Hallo,
 
Mijn naam is Daniel ik ben 18 jaar oud, 1,95m 14% vetpercentage en weeg 85,4kilo.
 
Zelf sport ik nu al een tijdje zonder echt te weten waar ik nou mee bezig ben, ik kijk naar anderen hoe zij hun oefeningen doen en probeer het zo een beetje op te pakken.
 
Ik heb voor mezelf het idee dat als ik zo sport ik nooit echt zal groeien en zal leren daarom ben ik hier gekomen met een aantal vragen.
Mijn doel is om een gezond gespierd lichaam te krijgen.
 
Ik heb de stickies doorgelezen en er was daar een post waarin een mooi schema stond die mij precies vertelt wat ik moet doen.
 
10min fietsen 
Squat 3*15 
Bend over row 3*15 
Bench press 3*15 
Pull down 3*15 
Mill. press 3*15 
Barbell curl 2*15 
Push down 2*15 
Calf rais 2*15 
Cool down 5min 
 
Voor de eerste 3 weken is dit het schema, hier heb ik nog een aantal kleine vragen over.
 
Train ik met dit schema al mijn spiergroepen.
 
Is het schema niet te kort?
 
Is dit schema geschikt voor mij als beginner op het gebied van serieus sporten.
 
Zou ik er niet het best ook mijn buikspieren bij kunnen pakken?
 
Dat waren mijn vragen betreft het schema.
ik heb zelf erg de motivatie om te gaan sporten alleen weet ik zelf totaal niet hoe ik het moet gaan aanpakken, heeft er iemand tips voor mij?
 
Sorry voor jullie tijd, bedankt voor het lezen.
 
Met vriendelijke groet,
 
Daniel.
 

Het schema is zeker niet slecht. Maar ik zou gaan voor ofwel:

• starting strength van Rippetoe
• anti-bodybuilding hypertrophy van Waterbury

 

Voor de eerste drie weken zeker prima, vraag wel regelmatig mensen om je techniek even te bekijken. 

Bedankt voor jullie reacties, ja rippetoe heb ik al eerder bekeken maar ik kom er niet echt uit met het schema.
Het ziet er allemaal nog al kort uit en ik heb er zelf niet het vertrouwen in dat ik daarmee al mijn spiergroepen aanpak. 
 
Het originele Starting Strength Beginners Programma
Training A
3×5 Squat
3×5 Bankdrukken
1×5 Deadlift
Training B
3×5 Squat
3×5 Press
5×3 Power Cleans

 
Wat is hier precies de bedoeling van, zover ik zie zijn het 3 oefeningen.
 
Mvrg,
 
Daniel

Ja, dat zijn inderdaad 3 oefeningen .  Welke spiergroepen denk je te missen? 
 
Het is de bedoeling dat je schema a en schema b afwisselt, dat betekent dat je 3x per week squat. en de ene keer bankdrukt, de andere keer overhead presst. Zelfde geldt voor deadlift en cleans. Het is zeker niet te weinig werk voor je, maar ik zou persoonlijk eerst wat aanklooien met je huidige schema en dan vooral héél veel met techniek bezig zijn, en dan over op dit schema. Je hebt ook gezien dat er een handleiding bij zit over hoe je de gewichten moet opbouwen?