heey,
ik ga nu 4 keer in de week naar de sportschool en volg dit schema
ik was vanplan om dit schema voor een week of 6 aan te houden en daarna met losse gewichten te gaan werken.
Tips zijn altijd welcome
 
maandag
 
10 min warm fietsen
pec fly 4x8,45kilo
schoulderpress 4x8,39 kilo
chestpress 4x8,41 kilo
seated row 4x8, 50 kilo
lat pull down machine 4x8 ,39 kilo
pull down 4,8,39 kilo
biceps curl 4x8 ,25 klo
tricps exstension 4x8,25 kilo
long pull 4,8, 36 kilo
leg curl 4x8 36 kilo
leg press 4x8 36 kilo
back extension 4x8 36 kilo
buiksieren
 
woensdag
10 min warm fietsen
pec fly 4x8,45kilo
schoulderpress 4x8,39 kilo
chestpress 4x8,41 kilo
seated row 4x8, 50 kilo
lat pull down machine 4x8 ,39 kilo
pull down 4,8,39 kilo
biceps curl 4x8 ,25 klo
tricps exstension 4x8,25 kilo
long pull 4,8, 36 kilo
leg curl 4x8 36 kilo
leg press 4x8 36 kilo
back extension 4x8 36 kilo
 
donderdag
ongeveer 30 min fietsen om de buik beetje strakker te maken
 
vrijdag
 
10 min warm fietsen
pec fly 4x8,45kilo
schoulderpress 4x8,39 kilo
chestpress 4x8,41 kilo
seated row 4x8, 50 kilo
lat pull down machine 4x8 ,39 kilo
pull down 4,8,39 kilo
biceps curl 4x8 ,25 klo
tricps exstension 4x8,25 kilo
long pull 4,8, 36 kilo
leg curl 4x8 36 kilo
leg press 4x8 36 kilo
back extension 4x8 36 kilo
 
mijn eetschema is volgens mij ook al een stuk beter geworden.
6:45 2 broodjes kipfilet
9:00 2 broodjes kipfilet 1 broodje pindakaas en 3 kwart pak halfvolle melk,appel
11:00 appel
12:30: 2 broodjes pindakaas ,1 broodje fipfilet,kiwi of mandarijn,melk
15:00 appel
17:30 savonds eten
en ik drink er altijd water bij
 
wat zou ik nog meer kunnen eten?
 
mvg m

Wat heb je concreet gedaan met de tips uit je andere trainingsschema-thread?
 
Qua voeding zou ik een topic openen in het daarvoor bestemde subforum (en meer afwisseling in beleg, meer noten, zaden, meer afwisseling in fruit, en evt. nog wat eten na je avondmaaltijd). Kijk maar 's in het Topic Hulp bij Sixpack van Arnout, die at hetzelfde als jij, en heeft zo'n beetje hetzelfde doel. 

Enne, heet je nou Mark Slot of Martijn Sieben?

mark slot hoezo? martijn sieben is me neef

Omdat er in je profiel Martijn Sieben staat.

haha dan moet ik dat effe  veranderen hea
is pindakaas nou wel goed of niet?
en dit schema moet ik daar mee doorgaan voor 6 weken of is het bagger

ik heb sommige oefeningen op andere plek gezet.
je gebruikt dit full body schema om gewend te raken aan het trainen op zich neem ik aan.
 
10 min warm fietsen  
schouders
schoulderpress 4x8,39 kilo
borst
chestpress 4x8,41 kilo
pec fly 4x8,45kilo
rug
seated row 4x8, 50 kilo
lat pull down machine 4x8 ,39 kilo
pull down 4x8,39 kilo
long pull 4x8, 36 kilo ?? <<<
back extension 4x8 36 kilo
armen
biceps curl 4x8 ,25 klo
triceps exstension 4x8,25 kilo
benen
leg press 4x8 36 kilo
leg curl 4x8 36 kilo
een kuiten oefening??
buikspieren

Lang trekken denk ik?? Doe ik ook altijd, fijne oefening.

bedankt voor de snelle reactie!
 
dit is de long pull
http://www.pulsefitness.com/images/385_hero.jpg
 
ik train nu dik 3 weken
en ik wil wel vooruitgang boeken
ik ben al wel wat gewend aan de apparaten
ik wou dit aanhouden voor een week of 6 en dan ook met losse gewichten gaan werken,of moet ik dat nu al gaan doen
 
mijn doel is eigelijk om me borst en armen wat te laten groeien
en mijn abbs beter uit te laten komen

Ah, op onze sportschool heet 'ie de seated row. Goeie oefening.

Hermke


Lang trekken denk ik?? Doe ik ook altijd, fijne oefening.

ms88

mijn doel is eigelijk om me borst en armen wat te laten groeien
en mijn abbs beter uit te laten komen

dat is wat vele jongeren willen
maar geloof me .. 1. het ziet niet uit 2. het is slecht voor je houding 3. je hebt meer plezier in trainen als je je hele lichaam traint
btw.. door je benen en rug ook goed te trainen zul je eerder die gewenste armen en borstspieren én buik krijgen.

Wat heb jij nou Eref, ik bedoelde het harstikke serieus, ik heb 3 die oefening zien doen wat ik onder lang trekken versta, tjeeeee zeg, ik roep het wel vaker, jullie nemen mij echt niet serieus. De oefening zoals ik hem bedoel is een soort van pull naar row beweging met een toutje aan de hoge pulley.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Bedoelde ook eerst eigenlijk dat andere, in de hoop dat iemand zou reageren om dan met die high row aan te komen. Hoopte alleen niet dat de grote baas het zou doen. 

gekkenhuis hier. 
 
Je zou de volgorde van de oefeningen ook eens om kunnen gooien voor de afwisseling. 

Gewoon lekker bulken  jh
Ik haat bulken wel.. want nu heb ik zo'n dikke buik, en daardoor voel ik me psychologisch slecht!
Maar ja alles om een beest te worden toch.

ik hou dit nog 6 weken aan
en dan losse gewichten er bij gaan pakken
hopelijk zie ik naar 6 weken resultaat
 

good luck