Ja idd ik moet iets veranderen en wil er graag achter komen wat! Kan nu het eten al amper kwijt als ik nog meer moet eten :X

Ik zal iedereen een tip geven, ik zou gezonder proberen te eten en meer groente gaan eten (-:

Wat eet je momenteel allemaal?
Als het maar beter is dan die voedingschema wat ik al zag.
 

Zeg Gerard 3, nou hebben we toch een prachtig mooi topic waar je gewoon kosteloos reclame kunt maken voor voedingssuplementen. Ga dan geen topic van een ander verneuken met je pseudo reclame. Mijn vinger zweeft boven de banknop, er hoeft maar een andere mod te komen om mijn gevoelens te bevestigen en je bent geband.

Mijn idee ook...

En weer wordt vanuit die site doorgelinkt naar een site van Jesse en Marjolijn. Ik heb Jesse al een berichtje gestuurd of die accounts zijn eigen werk zijn of dat andere mensen met zijn product aan de haal gaan, maar heb nog geen antwoord. 

Een boniseur van Jesse en Marjolijn. De zoveelste.
Spam dus.

Gebanned.  En spam-post verwijderd. 

Ben vorige week onderuit gegaan met schaatsen en hierbij is mn schouder uit de kom geweest. Dus heb afgelopen week thuis gezeten van mn werk zonder te trainen (en komende weken zal trainen ook nig niks worden).
 
Heb gewoon 3 keer per dag lekker gegeten en elke dag 1 - 1.5 uur gewandeld.
 
En de weegschaal gaf deze week 95.x aan. Toch vrij verwarrend dat ik nu wel zak in gewicht...

Wandelen is een sowieso al een prima activiteit om af te vallen en zeker in de kou, kost alleen best veel tijd om het effectief te maken, daarnaast als je wel traint dan trek je vocht in je spieren en dan geeft de weegschaal ook wat meer aan.

Ik denk dat ik sowieso deze aankomende 2 weken alleen cardio ga doen en ga zwemmen. Weet trouwnes ook niet wanneer ik weer kan/mag trainen, iemand hier ervaring mee?
 
En heeft het nu wel nut om gewoon door te gaan met mijn eet schema?
 
En zou ik niet lichter zijn geworden omdat ik waarschijnlijk minder Kcal heb binnengekregen?

Luppie


Wat eet je momenteel allemaal?
Als het maar beter is dan die voedingschema wat ik al zag.

Beetje late quote misschien, maar kun je ook feedback geven wat dan niet goed is?

Je kan lichter worden met minder kcal, op zich is dat logisch, maar ook jou activiteitniveau is gedaald dus dat zou het verschil enigsinds moeten opheffen, als ik niet of minder train word ik ook lichter, ik hou het op vocht.

Wou ik net zeggen.. van trainen houd je vocht vast en na een week niet trainen ben je dat vocht kwijt.. zodra je weer begint komt dat er weer aan. Tenzij je 100% zeker echt minder ging eten en heel veel meer wandelen, lijkt het me gewoon vochtverlies en geen vetverlies..
Wandelen is wel errug goed.. verbrandt meer dan je denkt en kost weinig moeite.

Nu ik met mn schouder zit loop ik elke dag een uurtje op de lopende band met helling ect. en verbrand ik ongeveer 650 kc per. Tevens train ik mn benen nog. Qua voedsel ga ik even bereken hoeveel ik precies krijg opgesplits naar grammen kcal en de rotzooi.
 
Mn voeding kan nu ik veel minder krachtsport wel gelijk blijven neem ik aan?

Indd afwisseling ik altijd goed. Vooral in carbs vind ik afwisseling belangrijk omdat hier ook veel andere goede vitaminen bij komen kijken.
 
Carbs zou ik in een week tijd zeker uit 4 verschillende bronnen halen.
Haver, volkoren brood, aardapelen, rijst, pasta en peulvruchten.
 
Als je gaat afwisselen, probeer dan de hoeveelheden energie gelijk te houden.

Heb het schema even afgemaakt. Opzich gaat het prima ben nu rond de 94.
 
Hoop dat jullie met dit schema wat meer kunnen! 
 
Ik zie zelf dat ik vrij hoog in koolhydraten zit, hopenlijk hebben jullie wat tips.
 
* Edit: De lay-out is een beetje fucked.
 
Ontbijt 7:15                                                  Eiwit      Koolhydraten    Vet        Kcal
50 gram havermout                                         6,25           28,5                 3,5          172,13
30 gram whey                                                   27               0.5                 0.5          114
20 gram rozijnen                                                 1             14,3                    0             62
16 gram gebroken lijnzaad                                  3               2,16                  5,2          67,7
Totaal                                                             37,25         35,46                9,2          415,83
 
Tussendoortje 10:00
250 gram kwark                                               25,75     10                           0,5          150        
2 kiwi’s (200g)                                                  2             20,6                       1,4          102
Totaal                                                               27,27     30,6                       1,9          252
 
Lunch 12:00
75 gram grof volkoren                                  6,2          25                             3         162
3 x gekookte ei                                            9,6          0,3                            0           39
32 g komkommer                                         0,2          0,7                           0,1           4
40 gram tomaat                                          0,4          1,2                           0,1            7
1 x plak 20+ kaas                                        12           0                             4,5          88,13
Totaal                                                         28,4       27,2                       7,7          300,13
 
Middageten 15:00
1 blik tonijn                                                       38,25     0,1                         1,5          166,5
2 mandarijnen                                                  0,7          10,1                       0,3          50
Totaal                                                              38,95     10,1                       1,8          216,5
 
Avondeten 17:30
400 gram nasi gor.                                         16,4       87,2               10        504
Veg. Jav. schijf                                                18,7       21,8              10,1      246
Totaal                                                            35,1       109             16,1       750                                       
 
Trainen 18:15
 
Na trainen 19:45
30 gram whey                                                  27           0.5                         0.5          114
1 Banaan 150g                                                 1,8          28,2                       0,3          129
Totaal                                                               28,8       28,7                       0,8         243
 
Voor slapen 0:00
250 gram kwark                                               25,75           10                           0,5          150
Totaal                                                              25,75         10                           0,5          150
 
 
Totaal hele dag                                 221,52             251,06             38        2326,83          
 
EXTRA  
1 bak koffie                                                        -                             -                         -               33
500ml magere melk                                       16                           19,5                       0,5          155
 
Totaal hele dag                                 237,52             270,06             38,5     2514,83
 
*Bij ontbijt 1 vitaminepil
 


Slaap jij goed op alleen kwark?
 Verder -maar ik ben geen voedingskenner- ziet 't er gewoon netjes uit hoor vind ik. Zelf hou ikv an meer vetten in m'n dieet, maar KH voornamelijk uit groenten en fruit, prima. Enne, eet je elke dag nasi?  

Vanavond spagetti met sla gehad en morgen ga ik mijn aardappels met groente even wegen.

Ik blijf op de 93/94 steken. Op een of andere manier lukt het niet daaronder te komen. Eet nu savond nog 50 gram noten extra en neem uit trainen een lepel pindakaas en heb tonijn ingeruild voor zalmom wat hoger in vetten te komen.
 
Ben van plan om in mei en juni elke dag op racefiets naar het werk te gaan 25 km heen en 25 terug.
 
Of ik moet toch echt gaan snijden in het eten. Alleen als ik nadenk over dat ik wat moet skippen dan weet ik zo niet wat.
Edit:
 
Of zou er misschien toch wat met mijn stofwisseling aan de hand zijn oid?