hey iedereen, lang geleden heb ik dit account een keer aangemaakt tijdens een fanatieke fitness/bodybuild periode.

ik was toendertijd een jaar of 15 en wilde hier toen kennis opdoen van fitness en later deze kennis ook een beetje delen op het forum

de reden dat ik toen begon met fitnessen was omdat ik nogal skinny was en met hulp van fitness en algemene groei kwam ik toen 16 kilo aan binnen 2 jaar tijd, wat natuurlijk fantastisch was.

daarna ging de motivatie er een beetje af met uitkomst dat ik nu minder weeg als toen.

ik ben inmiddels 20 en ben 187 lang met een magere 71 kilo in de ochtend.
ik kreeg laatste tijd een beetje van verschillende mensen direct of indirect te horen dat ze me dun vonden (oa een mooie set dumbells van mn vriendin met sinterklaas hint hint), iets wat ik natuurlijk wel weet maar niet graag hoor.

daarnaast sport ik ook te weinig en wil nu dus weer gaan sporten.

ik sportte voorheen altijd met een buddy maar die is al lang gestopt. tegenwoordig zal ik het thuis moeten doen met een hoop dumbells, benchpress bankje en nog wat basis dingetjes.


maar ff ontopic na mijn hele zeververhaal, ik heb momenteel dit schema (2-day split) aangenomen, wilde deze graag laten bekritiseren.

dag 1: supersets met borst + rug + hamstring:

- benchpress + barbell row 3x8
- deadlift + laterall pulldown 3x8

dag 2: supersets met quadriceps + armen + schouders

- lunges + militairy press 3x8
- biceps curl + triceps pulldown 3x8

de reden dat ik supersets gebruik is naast dat ik het leuk vind ook erg tijdsbesparend en voor mijzelf een makkelijke manier om gemotiveerd te blijven.

hebben jullie suggesties?

Ziet er okay uit opzich.

Je traint 2 dagen per week?

Vind het overigens niet echt een split, maar een fullbody min of meer, maar dat maakt verder niet veel uit hoe het heet.

ik zou de triceps oefening naar dag 1 verplaatsen en op dag 2 de dumbbell row toevoegen.

op dag 1 wordt het dan: bench press+barbell row, deadlift+lateral pulldown (je hebt dus een cable station begrijp ik?) en daarna nog triceps aanpakken met 1 oefening.

op dag 2 wordt het dan: lunges, military press, dumbbell rows en biceps curl
lunges zou ik dan gewoon 3 sets achter elkaar doen (dus gewoon met rust tussen de sets) en daarna military press supersetten met dumbbell rows en daarna je biceps aanpakken.

Die 3 sets zijn je werk sets neem ik aan. Dus daarvoor zitten nog sets waarin je opbouwt naar je werk-gewicht? anders zijn 3 sets wat magertjes.

Verder weinig op aan te merken. gewoon lekker weer bezig zijn met trainen en vooral GOED ETEN. Anders word je nooit zwaarder.

succes!

Je vind het dus eigenlijk niets aan om te trainen? Waarom wil je anders zo snel weer uit de gym weg? Tijdbesparend is het wel, maar ben benieuwt of je op deze manier genoeg intensiteit kan halen.. Als je dan maar een paar oefeningen kiest om op te beesten, neem dan wel compounds en geen curls of extensions.

ik kreeg laatste tijd een beetje van verschillende mensen direct of indirect te horen dat ze me dun vonden (oa een mooie set dumbells van mn vriendin met sinterklaas hint hint), iets wat ik natuurlijk wel weet maar niet graag hoor.

Hehe, goeie!!

Schema ziet er best oké uit. Hoevaak wil je dit in de week doen...twee maal of maar 1 keer?

hij zegt toch 2 dagen!!!

Hmm, dat zie ik nergens in zijn post staan. Wat ik lees is 'een 2-day split' oftewel een splitschema wat verdeelt is over 2 dagen. Je kunt dit dus in principe 3 en een halve keer per week trainen

Net als dat je een 3-day split kunt verdelen in ma, di, woe (dat is de eerste keer) en vrij, zat, zon (dat is de tweede keer)

Als hij daadwerkelijk 2x per week gaat trainen, vind ik het persoonlijk wat weinig en zou ik hier niet voor kiezen. Wanneer hij 4x per week gaat trainen dan lijkt het me een prima optie.

2 day superset split mogelijk?

en ja ik vind het ook best weinig kan wel wat meer bij!!!!

Voor 2x per week trainen lijkt het mij ook helemaal niks 
Daar ga je niet van groeien lijkt mij.

ORIGINAL: danzig

2 day superset split mogelijk?

Ik snap wat je bedoelt hoor maar omdat het op meerdere manieren bedoelt kan zijn, vroeg ik er toch even naar. Zag dat Moob er in zijn post ook al naar vroeg. Helaas heeft TS nog niet gereageerd, dus weten we het nog niet zeker.

Maargoed, even afwachten of hij nog komt reageren dan kunnen we er misschien inhoudelijk wat verder op ingaan.

Voor 2x per week trainen lijkt het mij ook helemaal niks
Daar ga je niet van groeien lijkt mij.

Daar kan je je nog lelijk in vergissen. Heb zelf ook een periode (maand of 8 of nog langer denk ik) maar 2 keer per week krachttraining gedaan (zonder andere sporten er naast) en ik heb toen een prima vooruitgang doorgemaakt.
Goed opbouwen naar je werksets toe en dan in 3 sets alles geven. klaar. volgende oefening zelfde verhaal.
Gewoon compound knallen. Er zijn hele boeken over geschreven ( Brawn, Beyond Brawn etc) die op het principe minder = meer zijn gebaseerd.

Als je het goed aanpakt, kan je ook heus met 'maar' 2 keer per week mooie vooruitgang boeken.
Ik weet dat er mensen zijn die het te weinig vinden, maar het kan echt prima werken.
Persoonlijk hou ik ook van wat meer werk, maar als de omstandigheden het niet toelaten, kan je op 2 maal per week prima vooruitgang blijven maken.
(train momenteel ook weer 2 keer per week kracht overigens. Dan nog wel 2 keer beetje hardlopen erbij)

Daar heb je helemaal gelijk in Moob, maar met dit schema wordt het niks bedoel ik.

Nou ja, dat is nog maar de vraag natuurlijk.
Wat oefening keuze is het niet eens zo slecht. Deadlift, lunges, overhead press, barbell row, bench press. En nog 2 oefeningen voor bi-/triceps... Het hoeft niet ingewikkeld te zijn om te werken.

Hangt ook weer van je levensstijl af: fysiek zware baan of zit je op kantoor? Veel stress of juist niet? etc etc... Zulk soort factoren spelen ook mee.
Maar snap wel dat je zegt dat het niks wordt zo, want over het algemeen is het vrij weinig (niet echt wat je 'standaard' ziet) en de algemene indruk die ik krijg uit de start post helpt ook niet echt mee.

Maar het wachten is op klaasvaak.

Die doet zijn naam eer aan 

oke thanks voor de replys.

het is idd 2 dagen in de week, ik heb lunges vervangen met squats en doe idd werksets voordat ik beland bij de 3 sets.

ik heb vroeger vaak 3x per week splits gedraaid met bv maandag borst/tri, wo benen/schouders etc etc

maar toen ik het schema van ripleys (geloof dat het zo heette) volgde ging ik veel harder, dat werkt dus veel beter bij mij.
ik deed toen 3x per week 5 sets van squat/bp/deadlift.

ik probeerde hier een kleinere variant te maken met een kleine split erbij, dus over 2 dagen.


ik probeer een hoop te eten wat echt voldoening geeft en ik zit nu vol motivatie.
ik probeerde altijd vol te houden dat je altijd moest fitnessen voor jezelf en niet voor anderen. maar negatieve reacties hebben toch bewust of onbewust invloed op je.  ik snap ook goed waarom wat dikkere mensen heel fanatiek gaan fitnessen met het doel om de mensen 'terug te pakken' die hun vroeger of nog steeds pestten om hun gewicht.

beetje rare manier om je motivatie terug te krijgen maar het helpt