ok hier ff een "gekke vraag

Wat is nou groeibevoordelijker

1 x perweek een spiergroep
of
2 x perweek een speirgroep

grag jullie ervaringen
zelf ben ik er nog niet uit (helaas)
bandit:

men zegt. elke spiergrope 1 week rust: dus maandag spiergroep 1, dinsdag spiergroep2 etc.

Wat jij zegt is onzin; elke week 1 spiergroep. dan heb je pas na twee maanden alle spieren gehad, effect: nihil

denk dat ie bedoelt ,alle spiergroepen 1x p/w

is een optie ,maar als je pas begint met trainen kun je ze ook 2x pakken ,dan groei je er ook op

Ik denk dat mm bedoelt elke spiergroep 1 x per week trainen ipv 2 x per week.

Persoonlijk geef ik de voorkeur aan elke spiergroep 1 x per week trainen te meer daar het herstel dan optimaal is.

De kleinere spiergroepen (biceps triceps) zou je evt. wel 2x per week kunnen trainen.

Groet

was ff iets eerder:yipee:

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: serge

denk dat ie bedoelt ,alle spiergroepen 1x p/w

is een optie ,maar als je pas begint met trainen kun je ze ook 2x pakken ,dan groei je er ook op

---

jongens, dat wist ik ook. alleen ik wilde even op zijn foutje inhaken (=grapje)

Ik heb een tijd lang elke spiergroep 2x per week getraind. Probleem dat je hiermee zou kunnen hebben(ik heb het toch een aantal keren meegemaakt, is dat je bij je volgende training, wanneer je dus die bep. spiergroep voor de 2de keer gaat aanpakken, nog spierpijn hebt en het dus heel moeilijk gaat gaan. Ik had dat vooral bij mijn borst toen.

Nu ik dan mijn spiergroepen 1x per week train, voelt het gewoon allemaal veel fijner aan. Geen last maar van spierpijn als je die spiergroep opnieuw gaat aanpakken. Je voelt je ook fitter en je kunt ongeveer onder het uur blijven met je training, wat dan weer goed is voor je testeron gehalte.

Uitgezonderd benen train ik nu alles 2x in de 10 dagen.
Benen krijgen een week rust.

Groeten René

hahaha. goeie vraag!
dit is één van die vragen waar je als b.b.er nooit geen eenduidig antwoord op krijgt want iedereen heeft weer een andere mening. Dat is ook logisch want iedereen reageert weer anders op training. er zit niets anders op dan uitproberen wat voor jouw het beste werkt. als je je resultaten bij houdt in een logboekje (dat staat ook lekker interresant in de gym) dan kun je het snelste zien met welke methode jij de beste resultaten boekt.

Zijn verschillende factoren die meespelen

- Ervaring: hoe langer je traint hoe meer je je spieren leert te belasten waardoor je meer rust nodig heb
- Work-out Intensiteit: Bij een schema waar je tot het uiterst gaat heb je meer rust nodig als bij een schema waarbij je dit niet doet
- Herstellings vermogen: Iedereen is wat dit aangaat verschillen.
- Natural of niet: heeft weer te maken met het herstellings vermogen.

Komt er dus op neer dat je moet experimenteren

Voor mij:
Benen 7-10dgn rust
Rug 7dgn rust
Borst 5-7dgn rust
schouder, armen, kuiten 2-3dgn rust