Ik wil eens mn trainingschema omgooien aangezien ik al heel lang volgens hetzelfde train. En spike blijft maar doorzeuren dat ik eens iets moet veranderen, dus om die gekke belg nou ff zn zin te geven :bounce:


Dit is mn huidige schema:

Ma: rug+traps
Di: borst+triceps
wo:rust
do: benen+kuiten
vr: schouders+biceps

Jij miss enig idee wat je zou willen veranderen? Ik heb namelijk geen flauw idee, kom altijd ongeveer op hetzelfde uit. Radicale verandering zit er dus niet in vandaar dat ik het aan jou vraag.
Zou jij me willen helpen?

Dit zijn de oefeningen die ik nu doe:
Rug:
-chin
-bent-over row(barbell)
-deadlift
-t-bar row

Traps:
-shrugs(barbell en dumbell)

Achterkant schouders:
- bent over dumbell raises

Borst:
-rechtbankdrukken
-schuinbankdrukken
-dumbell flyes

triceps:
- dippen
- french press
- cable pull down

biceps:
- ez-curl
- preacher curl met dumbell
- hammer curl

schouders:
- military press(voorlangs)
- arnold press
- side raises

benen:
- squat
-front squat
- lunges
- stiff legged deadlift
- leg extension

kuiten:
- standing calf raises



thnx in advance!

Ik ben dan 3xl wel niet Maar waarom niet 's voor een poosje een aparte armen dag in lassen?

Bv:
Ma:Rug, traps, achterk schouders
Di: Borst, voor/zijk schouders
Do:benen, kuiten
Vrij:Biceps, triceps

Ik ben ook geen 3ml maar ik doe hem zo:
Dag1: Borst Biceps
Dag2: Schouders Triceps
Dag3: Rug Hamstrings
Dag4: Benen Kuiten

Banini van je schema klopt niet veel. Je traint je schouders en triceps na je borst dag. Terwijl je deze bij borst ook gebruikt zeker je voorkant schouders.

Ook je hamstrings voor je benen dag niet echt logisch of je moet alleen isolatie oefeningen doen.

Zou die split dan zo doen.

Borst biceps
Benen kuiten
rust
schouders tri
rug hams

Ik zou dan alleen achterkant schouder bij rug meepakken.

En Banini: Rug en Benen na elkaar of andersom vind ik persoonlijk een no-no. Lijkt me toch vragen om onderrugproblemen.

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: patrick

Ik wil eens mn trainingschema omgooien aangezien ik al heel lang volgens hetzelfde train. En spike blijft maar doorzeuren dat ik eens iets moet veranderen, dus om die gekke belg nou ff zn zin te geven :bounce:

---

Ik denk dat je ervaren genoeg ben om mijn eigen schema te proberen

http://forum.body-fitness.nl/forum/topic.asp?TOPIC_ID=128


Als er begrippen instaan die nadere uitleg nodig hebben hoor ik het wel

3

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: 3XL

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: patrick

Ik wil eens mn trainingschema omgooien aangezien ik al heel lang volgens hetzelfde train. En spike blijft maar doorzeuren dat ik eens iets moet veranderen, dus om die gekke belg nou ff zn zin te geven :bounce:

---

Ik denk dat je ervaren genoeg ben om mijn eigen schema te proberen

http://forum.body-fitness.nl/forum/topic.asp?TOPIC_ID=128


Als er begrippen instaan die nadere uitleg nodig hebben hoor ik het wel

3

---

Thnx bro .

Paar vraagjes nog. Bij de squat, ik neem aan dat je of 3 setjes 1/6 style doet of 20-rep breathing squat en niet allebei?

Heb je miss een goede link voor de Roemanian deads? Aangezien ik nu altijd stiff legged doe.


zelfde geldt voor spider curl

En ik vraag me af waarom je niet chint? slechte oefening? aangezien lat pulley mij altijd funest leek voor de rotator cuffs?




thnx

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: Zwier

Banini van je schema klopt niet veel. Je traint je schouders en triceps na je borst dag. Terwijl je deze bij borst ook gebruikt zeker je voorkant schouders.

Ook je hamstrings voor je benen dag niet echt logisch of je moet alleen isolatie oefeningen doen.

Zou die split dan zo doen.

Borst biceps
Benen kuiten
rust
schouders tri
rug hams

---

Ja Paul Lans gaf me dit schema en sinds ik op deze manier train ben ik enorm vooruit gegaan.
Wij trainen zo en als wij borst trainen trainen wij borst als je je triceps gaat gebruiken dan betekent het dat je teveel gewicht heb geplaatst.
Datzelfde geld voor rug, als ik de rug train trek ik met m´n rug niet met m´n biceps en wat betreft hamstrings voor de benen moet geen enkel probleem zijn.
Je belast altijd wel een andere spiergroep maar de kunst is om dat te minimaliseren

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: banini

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: Zwier

Banini van je schema klopt niet veel. Je traint je schouders en triceps na je borst dag. Terwijl je deze bij borst ook gebruikt zeker je voorkant schouders.

Ook je hamstrings voor je benen dag niet echt logisch of je moet alleen isolatie oefeningen doen.

Zou die split dan zo doen.

Borst biceps
Benen kuiten
rust
schouders tri
rug hams

---

Ja Paul Lans gaf me dit schema en sinds ik op deze manier train ben ik enorm vooruit gegaan.
Wij trainen zo en als wij borst trainen trainen wij borst als je je triceps gaat gebruiken dan betekent het dat je teveel gewicht heb geplaatst.
Datzelfde geld voor rug, als ik de rug train trek ik met m´n rug niet met m´n biceps en wat betreft hamstrings voor de benen moet geen enkel probleem zijn.
Je belast altijd wel een andere spiergroep maar de kunst is om dat te minimaliseren

---

wat voor oefeningen doe jij dan voor borst? geen bankdrukken dus...........

Ik doe nooit een dag hetzelfde ik pak elke keer weer wat anders, of begin met fly´s en eindig met bankdrukken of begin met dumbell press en eindig met cable cross en doe drie oefeningen per spiergroep.
Zo train ik vanuit elke hoek en word het geheel sterker en voller.

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: patrick

Paar vraagjes nog. Bij de squat, ik neem aan dat je of 3 setjes 1/6 style doet of 20-rep breathing squat en niet allebei?

---

Beiden, maar wel met een minuut of 5 rust ertussen. Ik neem aan de je bekend ben met het 1/6 trainingsprincipe ?

quote:

---

Heb je miss een goede link voor de Roemanian deads? Aangezien ik nu altijd stiff legged doe.

---

Romanian deads zijn hetzlefde als keystone deads

http://www.weighttrainersunited.com/keystone.html

quote:

---

zelfde geldt voor spider curl .

---

Eigenlijk heb je voor Spidercurls een apparte bank (Spiderbench), maar het komt er op neer dat je op je buik ligt en dat jearmen recht naar beneden hangen. Vanuit deze positie curl je het gewicht omhoog. Lijkt makkelijk maar is een vrij zware oefening.
Als je een preacherbench met 1 rechte kant heb kan je het ook hierop doen. als je er maar voor zort dat de hoek bovenarm/lichaam rond de 90gr zit.

quote:

---

En ik vraag me af waarom je niet chint? slechte oefening? aangezien lat pulley mij altijd funest leek voor de rotator cuffs?.

---

Ik heb tijdens chinnen altijd last van m'n ellebogen. Ik trek aan de pully aardige gewichten naar beneden zonder er last van te hebben. Maar als ik een paar setjes chin altijd last van "brandende"ellebogen.

Ik weet dat er gezegd word dat oefeningen achter je nek slecht zijn voor je rotators, maar persoonlijk heb ik er nooit last van gehad (ook niet van oef. zoals nek press). Ik denk dat het een beetje persoonsgebonden is. Sommigen krijgen het wel anderen niet

quote:

---

Oorspronkelijk geplaatst door: banini

Ja Paul Lans gaf me dit schema en sinds ik op deze manier train ben ik enorm vooruit gegaan.
Wij trainen zo en als wij borst trainen trainen wij borst als je je triceps gaat gebruiken dan betekent het dat je teveel gewicht heb geplaatst.
Datzelfde geld voor rug, als ik de rug train trek ik met m´n rug niet met m´n biceps en wat betreft hamstrings voor de benen moet geen enkel probleem zijn.
Je belast altijd wel een andere spiergroep maar de kunst is om dat te minimaliseren

---

Ik heb alle respect voor paul lans en zeker zijn fysiek. Maar als je zegt dat je teveel gewicht met borst gebruikt als je triceps gaan meehelpen vraag ik me af hoe jij je druk oefeningen doet ?

Met rug kan ik het nog wel vinden als je palmen van je af houd.

Hamstring voor de benen moet geen enkel probeem zijn waarom niet ? Als je je hams zwaar traint en dag later ga squaten of legg presses zal niet goed voor je herstel zijn.

Ik vind het geen goede split... Maar goed als het voor jou werkt..

quote:

---

Beiden, maar wel met een minuut of 5 rust ertussen. Ik neem aan de je bekend ben met het 1/6 trainingsprincipe ?

---

Ja als ik het goed heb doe je eerst een setje met 1RM en 2-3 minuten later een setje 6RM. Hierdoor kan je meer gewicht aan dan normaal met 6 reps.

Dus bij bijv. borst doe je dan het eerste setje 1RM, daarna 6RM en vervolgens weer 1RM? aangezien je 3 setjes bedoelt toch?

idd en je hebt wel een flinke opwarming naar je eerste 1 RM toe.
http://www.t-mag.com/html/body_58princ.html

Oh nee volgens mij bedoelt 3xl 6 setjes....toch?

ja... maar je warming up moet wel beter zijn dan dat je 3 x 10:I) doet ofzo
en daarna de 1/6/1/6/1/6

ik heb het zelf een keer gedaan tijdens een borsttraining. normaal waren mijn setjes tot 32 kg ofzo 3 x 8 nu was het laatste setje met 42 kg.

Waarom voor de kuiten maar 1 oefening nu Patrick?