Ik ben 29 jaar, weeg 86 kilo en heb een vetpercentage van 19,1%. Ik doe al zo'n 10 jaar aan fitness en heb in die jaren een mooi naturel fysiek opgebouwd (vind ik ). Ik wil nu mijn spieren wat harder maken en er ripped uit laten zien. Dit betekend dus dat ik in vetpercentage moet dalen. Nu heb ik het volgende schema opgesteld:
Ma: Borst/tricps/buik + 30 min. cardio Woe: Rug/biceps + 30 min. cardio Vrijdag: Schouders/benen/buik + 30 min. cardio Zat: 300 spartans workout + 30 min. cardio

- Heeft het voordelen om bij een 3 daagse splittraining de week te eindigen met een 300 workout? Of werkt dat juist elkaar tegen?
- Is het misschien beter om 3 keer per week een 300 spartans oefening te doen de komende 6 weken?
- Ik heb ook gehoord (van een fitnessinstructeur) dat je de grote spiergroepen om de 48 uur moet trainen om te groeien, klopt dit? Dus bijvoorbeeld op maandag borst trainen, dan op woensdag weer borst.
- Heeft iemand een beter idee om hard en ripped te worden?

Alvast bedankt voor de moeite!!

het zal aan mij liggen.. maar ik heb geen idee wat een 300 spartans training is :blond: 

zoiets denk ik

http://www.youtube.com/watch?v=w6Eyg32W4aE

Ja sorry, dat ik het er niet bij heb vermeld. 300 Spartans workout is weer eens een hype, maar deze wilde ik wel eens proberen. Het lukt mij dus nog niet om hem helemaal te doen zoals ie hoort dus bij mij is het meer een 100 spartans workout ! Dit is de workout:

25 pull ups
50 deadlifts
50 push ups
50 box jumps
50 floor whipers
50 clean press kettelbells
25 chin ups

Dit alles moet uiteindelijk binnen 20 minuten gerealiseerd worden!

Als je de grote spiergroepen elke 2 dagen wil trainen, wordt het een full body schema he. En daarmee zou je meer energie verbruiken en dus meer vet verbranden.

Hoeft toch niet persé full body? 
maandag borst/biceps/schouders
dinsdag rug/triceps/benen
woensdag borst biceps/schouders
donderdag rug/triceps/benen
 
Dan heb je een Split Schema. Ik heb het idee dat je dan aan het overtrainen bent, maar die instructeur denkt daar anders over.

Nee, je kan inderdaad ook een 2-split doen, maar je stelt daar wel een heel ongelukkige voor met de rug & de benen (de twee grootste spiergroepen) op dezelfde dag. Je kan dan beter een upper/lower body split doen, waarbij je onderrug oefeningen zoals deadlifts, hyperextensions bij het onderlichaam telt.
 
Onderlichaam is dan benen en onderrug
Bovenlichaam is dan bovenrug en borst, biceps en triceps worden lichter getraind, omdat ze al meegenomen werden bij compound oefeningen voor rug en borst, en schouders worden niet of nauwelijks getraind.
 
Dan zou ik toch een rustdag pakken op dag 3, of cardio, of schouder(p)rehab.

En na de training ging er een dikke spuit in de billen.

Ja zal er een spuit in moeten om een goed resultaat te halen? Is een retorische vraag hoor

Nee, natuurlijk hoeft dat niet.
Ook zonder AS kun je zeer goede resultaten halen.

duh, ben benieuwd hoe je het ervan afbrengt...lijkt me niet makkelijk!

Ik ben nu 1 week bezig en moet zeggen dat ik me al best wel wat fitter en strakker voel. Ik ben vorige week zaterdag al begonnen met een 300 workout pffffff...man ik dacht dat ik dood ging. Ik heb gewoon zitten kotsen in de wc op de sportschool. Besloten om toch maar wat rustiger te starten. Maandag de 300 workout gedaan, maar dan alle oefeningen 15 reps (dus eigenlijk een 100 workout). Deze ging zeer goed edaarna nog even gecardioot. Dinsdag woensdag en vanavond even een splittraining, maar ik zie mezelf strakker worden in de spiegel. Zelfs mijn vriendin zei het tegen me ! Dus na een week zijn de resultaten best positief te noemen.

El Stino...
 
Hoe heb je de 300 spartans workout ervaren? De reden waarom ik het vraag is dat ik gisteren een discussie over deze trainingsmethoden had.
 
Naar mijn inziens kan je deze training goed gebruiken om snel droog te worden en daarnaast je spierkracht te ontwikkelen. Mijn maat zij dat je hierdoor ook massa kan ontwikkelen. Hoe hij aan dat fabeltje komt weet ik ook niet.
 
 

Nou, grote *bump*  want ik heb bovenstaand schema eens verweven met m'n huidige schema.

Schouder + buikdag heb ik vervangen met de 300 workout:


25 pull ups   (lichaamsgewicht)
50 deadlifts  (70 kg)
50 push ups (lichaamsgewicht)
50 box jumps (doe ik met een bankje, maar ik maak er lunge jumps van)
50 floor whipers (barbell 50 kg)
50 clean press kettelbells (ik doe deze met barbell, 20 kg)
25 chin ups 



ik doe er nog 30 herhalingen Dumbell Rows achteraan omdat ik die beweging een beetje miste. 


en het is ZWAAR. Ik heb lang niet met hoog volume getrained dus het valt me tegen. Het is wel een enorme vetverbrander en je voelt het goed branden. Ik houd deze er dus voorlopig nog even in. 
Nu doe ik het in 3 kwartier, maar dat moet naar het half uur toe. 


Puntje is wel dat ik de dag ervoor en erna niet ga trainen. Omdat de dag ervoor m'n rugdag waarbij ik ook al deadlift en de dag rust erna omdat ik anders te moe aan m'n benendag begin. 

Als jeer als zo;n computer bewrkte spartaan eruit wil gaan zien zou ik lekker op 8hh max blijven, je wiltenslotte massa gainen en geen spierconditie kweken ?

Het doel is spierbehoud met wat extra vetverbranding.  Cardio is niet echt mijn ding, dus voeg ik liever een dag met hoger volume toe.  

Daarnaast is het wel weer eens een leuke afwisseling zo.   *het breekt zo lekker de week*  


Overigens is het doel niet om er als een spartaan uit te gaan zien. Eigenlijk begrijp ik de hele spartans link in de openingspost niet, daar het getal 300 op het totaal aantal herhalingen slaat.

Wees blij dat je vetpercentage onder de 20 is.

Mijn hoofddoel is het onder de 25 te krijgen...

Mja je schema ziet er best leuk uit
Of het functioneel is buig ik me niet over hehe

DIt is niet m'n hele schema hoor, dit is 1 dag in m'n schema. Ik heb nog 3 andere dagen (Borst/biceps, Rug/triceps en Benen) Op die dagen train ik juist weer met korte setjes en hoog gewicht. (5x5)

heeft je vader je wel eerst boven de kliffen gehouden of je geschikt genoeg was?

Hahaha...volgens mij komt de link met spartans ook uit het feit dat men de mannen in de film voorbereidde met deze workout. Vandaar dat ze er zo goed getraind uitzagen.
 
Ik heb veel plezier gehad aan deze workout en merkte dat ik veel aan kracht won (vooral aan het gemak waarmee ik uiteindelijk de workout uitvoerde), maar ben nu al weer een hele tijd met verschillende schema's in de weer. Misschien dat ik hem er binnenkort weer eens tussen stop.