hallo ik ben een beginner + ik wil het thuis (opslagplaats) doen die we aan het verbouwen zijn als finesruimte heb namelijk wel wat vrijetijd doorde weeks en wou deze spendeeren aan fitness
heb zelf paar vraagjes mss dat jullie mij uit de brandt kunnen helpen
1 heb een home Gym en cross trainer + Dumbellset halterbank en bokzak
vraag =  is dit genoegt om een Full boddy work out mee tebeginnen?
2 Wat voor soort drankjes kun je het beste gebruiken voor en na het sporten of in demidag
3 ik werk zelf in de bouw dus ik beweeg veel til en loop veel kan ik voor of na men training nog half uur / 40min op crosstainer of is dat te veel voor je beenen
4 Mijn shema is dit goed om me te starten ? 
 
Full body work out 3maanden
maandag FB
dinsdag Rust
woensdag FB
donderdag Rust
vrijdag FB
zaterdag Rust
zondag Rust cardio kan altijd
 
ik hoor het graag tips altijd welkom ! 
Armen
Dumbbell Curl 3X12 
Concentration Curl 3X12 

Borst 
Fly’s 3x12 
Incline bench press 3X12 
Rug
Bent-over row 3X12 

Buik 
Chrunch 3X25 
Leg Raise 3X25

 ik gaa niet alles in 1 dag doen ieder 1 en verschillen naatuurlijk dan blijft  het leuk maar kan ik bij de benen ook cross trainer gebruiken? 

  
  
 

Je zegt eerst "Full body work" en je eindigd met "ik gaa niet alles in 1 dag doen " ? ? ?
 
Als je je benen wilt trainen dan is 40min op de crosstrainer nu niet echt de beste manier.
 
Waarom 2 oef. voor borst en maar 1 voor rug?
 
Eerlijk gezegd vind ik het schema 3 keer niks    Met de spullen die je heb kan je makkelijk het volgende doen
 
- Squat/deadlift variant
- Bankdruk variant
- row variant
- overhead press variant
- chin variant
Alles 2-3 setjes
 
Als je nog tijd over heb dan kan je er nog iets bijdoen voor je armen en je kuiten.
-  
 
 
 

nee eerst wordt het men afgeraaden door iemand van deze forums om niet 3 verschilnde dinge voor 1 group op 1 dag te doen en nu weer wel btw hij posten ook dit shema volgens mij heeft ieder een andre mening over welke schema het beste is  + het zijn almaal verschillende oefeninge die je Kunt Doen om het iedre dag aftewisslen dat je niet elke week in week uit zelfde oefninge doet

Het beste schema bestaat niet, wel hele slimme schema's voor beginners als jij zoals 3 jou die heeft laten zien.
 
En 3XL laat jou helemaal geen 3 verschillende dingen voor 1 spiergroep doen, het schema is opgebouwd uit bewegingen die jou in staat stellen daadwerkelijk je hele lichaam op 1 dag te trainen.

nee dat bedoel ik ook niet dat 3 mijn dat laat doen maar goed tnx 3 en hermke voor je reactie's en Kan ik ook beginnen met shakes ?

Als je met je voeding onvoldoende eiwitten binnenkrijgt zou je kunnen aanvullen met shakes maar in eerste instantie dient je voeding op orde te zijn. 

dus paar eitjes en Magre kwark per maaltijd er bij zou voldoende zijn ?
 

Bijvoorbeeld. Als de rest van je maaltijden niet uit friet en pizza bestaat maar je kunt ook dieper gaan door je behoefte te berekenen, en dan je voeding te verdelen in percentages koolhydraten, eiwitten en vetten. 

Dikkop


 hij posten ook dit shema volgens mij heeft ieder een andre mening over welke schema het beste is  + het zijn almaal verschillende oefeninge die je Kunt Doen om het iedre dag aftewisslen dat je niet elke week in week uit zelfde oefninge doet

 
Als hij dit schema ook gepost heeft, verwacht ik dat hij ook dezelfde reacties heeft gekregen.  
 
Maar, wil je kritiek op je schema, of ja en amen? Want in het eerste geval sluit ik me aan bij 3xl. 

bedankt sis voor. Je tips