Hallo allemaal,

Heb me net geregistreerd, heb meteen een paar vragen. Ik ben 34 jaar, heb de afgelopen 5 jaar niets meer aan sport gedaan, wegens een behoorlijke depressie. Ben nu bezig om uit dat enorme dal te kruipen. 2 weken geleden voor het eerst weer begonnen met sporten, en moet zeggen het bevalt me uitstekend. In die vijf jaar dat ik niets aan sport heb gedaan ben ik wel voor mijn doen behoorlijk dik geworden, en daar baal ik enorm aan. Ik wil er alles aan doen om dat overtollige gewicht kwijt te raken, en me weer een beetje zekerder te voelen, baal en ben enorm onzeker nu met dit lichaam. (inmiddels 6 maanden gestopt met roken, en het gewicht lijkt er op te vliegen)

Zoals ik al zei, ben redelijk aangekomen, heb best wel een buikje gekregen. Door het vele eten - Ik drink geen alchohol, het is echt puur eten en niets doen. 2 weken geleden met sporten, en hou nu het volgende schema aan om wat gewicht kwijt te raken. Ik fitness nu om de dag, heb de smaak dus goed te pakken . 
Ben nu 1.78cm, en weeg 89 kilo. 


Mijn schema nu is;
-10 minuten fietsen
-15 minuten hardlopen
-15 minuten x-training (steppen met die skistokken?)
Op volgende apparaten;
-3x schouder (5 kg) (weet precieze naam hier niet van)
-3x legpress (40kg)
-3x borstspieren (17.5 kg) (weet precieze naam hier niet van)
-3x buikspier (25 kg)

Dit is voornamelijk volgens mij om af te vallen, en dit train ik om de dag. Is dit een goed schema om mijn buik wat kwijt te raken, en eventueel wat spieropbouw te krijgen? of moet ik iets aanpassen?.

Dan wil ik straks, als ik wat gewicht kwijt ben, wat meer spier opbouwen. Heeft iemand misschien een goed schema hiervoor, en wanneer zou ik aan dit kunnen beginnen?. 


Ik heb deze artikelen besteld (zou kunnen helpen volgens een kennis)
Perfect Whey Protein - Neem ik na het avondeten met melk
Perfect Vanadyl Sulfate - 3 perdag
Perfect Creatine - Neem 3x per dag +- 5gram
Perfect Whey Amino 2300 - zo'n 4 tabletten per dag
Perfect VitaMax - 1 per dag


En enorm bedankt voor de eventuele hulp alvast!

Zou het fietsen, hardlopen en de crosstrainer bewaren voor na je krachttraining en hier eens rondkijken voor een beginners schema voor krachttraining.
Denk hierbij aan een fullbody training (wat je nu ook al doet) die je om de andere dag kunt uitvoeren.

Ik heb geen idee welke apparaten en wat je voor losse gewichten ter beschikking hebt op de sportschool??
 
De whey protein zou ik of direct 's ochtends nemen of na je training, maar het zijn nogal wat sups voor als je net gaat beginnen

Krachttraining doe je inderdaad het best VOOR je aan cardio begint.
De oefeningen die je doet zijn eerlijk gezegd 3x niks.. kijk dus ajb naar dat beginnersschema wat als sticky in de trainings-afdeling vermeld staat.
De beste oefeningen voor de meeste mensen
onderlichaam: squat, deadlift, lunges
bovenlichaam: rows, optrekken, presses (horizontaal en verticaal) of zelfs opdrukken (evt zelfs met 1 hand)
En dat allemaal bij voorkeur met losse gewichten of met alleen je lichaam (optrekken, opdrukken)
Buikspieroefeningen doe je als afmaker.

Bedankt voor de snelle reply's - dus wat ik nu doe helpt ook niet met afvallen? - Ben de sticky nu aan het vertalen mbv google , bedankt!!

Alles wat je extra doet boven het niets doen helpt bij het afvallen, dus dat is het probleem niet, maar als je eerst krachttraining doet, heb je nog voldoende energie om nog iets van spier op te bouwen. Daarna, of de volgende dag, kan je wel cardio doen.
Met te veel cardio en te weinig krachttraining (KT) val je wel af, maar het gewichtsverlies zit dan voornamelijk in je spieren. Dat zal vast niet de bedoeling zijn.

Ja hoor, door meer te bewegen (en hetzelfde te blijven eten), val je af of kom je minder snel aan  

Als er vragen zijn naar aanleiding van de sticky's, kun je ze gewoon hier stellen hoor!