
Seated cable row 2-3x8-12
Lungles 3x8-12
Legress 3x8-12
Standing calfs 1/6 methode
Standing bb curl 1/6 methode
1arm db curl seated 2-3x8-12

Week 3 ben ik nu. week 4/5 deload

Doe dit schema nu al een poosje en het bevalt ook erg
goed alleen doe ik wat te veel op eendag vind ik zelf.
Ik wil wat meer rust en ga het zo indelen dat ik alles nog maar 1 keer per week aan pak. Hopelijk slaap ik zo ook weer wat beter want ik heb het idee dat mijn lichaam toch net ff wat te veel stress krijgt door deze trainingen. Ik gawel is waar wel vooruit maar mijn lichaam word er lamlendig door en ik ben bang dat als ik zo door ga mezelf overtraind. Ik ga dit schema dus bij schafen.
 
Ik denk dat dit het word.
 
Maandag borst kuiten. 6 oefeningen
Dinsdag rug traps. 6 oefeningen
Woensdag schouders buik. 6 oefeningen
Donderdag benen. 6 oefeningen
Vrijdag armen. 6 oefeningen
Borst en kuiten
Benchpress 1/6
Incline smithpress 4x8-12  
Incline db flyes 3x8-12
Chest dippen 3x8-12
Standing calfs 1/6
Seated calfs 4x8-12
 
Rug en traps
Chinnen 4x6-10
BOR 1/6
Latpully 4x8-12
Deadlift 1/6
DB row 3x8-12
Shrugs 3x8-12  
 
Schouders en buik
Military press 1/6
Seated oh db press 4x8-12
DB sideraises 3x8-12
Bentover DB sideraises 3x8-12
Legraises 4x15-20
Crunches 3x20+
 
Benen
Squat 1/6
Walking lungles 4x8-12
Legpress 1/6
Leg curl 3x8-12
Leg extentions 3x8-12
 
Armen
Small grip benchpress 1/6
Lying bb tri extention 3x8-12
Pushdown 3x8-12
 
Bb curl 1/6
Db curl 3x8-12
Preacher curl 3x8-12

  
 

Dit is gewoon beter voor mijn herstel en er veranderd niets qwa methode
dus ik ga door waar ik mee bezig was.

En hoe ga je dat dan doen met het meer bewegen om je vetpercentage te verlagen, MTB cardio opvoeren?

Jeps en minder junken want heb de afgelopen tijd ook te veel bbq gehad, ik kan dan moeilijk nee zeggen ghehe.
 
Trouwens niet meer mtb-en maar juist meer wandelen en fietsen op een slakkentemp maar dan wel bijna iedere dag en minimaal 1 uur.
Zoals vanmorgen 40 min MTB en zonet fietsen van een uur, rustig van de natuur genieten op de fiets hopelijk zal dit nog een beetje mee helpen.

Damn ik zit Nu aan mijn max met MP maar met de rest van de 1/6 oefeningen niet. Dealoaden gaik dus allen doen met de MP of is dit geen goed idee? Ik kan ook weer trugbij af beginnen alleendan 2,5-5kg meer dan voor ik begon ?
 
 
Wie heet hier tips voor

Volgende week heb je de-load toch? waarom wil je geen volledige deload inpassen?

Omdat ik nog niet aan al mijn oefeingen aan de max zit bench kan nog wel 5kg meer bij op bvb en squatt mischien wel 10 en deadlift wel 15-20. Ik wil met alle oefeningen alles eruit halen voor ik aan een deload begin anders heeft het geen nut gehad lijkt mij ? Dan maar alleen met MP deloaden of opnieuw
beginnen opnieuw beginnen is al een deaload geloof ik wat je geeft dan niets meer?