Hey mensen.
 
Hier mijn 2+ weken schema. Bedoeling is om te focussen op bench+power cleans. Ben bij het samenstellen uitgegaan van pavel's trainingsprincipes. Heb geen schema compleet overgenomen omdat ik het in moet passen.
Denken jullie dat dit tekort tijdbestek is om dit te doen? Ik doe het tijdens het cutten, ben tot nu toe zga niet slapper geworden dus hoop met veel doubles een betere groove te krijgen waardoor ik vooruit ga.
De combi bench en power cleans goed/wat vinden jullie daarvan?
Chins hou ik er wel in omdat ik anders teveel erop terugval. Ik zal ze slechts op onderhoud trainen.
 

 
Groetjes!

Het is wel het proberen waard toch ? Maar doe jij de zelfde oefeningen iedere dag weer ? Ik heb r iig wel vertrouwen in het volume licht laag en je gaat nooit tot je max

Elke dag doe ik dan bench en power cleans. 
Je maakt elke 4 dagen 60 reps.. Volume is dus best hoog, maar de intensiteit vrij laag, nog onder 80% 1rm.

Ga jij dit bij houden in jou'n logje, zo jah dan ben ik erug benieuwd wat het zal brengen

M'n resultaten meld ik sowieso in m'n log. Als het moeizamer wordt of wanneer ik afhaak zal ik het ook in m'n log zetten. Loggen kan wel, alleen weet je hierdoor al precies wat ik ga doen

Moet wel te doen zijn lijkt me zo.
 

Tot nu toe is hij erg goed te doen. Heb vandaag dag 6 gedaan. De enige keer dat ik een beetje voelde dat ik getraind had was na de 12x2hh. Merk ook dat de power cleans er meer in hakken dan de benchpress. Misschien verlaag ik het volume voor de power cleans de laatste wave en gaat het gewicht gewoon omhoog.. Even kijken hoe het aanvoelt!

Heb toch besloten om m'n cleans anders aan te pakken. M'n kuiten zijn op het moment zo gaar dat ik denk dat het doortrekken hiervan niet handig is. Misschien komt het omdat ik de 2/3 dagen voor ik met dit schema begon erg zwaar ben gegaan op cleans (en extra setjes clean pulls). Maakt hoe dan ook niet veel uit hoe het komt. Plan voor nu is:
Ik doe 1 dag geen cleans, daarna begin ik met lichte setjes die aan het eind van de week richting m'n oude pr gaan.

Even een update. Bench heb ik afgemaakt wat ook goed te doen was. Power cleans was ik gewoon niet goed van hersteld om daarna met zo'n volume ze aan te pakken. Dat viel dus tegen. Tussendoor 2 daagjes geskipt en weer verder ermee gegaan. 
Heb tijdens deze cyclus om de dag m'n chins gedaan en dan de andere dag abs, met soms zelfs nog wat lichte biceps oefeningen. Bij chins deed ik bijv. setjes van 2xbw+20, 1xbw+30, daarnaast nog wat low rep bodyweight en klaar.
Deze week op vakantie dus ik kan niet zeggen of ik er nu wat aan over gehouden heb, ik weet iig dat ik dit volume op zo'n oefening aan kan.