Ik doe bij elke training 3 x 10 hh squats, lunges, leg presses... met gewichten voor mijn benen.
 
Mijn benen zijn goed gevormd,maar de binnenkant van mijn bovenbenen zijn niet echt getraind.
Zijn er specifieke oefeningen die je kan doen,om dat extra te trainen?
 
 

Je kunt meer accent leggen op de concentrische beweging om de binnenkant van een spier te benadrukken. 

Door breder te gaan staan met squatten leg je meer de nadruk op de binnenkant. Alleen is de vraag: is het een kwestie van gebrek aan spiertonus en -omvang of zit daar wat meer vet?
In het eerste geval zal het extra oefenen wel werken, in het laatste juist minder..
 
Er zijn ook speciale 'vrouwen'apparaten (abductor/adductor), maar het is handiger om gewoon variatie aan te brengen in je compound/basisoefeningen dan je daar op te storten. Los erbij kan ook nog..

Eens met Espi, toevallig heb ik de squat zelf wat wijder gezet sinds een paar weken en had wat uitleg gevonden:
 
http://www.wonderhowto.com/how-to/video/how-to-do-weighted-sumo-squats-with-a-barbell-254702/

Abductoren en adductoren (geheugensteuntje ABductoren van Bad girl (benen open) kan je volgens mij toch het beste trainen op de machientjes.) Heb dat een tijdje gedaan op aanraden van de kinesist. Lage reps, flink gewicht.

Ik voelde iig mijn adductoren protesteren zoals ze nooit eerder protesteerden ! ! !

Maar zoals espi al zei: plaatselijke vetverbranding zal niet lukken.

Maar: sterke en aktieve adductoren en abductoren zijn erg belangrijk voor blessurepreventie. Kijk maar naar al die voetballers die daar last krijgen.

En hun buikspieren? Das van te veel crunches en broomstick twists. Voetbal is een mietjessport he.

Heel erg bedankt voor jullie tips.
Ik had inderdaad al eens gelezen over die sumo squats,zoals in de link van Violette.
Ik ga deze oefeningen er zeker bij doen,want die lijkt me heel goed voor de binnenkant van de bovenbenen.
 
@ Werckless : zijn de toestellen warbij je neerzit en zo je benen traint (benen open dicht doen), dan goed?
In het begin trainde ik altijd op toestellen,maar ben stilaan overgschakeld om zoveel mogelijk oefeningen te doen met dumbbells, omdat ik overal las dat dit veel beter is en dat je zo meer resultaat hebt.
Doe ik dan best toch nog af en toe oefeningen op die toestellen?

reverse deadlift

ORIGINAL: Espi
Er zijn ook speciale 'vrouwen'apparaten (abductor/adductor), maar het is handiger om gewoon variatie aan te brengen in je compound/basisoefeningen dan je daar op te storten. Los erbij kan ook nog..

Ik dacht al, waarom wilt ze de binnenkant van een spier trainen. Maar ze bedoelt het anders. Machientjes zou ik niet aanraden. Je kunt een enkelbandje aan het kabelrek vastmaken en met je benen zwaaien. http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p216_Voetband---Nylon-met-klittenbandsluiting.html

Maar je kunt ook verschillende deadlift varianten doen als het compound moet zijn.

ORIGINAL: Wreckless

Abductoren en adductoren (geheugensteuntje ABductoren van Bad girl (benen open) kan je volgens mij toch het beste trainen op de machientjes.)

En dan staat de d in ADductor voor Dorky Girl.

@ nina,
 
De basis van je training moet natuurlijk compoundoefeningen zijn met vrije gewichten en kabels. Maar er is zeker niks mis met een machientje af en toe er tussen, zeker als je moeilijk te isoleren spieren toch extra wil aanpakken.

LOL @ Dorky
 
Zelf geef ik de voorkeur aan sumo squat. De machines voel ik vooral op de aanhechtingen van de adductoren. Bovendien kan ik ze met maximaal gewicht doen op de sportschool en dan heb ik nog steeds het idee dat ik niet maximaal train.
 
 

Het grote risico met isolatie-oefeningen en meer specifiek deze is tweeledig
1 je verspilt er te veel energie/tijd aan, wat bij heel wat vrouwen opgaat (een man waagt zich amper ooit op die apparaten) en je andere oefeningen worden verwaarloosd
2 er is een blessure-risico als je juist wel zwaar traint.. vraag maar aan Hermke, die ging 'volle lolly' bij de eerste training met zo'n apparaat en heeft dagen krom van de pijn gelopen
 
 
 
 

Dat laatste heeft niets met blessurerisico te maken Espi.
Dat komt omdat vrouwen gewoon bestand zijn tegen dat soort apparaten.
Mannen zijn in dat opzicht veul gevoeliger

Die's goed!

Ach leedvermaak is de basis van alle humor

Dat komt omdat vrouwen gewoon bestand zijn tegen dat soort apparaten

Voornamelijk doordat ze panisch zijn voor lage reps en hoge gewichten
 
 
Maar sluit me aan bij squat als nummer 1 oefening voor adductors en bredere stand (sumo bijv) als je nog meer accent op adductors wil leggen.
 

Vandaag een sumo-squat gedaan,met vrij zware gewichten,en ik voel het nu al)
Maar dat is niet erg,dan weet ik tenminste dat ik goed getraind heb.
Nog eens bedankt voor alle tips en hulp.
 
Ik heb nog een klein vraagje : is cardio echt nodig?
 
Ik doe dat helemaal niet graag,en mijn vet% is 22 (ik ben 1.75m en weeg 57kg).
Ik ben bewust begonnen aan KT,omdat ik geen zin had om nog meer aan te vallen en omdat ik mijn lichaam wat meer vorm wou geven. Ik ben tot hiertoe al tevreden met de resultaten (ik train ondertussen iets meer dan een jaar), maar op mijn buik en binnenkant bovenbenen zit nog een dun laagje vet,vermoed ik...
 
Denken jullie dat het een goed idee is om cardio te verwerken in mijn training?
Of hou ik me beter aan m'n schema van 3 keer per week 45 minuten KT, waarbij per training 3 x 10hh met zware gewichten per spiergroep?

ORIGINAL: P. Tsatsouline

Je kunt meer accent leggen op de concentrische beweging om de binnenkant van een spier te benadrukken. 

 
? ? ? ? ? ? Leg uit.
 
Binnenkant benen is trouwens de adductorgroep en niet "een spier"

Ja, ik had het verkeerd begrepen. 

ORIGINAL: nina26

Vandaag een sumo-squat gedaan,met vrij zware gewichten,en ik voel het nu al)
Maar dat is niet erg,dan weet ik tenminste dat ik goed getraind heb.
Nog eens bedankt voor alle tips en hulp.

Ik heb nog een klein vraagje : is cardio echt nodig?

Ik doe dat helemaal niet graag,en mijn vet% is 22 (ik ben 1.75m en weeg 57kg).
Ik ben bewust begonnen aan KT,omdat ik geen zin had om nog meer aan te vallen en omdat ik mijn lichaam wat meer vorm wou geven. Ik ben tot hiertoe al tevreden met de resultaten (ik train ondertussen iets meer dan een jaar), maar op mijn buik en binnenkant bovenbenen zit nog een dun laagje vet,vermoed ik...

Denken jullie dat het een goed idee is om cardio te verwerken in mijn training?
Of hou ik me beter aan m'n schema van 3 keer per week 45 minuten KT, waarbij per training 3 x 10hh met zware gewichten per spiergroep?

 
Training van de adductoren zal plaatselijk geen extra vet verbranden. Net zoals een gros crunches geen sixpack veroorzaken. Dat ganse plaatselijke vetverbranding is trouwens onmogelijk door training.
 
Als je niet graag cardio doet, dan doe je het niet. Zo simpel is dat. Met de lente voor de deur kan je beter buiten wandelen, lopen, fietsen. Op zo'n cardio machientje duurt een half uur een eeuwigheid, als je buiten sport vliegt het voorbij.
 
Je hebt nu een BMI van nauwelijks meer dan 18 ! ! ! Dat is redelijk laag. Ik denk dat je te kritisch bent voor jezelf.
 
 

@ Wreckless : ik doe echt niet graag cardio,zoals je zegt,een half uur op een cardio-toestel duurt écht lang,en sport moet in de eerste plaats nog altijd leuk blijven,he.
 
Ik wandel heel graag,en als het weer het toelaat,probeer ik toch een half uur tot een uur per dag te wandelen (aan een vrij hoog tempo,want slenteren is niet aan mij besteed). Met dit rotweer is het minder evident natuurlijk,om buiten te gaan wandelen.
 
In volle zomer doe ik m'n inlineskates aan,en ga ik gerust 1-2u skaten,soms wel 10km...
 
Verder probeer ik mezelf zoveel mogelijk te doen bewegen : ik neem bv. nooit de lift,altijd de trap (ook al is het 6 verdiepingen of meer), ik parkeer m'n wagen 2-3 straten verder,zodat ik meer moet bewegen, als het weer het toelaat,ga ik veel te voet naar de supermarkt en dergelijke...
 
Ja,mijn BMI is inderdaad aan de lage kant. Hehe,daar heb je ook een punt,ik ben nogal perfectionistisch van aard en dus ook kritisch,vooral voor mezelf.
Ik ben ook nogal iemand die veel vergelijkt met andere mensen. En als je bv. de reclames op de tv ziet voor die fitness-toestellen,dan hebben al die vrouwen en mannen een erg gespierde buik. Maar ik ben wel nuchter genoeg om te weten dat slechts héél weinig mensen die resultaten kunnen bereiken...