Eh, generaliseer je nou niet heel erg? T-nation heeft juist een scheepslading aan schema's voor praktisch ieder doel en type.

Mischien wel maar vind 4 oefeningen per training te weining daar voor kom ik mijn bed niet uit, en tenslotte doe ik aan bb, maar ik kan er wel in komen dat het beter voorkracht is 100%, Ik heb alleen geen fun meer in trainen als er weining variatie is in oefeningen en in de hoeveelheid oefeningen. Ik wil dus eingelijk een schema die aangepast is op mij qwa dingen die ik wil, anders gaat een schema voor mij gewoon niet werken, ik moet mijn fun er in hebben en lekker lang bezig zijn. Ik moet kapot gaan iedere training puur omdat ik dat lekker vind.

neem een waterbury of doe wendler 5/3/1

Pff ik weet ff niet meer wat ik moet doen, iig geen schema's waar leesvoer voornodig is omdat alles toch in het engels is. Op bodyrecourskreegik te horen datik moet blijven trainen als een bb en dus geen schema's aanhoeden maar iedere training iedere spiergroep op een andere manier trainen zolang het maar wel goed uit komt met de spiergroepen om overbelasting te voorkomen. Ik denk datik gewoon door doe wat ik vind wat het beste voor mij is. Daar hal ik dan toch het meeste uit ik ben iigop mijn eigen manier van 75 bench naar 90 bench gegaan met de zelfde setjes en reps. Dus ik heb opzich wel goed getaind op mijn eigen manier. Gewoon alles 2 keerper week pakken met voldoende oefeningen en setjes niet tot failure gaan

Misschien niet te veel in 1 straatje denken? Een keer een periode wat anders doen kan een prima impuls geven aan je trainingen. Aantal weken een ander schema om daarna weer terug te vallen op je 'oude vertrouwde' schema.

Oefeningen rouleren. Paar weken bench press als hoofd oefening, paar weken dumbbell press, paar weken dips etc.
(simpel voorbeeldje natuurlijk). Je kan tenslotte niet alle bestaande oefeningen  verwerken in je schema, dus er blijft altijd ruimte over om te veranderen aan oefeningen.

schema's als 5x5 zijn prima voor massa en kracht. Als je daarna terugvalt op meer bodybuilding gericht, kan je die kracht goed gebruiken om je sets met meer gewicht te kunnen. Dat zou dan toch meer massa op moeten leveren.


En als je kracht mooi vooruit gaat met je huidige schema in bodybuilding style, moet die massa ook haast wel  komen (mits je voeding toereikend is).

wat je zeker niet moet doen is dan weer dit en dan weer dat uitproberen

Maar eref dan wennen je spieren aan een bepaalde prikkel en dat lijkt me ook niet echt handig,
het lijkt ij dus een goed idee om te trainen zoals moob zecht.

Een poosje ublb 5x5 en dan weer een poosje split alles 2 of 1 keer per week met 3/4x8-12hh

Mijn schema's die ik straks komende tijd wil gaan toepassen.
Ik begin met UB/LB voor kracht behoud eerst en herstel. Dus vooral niet te veel willen doen.

UB1
Incline db press 5x5
Cable flyes 3x8-10
Chinnen 5x5
Cable row 3x8-10
Seated oh db press 3x5
Db sideraises 3x8-10
Bb curl 3x5
Standing db curl 3x8-10

UB 2
Benchpress 5x5
Incline db flyes 3x8-10
BOR 5x5
Latpully 3x8-10
Mp 3x5
Upright rows 3x8-10
Dippen 3x5
Small grip benchpress 3x8-10

LB1
Squat 5x5
Legpress 3x8-10
Deadlift 5x5 ingehouden want wil geen problemen meer met mijn rug
Legextentions 3x8-10
Crunches 3x15 weighted
Legraises 3x15

LB2
Heavy lungles 5x5
Squat 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Hyperextentions 3x8-10
Standing calfraises 3x5
Seated calfraises 3x8-10

Max 2 oefeningen per spiergroep dus erg weining.
Alleen ben ik bang mijn rug weer te veel te belasten met de lb dag.
Dit doe ik 4 weken en dan weer 4 weken plit waar bij ik alles 1 keer per week pak voor de extra afwisseling en rust.
Wat ub lb beteft voor minder ga ik mij nest echt niet uit
 
Hierna doe ik 4 weken split
 
Maandag rug schouders traps 
Dinsdag rust
Woensdag borst kuiten buik
Dondersag rust
Vrijdag benen biceps triceps

UB1 KRACHT 3-5x5
 
Benchpress
5x
5x
5x
5x
5x
 
BOR
5x
5x
5x
5x
5x
 
MP
5x
5x
5x
5x
5x
 
Bb curl
5x
5x
5x
5x
5x
 
Dippen
5x
5x
5x
5x
5x
 
LB2 KRACHT
 
Back squat
5x
5x
5x
5x
5x
 
Deadlift
5x
5x
5x
5x
5x
 
Walking lungles 5 stappen per been
5x
5x
5x
5x
5x
 
Weighted crunches
10-15x
10-15x
10-15x
10-15x
 
Standing calfraises
10-15x
10-15x
10-15x
10-15x
 
 
 
De rest doe ik in 3 dagen split zo doe ik dus ub/lb op kracht en de rest split
Alleen weetik nog niet hoeveel oefeningen setjes en reps, maar dat ga ik op gevoel doen want dat kan ik nu nog niet bepaalen.
Ik ga dan bvb 2 proefweekjes draaien om te kijken welk volume en intensiteit hier bij past.
Woesdag schouderst triceps
Dodenrdag rug biceps en buik
Vrijdag benen borst en kuiten
 
Het kan zijn dat ik vrijdag de benen oversla want ik doe ook aan MTB, en dat is 2 keer per week, ik kan bvb niet gaan mtb-en een dag na de benen of eendag voor de benen training, dus dat betekend dat als ik de benen zelfs maar 1 keer per week pak ook maar 1 keer kan MTB-en. MTB-en doe ik dus maar op vrijdag en af en toe op zondag.
Verderdoeik er geen cardio meer bij want een mtb dagje vreet zo'n 1500-2000 cals voor 90 min

Mensen word ub lb dagen niet te veel zamen met 3x split.
Anders kan ik beter ub lb zo doendatik het spimpel hou met max 4 oefenignen

Bench
bor
oh
dippen
bb curl

Lb
Squat
deadlift (als ikdie ooit nog ga toepassen) anderd worden het hyper's
Lungles zwaar 5 stappen .
 
Of jullie zeggen van: of je doet beter alleen split 4-6 weken en erna 4-6 weken ub-lb
 

Persoonlijk zou ik het opdelen, dus een aantal weken dit en dan een aantal weken dat.

Jeps dan ga ik dat doen een aantal weken split en dan een aantal weken ub lb. Ik ga dan wel beginnen met split want heb al een hele poos alles 2 keer per week gepakt.
Split vind ik op dit moment dan ook ideaal omdat ik op dit moment ook best wel veel stress heb. Moet zeggen dat piramide erg fijn trainen is.
Alleen niet te kleine stapjes maken dan, 5 tot 10 kg om nog op een leuk gewicht uit te komen.

Zo deed ik normaal 3x het zelfde gewicht maar dit vind ik ook erg fijn en mischien wel zwaarder omdat je voor vermoeid, als ik dan sterker word op de laatste 4 hh betekend dat ik vooruit ga  en maak en dat over een poosje de 3keer het zelfde gewicht weer makkelijker gaat, dus sterker geworden. Ik denk dat ik dat hier mee ga berijken

12x50
10x60
8x70
6x80
4x90 Als deze 6 keer lukt overal 2,5 kg bij op

Ik zat tedenken aan een split schema als dit.
Het is wel ff aanzien of de deadlift er in blijft want mijn onderrug klachten zullen altijd blijven.
Ik wissel iedere week af verder in oefeningen de eenke keer beginnen ik met bor de andere keer met chinnen of pulldown.
Dus afwisseling is er zeker. Ik heb voorpiramide gekozen omdatik dit nooit doe.
Verder hebik piramide gisteren gedaan en moet zeggen dat dit ook zwaaris vergeleken met 3/4 keer hetzelfde gewicht. Wat zijn veerder de voor en nadelen van piramide training ?
En ik wil trouwens ook afwisselen in piramide week af en toe beginnen met opbouwende piramide van licht naar zwaar en af en toe andersom
 
Maandag benen en biceps piramide 12x 10x 8x 6x 4-6x
 
Benen
Squat / full squat
Legpress
Legextention
Deadlift zoniet zwaare walking lungles
Leg curl
 
Biceps
Standing bb curl
Standing of seated db curl
Db concentration curl of machine preacher curl
 
Dinsdag borst en buik piramide 12x 10x 8x 6x 4-6x
 
Borst
Benchpress
Incline db press
Chest dippen
Incline db flyes / cable flyes
 
Buik
Crunches 4x15-20
Legraises 4x15-20
Twist 2/3x15-20
 
Donderdag schouders en triceps piramide 12x 10x 8x 6x 4-6x
 
Schouders
Seated oh db press / Military press
Upright rows
Sideraises
Bentover sideraises
 
Triceps
Small grip benchpress
Pushdown
Extentions
 
Vrijdag rug en kuiten piramide 12x 10x 8x 6x 4-6x
 
Rug
Barbel bentover row
Dumbel row of seated cable row
Chinnen afwisselen met bb row als eerste oefening
Straight arm pushdown
Latpully
 
Kuiten
Standing calfraises
Seated calfraises
Calfs op de legpress

De deadlift op benen dag is dan een stijve benen deadlift?

Zou op borst lekker beginnen met incline. Misschien ook een press afwisselen met een fly en dan weer een press, dus incline DB press, dan een fly en dan benchpress gevolgt door dips.
 
Zou voor achterkant schouders nog een extra oefening nemen, aangezien je ook aangaf dat die achterliepen. Je hebt nu namelijk wel twee die meer gericht zijn op de zijkant en maar één op achterkant.
 
Zou chinnen en BOR niet supersetten persoonlijk. Ook al gebruik je straps, ik denk dat je toch een aantal reps minder zult kunnen chinnen doordat je ze supersetted.
Voor kuiten zou ik het houden bij één standing en één seated variant, dus de kuitoefening op de legpress de andere week nemen voor de standing calf raise

Het is niet de bedoeling om te super seten maar afwisselen de eene week chinnen de ander week bor maar dat wil ik met alle oefeningen gaan doen zoals jij aan geeft, achterkant schouders is een goede nog een extra oefening daar voor bij zoals face pulls of reardelt row met db of machine ?
 
Deadlift zonder deadstop dus spanning erop houden en niet te diep zakken, hams glutes wil ik er meer mee aanspreken. Dedlift ga ik zeker niet meer voor kracht doen.