Wat is de juiste manier van ademhalen bij zware gewichtsoefeningen? Adem inhouden of juist door blijven ademen?

Adem inhouden tegen een gesloten strotteklep is een natuurlijke reflex (valsalva manouvre) om intra-abdominale druk te verhogen, wat wervelkolom stabiliseert.
Of dat het handigste is hangt IMO af van het aantal reps. Adem inhouden bij 1-3 reps is nog te doen (ook afhankelijk van de oefening), maar bij hogere reps zal adem inhouden waarschijnlijk te lastig worden en moet je gaan denken aan andere ademhalings strategieen die meer een compromis zijn tussen aan ene kant verhogen intra-abdominale druk en aan andere kant ademen. Dat kan bijvoorbeeld zijn:
- inademen bij eccentrische stuk en uitademen bij concentrische stuk
- inademen voor eccentrische stuk, uitademen gedeelte van concentrische stuk enz.

Is het opslot zetten van de strottenklep tijdens zware gewichtoefeningen wel goed voor de stem? Mijn logopedist zei van niet.

Als je met een hernia in bed ligt, kan je ook niet het podium op.

Ik heb geen idee, maar ben wel geneigd een logopedist op zijn woord te geloven.

 
T's een keuze,
 
of trainen als een beest of zingen als een nachtegaal

Is dat je sluitspier, 3?

Je herkent toch zeker wel Frans Bauwers glotis?



 
Ik ben zelf trouwens pro Vasalva

Haha! John! 

LOL @ John