Hey iedereen,
 
Ik zit eventjes in de knoop met m’n aantal oefeningen. Ik train 3 keer per week FB,ongeveer een uur.
Ik doe :
Ø      3-4 oefeningen voor de buik (leg raise crunch 10kg op borst – incline leg-hip raise – 45 side bench met 5kg – cijfers in de lucht maken met je benen, cirkels in de lucht maken met je benen gerstrekt….)
Ø      3-4 oefeningen voor de benen (lunges met 10kg, squat met 10kg, 45° leg press 40kg…)
Ø      1-2 oefeningen voor de schouders (shoulder press met 10kg)
Ø      1-2 oefeningen voor de borst ( fly 15kg)
Ø      3-4 oefeningen voor de armen (kick back met 3kg – lying triceps extension : 3kg in ieder hand – curl met 10kg – triceps dip 30kg)
per training.
Is dit voldoende of net teveel?
 
Ik train wel met het maximaal gewicht dat ik aankan ,en doe telkens herhalingen van 12x3 ofwel 10x3.
Als ik voel dat een gewicht te licht of te gemakkelijk te heffen is,verzwaar ik het.

Ik vind het teveel. Ik zou één oefening per groep doen, en niet beginnen met buik.

ik mis ook je rug oefeningen?

Bij full body is het eerder de norm om bijv 2 varianten te nemen over de hele week heen en dan hooguit 2 oefeningen per lichaamsdeel.
Meesten doen vooral 1 oefening en dan meerdere sets omdat dit voordeliger is om echt sterk te worden.
 
Vanwege het steeds weer doen van een net andere oefening ben je eerder bezig met het aanleren van een goede techniek ipv met het echt sterker worden, wat je doel zou moeten zijn.
 
En vooral NOOIT met buik beginnen.. altijd als laatste.

FB gebruikt ook meer compound oefeningen en doet geen specifieke oefeningen voor de kleinere spiergroepen als kuiten, schouders omdat die bij de compouds al belast worden.
 
Je schema kan er dan zo uit zien:
 
training a
lunges
bent over rows
bankdrukken
eventueel biceps & triceps
 
training b
squats
pull ups
military press
eventueel crunches en/of woodchops
 
Inclusief opwarming ben je dan waarschijnlijk binnen een uurtje klaar.

@Wreckless : denk je dat dit voldoende oefeningen zijn? Ik zit,denk ik,nog altijd met de verkeerde gedachte dat je veel oefeningen moet doen.
Inderdaad,dan zal ik wel klaar zijn binnen een uurtje.
Denk je dat ik hiermee mijn spieren zal kunnen behouden en een beetje groeien?

Het aantal oefeningen is zeker voldoende.

Je kan bijvoorbeeld afwisselen (op telkens andere trainingsdagen dus) tussen 5x5, 4x7, 3x10.
 
Neem je 5 setjes van 5 reps met een minuut pauze tussen de sets dan duurt 1 oefening al snel 7.5 minuut. 4 oefeningen duren dan een half uur,
doe er nog wat opwarming bij: 10 min
cool down: 5 min
specifieke opwarming: 10 min
slepen met schijven, klaarzetten van bankjes, opruimen: 5 min
en je zit ongeveer op 1 uur.

Je moet niet zo veel verschillende oefeningen doen in 1 training. Hoe vaker je een oefening doet, hoe beter je techniek wordt.

Thx Wreckless voor de info, ik ben echt blij dat iedereen me hier zo goed probeert te helpen.
Ik heb nog een bijkomend vraagje : ik heb wel meer honger als ik 3 keer per week train. Soms kom ik maar aan 1 of 2 keer per week toe,wegens tijdgebrek en dergelijke. En dan merk ik direct dat ik minder honger heb…
Is dat normaal,dat je veel honger hebt als je veel en intensief traint? Ik heb hier al gelezen dat je meer kcal verbrandt als je goed traint.
Als ik honger krijg, eet ik een eitje of 2, havermoutvlokken met melk, volgranenkorrels met melk, smeerkaas… Is dat goed?

Er is natuurlijk een verschil tussen honger en trek. Als je honger hebt ten gevolge van training moet je eten.

Het kan helpen om voor de training een whey-shake te nemen, tijdens de training een sportdrankje en een half uurtje na de training weer een whey-shake. Zo doe ik het, en het voordeel is dan dat je de rest van je voeding op trainingsdagen gelijk kan houden.
 
Wil je niet aan de whey shakes dan zou ik zo'n anderhalf tot twee uur voor de training een complete maaltijd nemen (kh en eiwitten), tijdens de training een sportdrankje en na de training weer een complete maaltijd, bijvoorbeeld een groot glas chocolademelk en kwark met een stuk fruit.