Sinds een week of 5 heb ik besloten om 'verantwoord' te trainen. Mijn ego in de koelkast te zetten en alle oefeningen op pure spierspanning uit te voeren. De gewichten zakken hierdoor best dramatisch, maar dat geeft dus alleen al aan hoeveel ik voorheen deed smokkelen.
 
Nu blijf ik het probleem houden met mijn biceps; ik kan hooguit 2 a 3 setjes hammercurls doen of bicepscurls met dumbell of barbell en dan zitten de biceps zo vol dat ik nog geen dumbeltje van 4 kg meer omhoog krijg. Ik gebruik van die kleine halterstangetjes met 2,5kg dus echt niks geks, maar de pomp is dan zo erg dan ik onderarmen of biceps verder niet meer kan trainen. Dit is verdraaid vervelend en ik vroeg me af of iemand een idee heeft om door dit plateau heen te kunnen breken. Ik heb al van alles geprobeerd, 15+ reps met kabels en smokkelen, mini dumbells en door die pomp heen blijven drukken, maar dat lukt allemaal maar heel ff.
 
Ik heb echt geen monsterlijk grote biceps maar kan me niet voorstellen dan ze al op hun max zijn en dat ik me hierbij neer moet leggen. Wel altijd geleerd om de gehele bicep te trainen en geen 'halve' bewegingen waardoorje 'korte' biceps krijgt. Momenteel slik ik 50mg zink en 400mg magnesium caps erbij. Vitamine c 1gr per dag en 500mg brandnetelwortel. Maar daar merk ik geen van allen nog iets van.
 
Hoe zou ik nou door die pijnlijke pomp in de biceps heen kunnen breken want ik kan ze zo niet echt degelijk trainen.
Thnx!

In elk geval niet veel hh maken, ik zou eens beginnen met niet meer dan 6

Thnx, maar 6 hh is idd ook wel max bij een gemiddeld gewicht, daarna ga ik al smokkelen om er nog maar 1 of 2 reps uit te kunnen persen. Met meer reps en lager gewicht ben ik alleen maar meer aan het pompen eigenlijk he?

Nou hoeft niet is persoonsafhankelijk maar schijnbaar ben jij nog al gevoelig daarvoor.

Tjah dat is zo. Enerzijds wel leuk, 2 a 3 setjes en ze doen pijn van de pomp. Pest is dat ik de biceps zo natuurlijk nooit lekker kan trainen.

Verzuring? Beta-alanine. 

Tat2gilbert
 
Wel altijd geleerd om de gehele bicep te trainen en geen 'halve' bewegingen waardoorje 'korte' biceps krijgt.

 
Leg uit? Ik zie echt niet in waarom een minder dan voledige beweging de spier zou verkorten?
 
 

Tat2gilbert
 
Hoe zou ik nou door die pijnlijke pomp in de biceps heen kunnen breken want ik kan ze zo niet echt degelijk trainen.
Thnx!

 
Laat ik eers tzeggen dat ik het nut van dit soort trainingen niet inzie, maar als antwoord op je vraag, heb je wel eens met bicarbonaat geexperimenteerd?

Leg uit? Ik zie echt niet in waarom een minder dan voledige beweging de spier zou verkorten?

Oei oei, ik weet het eigenlijk niet, het is mij zo verteld vanaf dat ik ging trainen dat een halve beweging korte biceps zou geven, het leek me wel logisch en heb er verder nooit meer bij stil gestaan. Misschien dat dit alleen bedoeld was aan het begin van mijn training om zo de aanhechtingen steviger te maken of zo?
 

Laat ik eers tzeggen dat ik het nut van dit soort trainingen niet inzie, maar als antwoord op je vraag, heb je wel eens met bicarbonaat geexperimenteerd?

 
Wat bedoel je met 'dit soort trainingen' en waarom zie je daar t nut niet van in? En nee bicarbonaat is nieuw voor mij, ik zal t eens googlen. Kun je iets specifieker zijn 3xl ?

Omdat je puur en alleen op spieruithoudingsvermogen traint op die manier, tenminste ik denk dat 3 dat bedoeld.

Hmm... ik denk dat 3 doelt op isolatie  
 
Ja, kom er maar in hoor 3

Denk niet dat 3 problemen heeft met ( soort van ) isolatie van biceps omdat hij dat zelf ook doet, denk eerder dat het de reps zijn waardoor hij verzuurt en trouwens bicepscurls zijn ook compound

Ox mijn excuses, ik was misschien niet duidelijk maar mijn doel is voor elke spiergroep die ik ga trainen 1 a 2 compound oefeningen en om het af te maken eventueel 1 a 2 isolatie oefeningen. Voor biceps is dat alleen een kwestie van curlen in de verschillende vormen, en optrekken heb ik nog niet gedaan. En wat ik bedoel met spierspanning is de oefening strikt uitvoeren, me concentreren op de spier en een volledige rom maken. Dus met biceps en triceps bijv ellebogen tegen het lichaam duwen, curlen tegen de muur aan enz. Als ik mijn ego het over laat nemen ga ik gooien met mn lichaam en is het meer smokkelen dan wat anders.. Dus ja dat versta ik een beetje onder op spierspanning trainen.. Pomp is niet belangrijk, is bijzaak. Doel is de spieren hard en doelmatig treffen in 4 a 5 sets van 10-8-8-6 reps, soms nog een 5 of 3 erachteraan. Zoals ik nu train zijn 2 van dit soort oefeningen genoeg voor die spiergroep en doe ik was isolatie voor het gevoel om het af te maken..

Nou snap ik er niks meer van, las toch in de startpost 15 reps, maar goed ook 10-8-8-6 vind ik ook niet heel effectief ( meer), maar goed geen zin om nog volume discussies en zo te gaan houden. Laat ik zo stellen dat met de intenseit waar ik mee train, ik het dan niet red in elk geval en als ik er een 2e werkset uit zou krijgen dan heb ik de 1ste lopen lamballen en helemaal bij biceps met negatieve herhalingen en holds op ongeveer 90 graden en nog wat in cheatstyle om in elk geval de halter in positie te krijgen. Maar ja ik heb ook niet van die hele grote armen verder.

15+ reps met lichte gewichtjes in de hoop zo door de verzuring heen te prikken.
 
Ik ben zelf begonnen met 8-8-6-6 en daar ben ik als kool op gegroeid vandaar dat ik daar weer mee begin. Heb me nooit verdiept in volume discussies en heb van alles wat geprobeerd. Bij het powerliften deden we 10-8-6-5-3-3-3.
 
Misschien kan ik veel meer uit mn trainingen halen als ik idd me wat zou verdiepen in intensiteit en zo, maar ik ben pas een maand of 3 weer serieus bezig , 10kg massa terug gehaald en loop nu al ff tegen dit bicep probleem aan..

Sinds een paar dagen pak ik 5gr creatine en 5gr glutamine met flink wat grenadine siroop vlak voor het trainen, of het er mee te maken heeft weet ik niet, maar het afgelopen maandag voor het eerst sinds weken een lekkere bicep training kunnen doen met "zware" sets in 6-8 reps. Ook slik ik sinds een week nu Ferrograd tablets, ofwel ijzer pillen ivm bloedarmoede, 1 van de 2 heeft iig de bicepklachten voor 70% weggenomen

Das makkelijk elimineren dan

Ja denk het ook, hopelijk blijft dit gevoel aanhouden als de kuur met staalpillen erop zit. Maar ik denk wel dat de bloedarmoede de boosdoener was..

Oh.. ik wist niet dat bloedarmoede dat bij-effect kon hebben. Mooi dat het nu beter gaat. 

Thnx sis, en ja blijkbaar was het een gevolg van de bloedarmoede, misschien dat een pak meer rode bloedlichaampjes precies wat mijn arme bicepjes nodig hadden