Als je net zoals ik nogal aan de zware kant ben en dus niet een uur (of half uur) achter elkaar kan hardlopen omdat je knieen het anders begeven is dit misschien iets.....
 
week      warmup          sprint            lopen          sprint         lopen           sprint          lopen        sprint       lopen        sprint         lopen    
1            5 minuten      30 sec        2 minuten       30 sec         2min
 
2             5min              30sec           1 min             30sec        5min
 
3             5min               30sec          1min              30sec        2min            30sec             5min
 
4              6min              30sec          1min              30sec       1min           30sec            2min           30sec        5min
 
5               7min               30sec        1min               30sec        1min           30sec           1min         30sec         2min          30sec           5min
 
6              7min              40sec          1min               40sec          1min           30sec          1min         30sec         2min          30sec         5min
 
7               8min              50sec         1min               40sec         1min            40sec         1min          30sec        2min         30sec          5min
 
8               8min               60sec         2min               60sec         2min            40sec         1min          50sec        2min         30sec            5min
 
de bedoeling is 3 keer per week hard te lopen
 
rustig opwarmen voluit zo hard je kan sprinten en daarna rustig uitlopen
 
succes

Als je gewrichten een half uur hardlopen niet trekken zou het ook heel goed kunnen dat ze voluit sprinten niet trekken ook al is het maar voor 30-60 sec. Ook hamstringblessures of onderbeenblessures liggen op de loer bij sprinten als je spieren niet geconditioneerd zijn voor sprinten.
IMO kun je beter een low impact vorm van cardio gaan doen als je stevig gebouwd bent en je ineens per se cardio wil doen.

Mijn aanrader: snelwandelen op een loopband die op 15% is ingesteld

Mijn suggestie: fietsen, in de winter op de hometrainer, in de zomer fijn buiten.

Mijn suggestie..ga steppen op een autoped kan je sprinten, slow en "gewoon". Komt minder aan op je gewrichten.

Je kan idd beter gaan fietsen denk ik. Of een beginnersschema volgen op google zoeken. Hoef je vaak maar 1min hard te lopen en daarna weer 2 min. uitlopen. Zo bouw je dat elke keer op tot je uiteindelijk eerst 12 min. onafgebroken kunt lopen.

Dan gooi ik er ook een suggestie tegenaan:
Zwemmen, dan is de belasting op je gewrichten nog een stuk minder!

Ohja das waar ook (hoe kan ik het vergeten, doe zelf waterpolo)! Lijkt me ook het leukste van dit alles!