Misschien dat er al een zelfde post ergens staat maar kon het niet vinden...

Ik ben 25 jaar en  ben in de laatste 4 jaar ik vijftien kilo afgevallen. Dat lijkt heel wat maar was echt dood simpel. Kwestie van niet meer stress weg eten.
Inmiddels weeg ik nu ongeveer 1,5 jaar negentig kilo. Aangezien ik 1.71 m ben moet er nog wel wat vanaf. Met veel pijn en moeite kon ik het vroegah rond de 75 kg houden.

Ik volg geen Sonja of andere diëten; ik wil structureel afvallen en een normaal voedingsschema aanhouden zonder te moeten leven op crackers met light smeerkaas...
(dietisten werken niet bij mij)


Inmiddels heb ik het Body Pumpen weer intsensief opgepakt (5x per week) en na twee weken trainen zie ik al lichamelijk verschil...en geestelijk voelt het ook al beter. Maar ik heb het gevoel nog niet met een duidelijk basis bezig te zijn. Of is BP'en juist wel een goede basis?
Het gaat mij puur om afvallen op een normale manier.
(Ik train thuis. Zus zit 'in het wereldje' en heeft de BP dvd's. Maar tips krijgen van zuslief werkt niet altijd even prettig )

De vraag van de week is dan als volgt;
Wie o wie kan mij helpen met een 'goed-te-doen' trainingsschema en misschien zelfs met voeding tips?

Alvast bedankt!
Liset

Begin eerst eens met hier op te schrijven wat je op een dag eet.
Body-pump is niks mis mee, misschien wat afwisselen met combat?

En welkom hier!

Dank je wel!
Combat heb ik gedaan in in de sportschool maar kan ik niet thuis doen. Heb de dvd's niet, haha.
En money voor de sportschool zit er nu niet in helaas..

Heb wel een stang met gewichten

Komt ie..
/ = of

Ochtend;
Bakje yoghurt met museli/ boterham met boter en .....diverse.. / 2 eierkoeken
Glas water / glas vruchtensap

Middag;
Bruine boterham 3x met 1 appel (stukjes op brood)/ Bruine boterham 3x met...diverse..
Thee/ vruchtensap

Avond;
Warme maaltijd.. Aardappels met groente en vlees/ Rijst met kip en 'iets uit een potje'/ Maaltijdsalade
Iets te drinken

Tussendoor;
Tja, sta voor de klas..soms komen traktaties voorbij/ eierkoeken (vooral om het trek gevoel weg te krijgen) / pakje droge crackers/ fruit
En ja, ook soms komt er een zak chips voorbij. Doe ik dan wel een aantal dagen mee..

Drinken:
Vooral veel thee zonder suiker/ water/ soms fruitdrank max. 4 op 1 dag.

---
Ik HAAT de crackers met light smeerkaas. Heb een diëtiste geprobeerd maar dat werkte echt niet voor mij.
Sonja vind ik zonde van mijn geld. Ben alleen en houd altijd een hoop producten over.
En calorieen tellen...Pfff dat houd ik echt niet bij hoor!

Ben ik al lastig?
iig bedankt voor je reactie!

Sonja doen we hier niet aan hoor 
Begin eens met inlezen op deze site: http://www.slank-en-sterk.nl/
Je zal zien dat je veel meer mag eten dan je nu doet, maar anders.
Eierkoeken eruit, proteïnes erin.

Op zich niet heel veel mis met je voedingsschema, hoewel er wel wat dingen veranderd/verbeterd kunnen worden.
 
Probeer iig om de 2 tot 2,5 uur wat te eten en vervang de eierkoeken door brood, rijstwafels oid.
In iedere maaltijd zouden ook voldoende eiwitten 20-30 gram moeten zitten, die haal je uit vis, kipfilet, evt kwark (liever niet te veel zuivel) en natuurlijk eiwitten van een eitje.
 
Surf hier eens een  beetje rond in de voedingssectie en je zult een hoop tips vinden.
 
Succes!
 
Ps. vind het toch knap van je dat je al zoveel bent afgevallen

Bedankt voor jullie reacties!

Mijn vraag is nu alleen; waarom geen eierkoeken?

Volgens mij heb ik die tik overgehouden na Sonja..haha.

Bedankt weer!

Sonja zegt wel meer dingen
 
Zit behoorlijk wat vet en suiker in, vandaar.

Ik mis de goede vetten in je schema en zoal kala en Jantra zeggen, vergeet de eiwitjes niet (wellicht zitten die al in het broodbeleg). Ook groente zou je aan meer maaltijden kunnen toevoegen.

Aahh vandaar!
De eierkoeken gaan eruit.

Nu las ik dat je niet elke dag dezelfde spiergroepen moet trainen. Bij Body Pump doe je dat dus wel!
En ook dat je rustdagen moet inbouwen?
Ik train gemiddeld 5x per week. Ik volg niet de gehele les, ik haal de onderdelen eruit waarvan ik denk dat ik
ik dat wel wat extra kan trainen. Elk nummer duurt ongeveer 4 min.

Ik doe dat als volgt;

Warming up
Squats 2x 5 kg
Borst 2x 3 kg
Triceps 2x 2 kg
Biceps 2x 3 kg
Benen/ lunges 2x 5 kg
Buik gemiddeld 50 herhalingen (afwisselend van recht en schuin)
Cooling down

Vooral bij de squats, borst en lunges kan ik het gewicht vrij rap opbouwen.
Bij de tri- en biceps merk ik dat wanneer ik zwaarder train ik de oefening niet mooi afmaak maar
slordigheidsfoutjes aan het maken ben. Dat ligt ook denk ik aan het feit dat je traint op de maat van de muziek..

Misschien nog tips? Ik las dat het misschien een optie was om zwaarder te gaan trainen in je eigen ritme en minder herhalingen?

En Jantra; mooie foto's!

Fijn dat jullie mij zo opweg helpen
Bedankt weer!

  ook welkom..


@ Lisett: Ik zou toch ook de rugtrack erbij doen, als je borst traint, om de achterkant en voorkant van je bovenlichaam evenwichtig te trainen. Zwaarder zou ook kunnen, pump is geen krachttraining maar cardio, en met krachttraining breng je meer vorm in je lichaam. Het ligt er maar aan wat je doel is.

@Sis;

Mijn doel is om nog zeker 10 kilo af te vallen en tja, een beetje shape in my body kan dan ook geen kwaad...
Tips voor een goede training?

Bedankt!

Sofia is vast je zus?
 
Sonja komt er op neer dat mensen als het ware een worst wordt voorgehouden: als je uittelt wat je daarbij binnenkrijgt, is het niet veel en vooral troep.
 
Het eieren eten is vooral: concentreer je op eiwitten en nog eens eiwitten: vis, vlees, eieren, yoghurt, peulvruchten en eventueel eiwitpoeders. Daarnaast goede vetten en veel groenten plus redelijke hoeveelheden fruit en je valt makkelijk af zonder al te gek te doen met tellen. 1x in de week kan je dan eens een uur of 2 of een halve dag (weet niet wat jij wegstouwt in 1 uur, maar dat kan veeeeel zijn voor sommigen) gewoon alles eten waar je zin in hebt, zonder het idee te hebben met een eetwedstrijd bezig te zijn.
 
BodyPump is prima, maar dieet is de basis. te veel trainen kan mensen soms erg hongerig maken.. veel hongeriger dan ze nodig hebben om de verbrandde kcals te compenseren. Pas daar mee op.
Beter is het om zwaarder te trainen en minder vaak.

@ Espi
Haha geen idee of zij het is. Ik zal het eens na vragen.

Maar ik lees idd veel over zwaarder en minder vaak. Maar wat houdt dat dan in?
Hoeveel keer bijv de squats en hoe vaak per week..

Evenals de voeding. Ik heb geen idee hoeveel ik nodig heb met mijn huidige gewicht en wensen..
Lastig lastig allemaal.

Iig weer bedankt!

Als je je koolhydraten voornamelijk uit fruit en groenten haalt en verder veel eiwit consumeert (de genoemde vis, vlees, eieren etc.) dan heb je automatisch al minder trek.
 
BodyPump is eigenlijk niet zo goed als training omdat hoge herhalingen en lichte gewichten je spieren niet genoeg stimuleren om spiermassa vast te houden als je minder eet. Daarnaast maakt het veel mensen te hongerig.
 
Een goede hoeveelheid herhalingen : tussen 6 en 12. Leg er gewicht bij als je meer dan 12 haalt.
Gaat een goede uitvoering naar zijn grootje, zoals wel bij squatten gebeurt, dan kan je er aan denken zelfs niet boven de 5 te gaan en toch een gewicht te pakken wat je 10x kan doen. Maar dan het aantal sets verdubbelen natuurlijk...

Tip om je pumpgewicht langzaamaan  op te bouwen; hang aan iedere kant een klein schijfje (0,5 kg) naast de klem. Als het dan te zwaar wordt kan je ze eraf laten vallen en met je oude gewicht verder. Zo zul je zien dat je iedere keer een beetje verder komt.
 
Thnx voor je compliment
 
Succes weer!

Hee, je bent lekker op weg zeg!
 
Pump-tips...ik heb er een paar.
 
Doe de warming up niet te zwaar, je spieren zijn koud en je merkt dat echt in de volgende tracks.
 
Als je niet het 1 kilo schijfje buiten de klemmen wilt hangen, doe er dan in de break meer gewicht bij of begin zwaarder en haal dit er in de pauze vanaf.
 
Je pumpt vaak en het is echt heel moeilijk al je tracks zwaar te trainen. Kies per les 2 tracks uit waarin je jezelf uitdaagt, dus bijvoorbeeld meer gewicht bij de squats en lunges, of biceps en borst zwaar.
 
Let op je techniek, beter minder gewicht en een goede techniek dan zwaar trainen en blessures, vooral bij de rugtrack belangrijk.
 
Als er pushups inzitten, zoals in de huidige tricepstrack, probeer ze op je tenen te doen ipv op je knieen, dit kan je langzaam opbouwen.
 
Ik hoop dat je er iets aan hebt en succes verder!
 

Goede tip om 2 tracks extra zwaar te pakken. Zou alleen niet beide benen tracks pakken maar bijv. squat en biceps of lunges en borst oid. Altijd één benen en dan één andere van het bovenlichaam.