Naar aanleiding van het topic over Concept II ergo roeien hierbij wat basics over cardio-training :
 
Het lichaam kent drie energiesystemen die samenwerken om de gevraagde inspanning te leveren :
Fosfaatsysteem
Anäerobe systeem (melkzuur)
Äerobe systeem
 
Om deze systemen te begrijpen moet je weten dat ATP de enige brandstof is die de spier kan gebruiken. ATP staat voor Adenosine Tri Phospate. Door splitsing van CP(creatine phosphate) en ADP (Adenosine Diphosphate) komt er energie vrij.  Nu is het zo dat er maar een zeer beperkte hoeveelheid van CP en ADP vrij beschikbaar is. Net genoeg voor 8-15 seconden. Dus dat betekent dat het lichaam voor langere inspanning andere brandstoffen moet gaan aanspreken en deze bruikbaar moet maken voor onze spieren.
 
Fosfaatsysteem
Dit is het systeem dat gebruik maakt van de beschikbare ATP en CP. Dit gebeurt zonder tussenkomst van zuurstof.
 
Anäerobe systeem
Op het moment dat het fosfaatsysteem door de voorraad ADP en CP heen raakt krijgen de spieren hulp van het Anäerobe systeem. In dit systeem worden koolhydraten (opgeslagen in de vorm van glycogeen) met behulp van enzymen omgezet in ATP en melkzuur (lactaat). Nadeel van dit systeem is dat bij lactaatvorming spiervermoeidheid optreed (beter bekend als verzuring). Glycogeen is ruimer beschikbaar dan ADP en CP, maar ook niet onbeperkt.
 
Äerobe systeem
In dit systeem komt zuurstof om de hoek kijken. Met behulp van zuurstof kunnen koolhydraten, vetten en eiwitten ook omgezet worden in ATP.  Naast ATP komt ook koolstofdioxide (CO2) en water vrij. Hoe meer zuurstof voorhanden is, hoe beter dit systeem werkt. Weet dat vetten vrijwel onbeperkt voorradig zijn en dus vrijwel onbeperkt energie kunnen leveren.
 
De vraag is natuurlijk hoe kun je al deze systemen nu trainen en effectief gebruik maken van de voorradige energie ? Hier zijn verschillende manieren van training voor nodig. Een gebruikelijke indeling voor trainingen is deze :
- D1 (de "D" staat voor duurtraining)
- D2
- D3
- Weerstandstraining
 
Welke training doet nu wat ? Een mooi overzicht daarvan (weliswaar gericht op fietsen, maar deze kun je vertalen naar elke willekeurige sport omdat de principes hetzelfde zijn) vind je hier :
http://velosport.nl/Trainingen/Trainingstips/Trainingsvormen/tabid/121/Default.aspx 

Mooie post.

Indd goed stuk met een zeer begrijpelijke uitleg.
Als ik straks weer in het voorjaar ga mtb-en dan ga ik hier zeker eens gebruik van maken. Ik ga dan vooral duur training doen in de vorm van conditie en vet verbranden D1. Maar nu is kracht massa wel een belangrijk punt om deze niet te verliezen. Ik denk ook niet dat dat zal gebeuren bij zo'n lage intensiteit met voldoende energie en aminozuren rond de training voor +-2 uurtjes fietsen.
 
Mooi dat de intensive duurtraining niet langer dan 1 uur is (D3)
Deze ga ik ook zeker weer toepassen maar dan een poosje later of 1 keer in de week er gewoon bij. Ik heb conditioneel op korte afstand zeker baat bij deze methode gehad, heb het namelijk al eens toegepast.