Wil eigenlijk aan jullie eens vragen naar mijn voedingsschema te kijken.
Ik heb me wel al veel ingelezen, maar alle hulp is welkom want heb toch het idee dat ik van alles fout doe.
 
Ben 30jr. mama van 2 (geen mooie buik dus) 1.67m en 69 kilo.
BF: geen idee heb een huis tuin en keukenweegschaal met meter maar daar schijnt niks van te kloppen. Hij geeft 30% aan.
 
Ik sport 3x a week, ook een beetje zoals ik denk dat het goed is, helaas geen begeleiding op sportschool.
Half uur KT waarvan alles op machines op mijn biceps en triceps na, die  doe ik met dumbells.
Daarna 20-30 minuten cardio, normaal tempo
 
Doel: Vetverbranden natuurlijk en alles mag uhhh nee moet strakker.
 
Sinds een paar dagen volg ik dit schema met eten:
8:00 Brinta 40 gr.
        Halfvolle melk 150 ml
        Water 100 ml
        2 eiwitten
10:00 2 wasa volkoren crackers
          kalkoenfilet en mosterd, soms een laagje pindakaas
          tomaat
12:00 2 volkoren boterhammen
          margarine
          30+ kaas en mager vleesbeleg
          rauwe groenten
15:00 250gr magere kwark
          frambozen+ klein handje noten
17:00 groenten zo'n 500gr.
          vis, kip of rood vlees gebakken in olijfolie
21:00 250gr magere kwark
          paar aardbeien+ klein handje noten en 2 visoliecapsules
Over de dag zo'n 2,5 a 3 liter water
 
Het lijkt mij genoeg, toch heb ik echt nog veel honger en voel me meestal vanaf 13:00 heel slapjes/draaierig/duizelig.
Ik dacht misschien afwennen van de suiker waar ik normaal heel veel van binnen krijg en nu alleen wat fruitsuikers.
 
Wat vinden jullie?? Ik mis ook echt mijn KH in het avondeten.. Ben een echte koolhydraatverslaafde!
 
Ik wil me eigenlijk niet rottig voelen bij een dieet dus als jullie ideeen hebben graag!
 
thnx alvast
grtjssss
 
 
 
 

Als je je slapjes voelt zou ik 's kijken hoe 't gaat met je bloeddruk -zelf problemen gehad met lage bloeddruk bij bepaald eetpatroon- en eens kijken hoe je je voelt met KH bij het avondeten. Helemaal low-carb is niet voor iedereen weggelegd.

Zat ik daarstraks ook al aan te denken, moet wel zeggen dat mijn bloeddruk normaal aan de hoge kant is.
Zal hem morgen eens meten als ik me weer slapjes voel.
 
Kan het ook gewenning zijn? ik bedoel, een weekje rottig voelen om me daarna een stuk beter te voelen heb ik er wel voor over. Normaal eet ik veeeeeeeeeeel meer, vooral KH.
 
En als ik KH bij het avondeten eet, zit ik nog met die dip tussen 13:00 en 17:00.
Ik sport altijd s'morgens vandaar de KH s'morgens, maar verbrand ik die niet al merendeels bij het sporten?
Ik ga anders maar een broodje extra eten bij de lunch..
 
Vind dit wel vervelend want ik heb er echt zin in!
 
 

En vul je je KH aan na 't trainen?

Voor het trainen eet ik de brinta (ontbijt dus) met eiwitten
Na het trainen 2 volkorencrackers met kip/kalkoenfilet (mijn tussendoortje dus) en groente (tomaat/komkommer/paprika zoiets) Dan paar uur later mijn lunch met brood.

Zou ik iets stevigers nemen, en eventueel een schepje honing of weet ik veel,.. Isostar, vruchtensap, een banaan als je je omkleedt.

Welkom Nikje
 
Als je normaal gesproken veel suikers at, kan het inderdaad ontwenning zijn. Enig idee wat je totale kcal inname is per dag? Misschien zit je wel gewoon vrij laag in je kcals. Verdraag je de zuivel verder goed, geen last van je darmen e.d.? Ik dacht nog even aan kwark met nootjes na je training, voor wat meer verzadigd gevoel.
 
Waarom de eitjes zonder dooier?

thnx sis!
 
Ik heb zaterdag en zondag mijn kcal's ingevoerd en kwam op zo'n 1980kcal's uit.
Moet wel erbij zeggen dat ik iets meer noten had gegeten dan een klein handje...oepsss
 
Ook aan die megaportie's kwark zat ik ff te denken want dat eet ik nooit, vind het overigens echt vies ook
Mijn darmen rommelen alleen als een gek, heb geen buikpijn ofzo...

@Sheru
 
honing?? Mag dat door de Brinta???? Dat zou een stuk makkelijker weg eten zijn, of moet die honing dan weer na het sporten? Banaantje, graag Jup, sorry... ik eet echt graag hihi
 
@Sis, kwark met nootjes na het sporten? Dus s'middags dan iets anders als kwark? Want 3x a dag 250gr kwark lijkt me weer net wat veel van het goede? 
Waarom geen hele eitjes met ontbijt? Dacht dat dat niet goed was... teveel vet.
Kwam zaterdag en zondag op zo'n 46% vet uit en toen had ik ook alleen eiwitjes zonder eigeel. Wel vette vis gehad wat ik dan ook niet elke dag eet.
 
Tis toch echt een stuk ingewikkelder dan ik dacht!

Ja, dan zou ik 't inderdaad ruilen met een ander moment. Maar als je darmen als van zich laten horen én je vindt het niet zo lekker dan zou je kunnen kijken naar andere bronnen van eiwit. 
 

Had't eigenlijk over je eten na je workout. Twee crackers, en ik zou de hele dag niet te genieten zijn, zeker niet als ik nog een paar uur tot m'n lunch heb. Gewoon even energie aanvullen enzo. Lijkt mij.

De dooier bevat wel vet maar maakt het ei ook compleet, de dooier en het eiwit werken samen in de vertering. Haha, nee echt simpel is het allemaal niet. 
 
Om het makkelijker vol te houden zou ik zelf toch dingen kiezen die ik lekker vind. (bedoel ik geen junk mee he) 

^Wat sis zegt. Dingen kiezen die je wel graag eet. Zonder dat je darmen protesteren.

Maar wat is dan een goede vervanger voor kwark???qua eiwitten en kcal's.. Met aardbeitjes is het wel te doen.. maar verder... 
 
Goh, dus eigeel erbij mag? Is ook gelijk een stuk lekkerder!
 
Maar hoe zit het dan met BF? Dat wil ik wel graag omlaag....

Yoghurt bevat de helft aan eiwit, maar dan neem je gewoon 2x zoveel ervan. Het is iets meer dan de helft van de kcals, dat wel.
 
Afvallen = meer bewegen + minder eten dan je nodig hebt, heeft niks van doen met of je nu wel/geen vet eet, maar vetten verlagen is wel een traditionele manier om kcals te verlagen. Alleen zijn vetten essentieel en KH niet, dat zijn alleen energie leveranciers.
Margarine gebruiken is eigenlijk vloeken in de gezonde voedingskerk.. beter is het olijfolie, kokosolie of échte roomboter te gebruiken.

Thnx espi...
 
Ik ben ook niet bang om vetten te eten.. maar het moet wel een beetje in verhouding blijven, toch?
Margarine dus niet? Ik moet iets op mijn brood hebben.. echte roomboter?? Vind je het heel erg als ik hier wel van schrik? Zijn dat gezonde vetten?Straks ga je nog vertellen dat ik ook mayo mag
 
Yoghurt, ben ik wel gewend te eten.
Zat ook al te denken aan tonijn, lekker!!! Op roggebrood?? Na het trainen?? Of Huttenkase op roggebrood? Ook lekker, ook eiwitten toch?
 
Excuus voor alle stomme vragen hoor, maar na weightwatchers, sonja bakker, 1000kcal-dieet enz.. heb ik er de brui aangegeven. Eet nu al een jaar gewoon waar ik zin in heb, oefff.. en nee het valt mee met de kilo's maar de spiegel is minder aardig.
 
Mijn vet zit dus echt op mijn bovenlichaam, benen..zijn geloof het of niet, echt gespierd, maar de bovenkant ziet er niet uit Daarbij heb ik echt heel heel brede schouders!!! Niet echt het meest vrouwelijke lichaam dus, helaas....

Mayo is niet erg gezond, dat zijn merendeels bewerkte (goedkope) vetten.
Gram voor gram is roomboter gezonder dan margarine aangezien het minder bewerkt is en er eigenlijk van nature (dan vooral in grasboter) meer omega-3 vetzuur in zit.
 
Ben je dan meer een appeltje qua figuur als je vet vooral op je bovenlijf zit of heb je gewoon een forse bouw?

Nope geen appel, Ik ben niet rond van boven haha.. Kheb wel een middel. Geen dikke buik.
 
Sjah, wat ben ik?? Een V, ja daar lijk ik op. Brede schouders, brede borstkast, brede rug, vrij forse armen( die nu na 2 weken al ballen hebben...aaaahhhhhh)en zo steeds smaller naar beneden.
 
Mijn vriend is jaloers op mijn schouders en ik vind ze vreselijk!!! Maar goed, das nu eenmaal mijn bouw.. heb wel aanleg voor spieren volgens mij, maar ik wil vooral die laag vet kwijt dan lijkt alles misschien meer in verhouding.
 
Mischien plaats ik ooit eens een foto'tje...

gespierdere benen, helpt ook.

Train je al met gewichten? Duh.. lees nu weer je intro. Dat kan beter, al zijn apparaten niet alleen maar slecht, je zal meer resultaat zien met vrije gewichten en basisoefeningen.
De combinatie van een goed, eiwitrijk dieet met krachttraining zou bij jou wonderen kunnen doen!
Verder lijkt het me (als het beeld juist is) dat je vooral jezelf moet accepteren, aan een bepaalde bouw valt niet heel veel te veranderen, je kan wel optisch een heel ander effect krijgen als je er wat spiermassa bij krijgt en vet afhaalt.