Helpful ReplyBlessures en hoe die niet meer te krijgen

Author
John87
Super Heavy Weight
2008/09/02 19:23:58 (permalink)
0

Blessures en hoe die niet meer te krijgen

Veelbelovende titel, maar het leek mij een "leuk" idee om in dit topic je opgelopen blessures te vermelden. Hoe je die hebt opgelopen (als je dat weet), hoe lang het geduurd heeft, wat je hebt gedaan voor je herstel en wat je voortaan wel of juist niet meer doet.

Natuurlijk zijn er ook mensen die nooit een blessure hebben gehad door het trainen, keep it that way!! Het doel is om voor mijzelf te weten wat ik nu anders doe, maar misschien dat er door dit topic beginnende sporters niet dezelfde domme fouten maken als die ik (of anderen) hebben gemaakt.

Ik zal zelf aftrappen:

Nummero uno

Een jaar of 3 geleden heb ik een schouderblessure gehad.

Hoe heb ik die opgelopen?
De blessure aan m'n schouder heb ik opgelopen door een kromme verhouding tussen push en pull. In het kort wil dit zeggen dat ik meer pressbewegingen maakte dan roeibewegingen, oftewel meer borst dan rug knipoog Ook deed ik in die tijd vrij veel aan thaiboksen wat natuurlijk ook voornamelijk pushbewegingen zijn. Op het clinchen na dan.

Hoe lang heeft het geduurd?
Zoals elke blessure té lang knipoog Van deze blessure heb ik zeker een jaar last gehad. Het bankdrukken met 40kg deed gewoon al enorm pijn aan m'n schouder, terwijl ik daarvoor met 70 á 80 kg kon bankdrukken. Schouders zijn sowieso een blessuregevoelig gebied, dus de kans dat dit iemand overkomt, is vrij groot.

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Glucosamine geslikt. De verhouding tussen push en pull aangepast. Liever meer pull dan push. Ik moet eerlijk toegeven dat het er soms nog wel eens bij inschiet, zoals laatst, maar dat had een reden die ik jullie bij blessure twee uit zal leggen.
Ook heb ik oefeningen gedaan voor m'n rotator cuff (RC) en flexibiliteit van de schoudergordel.

Wat doe ik nu voortaan anders?
Slik nog steeds Glucosamine. Bij het opstellen van een schema en het trainen, houd ik rekening met de verhouding van push en pull. Ook ben ik me meer bewust geworden van het nut van (p)rehab oefeningen zoals RC, facepulls, shoulderdislocations enz.



Nummer twee:

Momenteel kamp ik nog met een spierscheur in m'n rug (het middengedeelte). Gelukkig is het bijna genezen.

Hoe heb ik die opgelopen?
Tijdens het neerzetten van de timbers (timberdeadlift), scheurde er een spiertje in m'n rug. Het uittillen ging opzich goed, daarna zo'n 10 á 15 sec. met het gewicht in m'n handen gestaan. Bij het terugzetten had ik niet genoeg 'druk' op m'n core en was ik wat slordig, waardoor er iets scheurde.

Hoe lang heeft het geduurd?
Tot op heden een week of 9. Volgens de fysio staat er normaal een week of 8 voor een spierscheur, maar pas in week 6 was ik langs de fysio geweest en tussendoor (wanneer ik er weinig tot geen last van had) was ik toch soms nog wat zwaarder gegaan dan moest.

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Veel highrep op rows. Tussen de 10 en 30 herhalingen. Hersteltrainingen met bands en proberen in te houden op de andere oefeningen waarbij m'n rug betrokken was...de meeste dus.

Wat doe ik nu voortaan anders?
Goed opwarmen!! De timbers laten vallen uit m'n handen of heel gecontroleerd laten zakken.

Anyway, ik hoop dat er meerdere mensen zijn die de lijst aan zouden willen vullen, zodat andere sporters hier wat aan hebben en niet dezelfde fouten maken.
#1
violette
Super Heavy Weight
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2008/09/02 20:25:38 (permalink)
0
Goed idee dit topic! Ik heb nog geen ernstige blessures gehad maar ik wil er toch 1 noemen, al was het een lichte;
 
Een half jaar geleden (gok ik) liep ik een peesontsteking in beide knieen op.

Hoe heb ik die opgelopen?
Ik besloot voor de fun de leg extension niet 2-0-2 te doen (normaal tempo omhoog, gevolgd door direct naar beneden, ook in normaal tempo) maar 2-1-2 (halverwege 1 seconde rust). En dan natuurlijk met hetzelfde gewicht als de 2-0-2. ja ja Duurde niet lang of de knieen protesteerden en voelden warm aan.

Hoe lang heeft het geduurd? 
Van deze blessure heb ik niet zo lang last gehad, ik meen een week of 2.

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Diclofenac geslikt (om ontsteking te remmen) en kniebandages gedragen, gestopt met de leg extension. Andere oefeningen die de knieen belasten (voorzichtig) mee verder gegaan. 

Wat doe ik nu voortaan anders? 
Ik doe de leg extension nog wel maar gewoon weer 2-0-2. Als ik er opnieuw last van zou krijgen dan stop ik met die oefening maar het lijkt goed te gaan nu. blij
#2
sis
NO Sissy !!
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2008/09/02 20:31:34 (permalink)
0
Sticky
#3
SheRu
Go John Henry!
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2008/09/03 09:30:52 (permalink)
0
Jawel jawel!

Gekneusde rib
Hoe heb ik die opgelopen?
De eerste keer door een dag op schuin afgesleten hoge hakken te lopen met een loodzware tas consequent om een schouder

Hoe lang heeft het geduurd?
week of zes, maar dat kwam ook omdat ik besloot met blessure te gaan maxen op squat. Met zo'n riem om voel je daar niks van.

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Niet meer op m'n citybike gefietst (te ver voorover geleund zitten), veel rust, continue wrijven met spierenspulletjes, paracetamol bij slapen, veel wandelen, en 30 reps straight arm pull downs met 2,5kg. En wachten tot 't over gaat.

Wat doe ik nu voortaan anders?
Geen hakken meer rond wedstrijd periodes of als ik met m'n tas ga zeulen en ten alle tijden extra paar schoenen bij.

Rug verdraaid
Hoe heb ik die opgelopen?
een beeldschone jongeman vroeg me te helpen bij benchdips en ik zwaaide triomfantelijk de twintig kg schijf om me heen om 'm weg te zetten. Resultaat: veel pijn. HEEL veel pijn.

Hoe lang heeft het geduurd?
Weken.

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Heuvelop gewandeld in straf tempo, me laten masseren, iedere drie kwartier een blokje om, tantum gesmeerd, en jan en alleman gevraagd om me te wrijven, en heel licht geromaniandeadlift.

Wat doe ik nu voortaan anders?
Niet meer rondzwieren met schijven.

Gekneusde rib II
Hoe heb ik die opgelopen?
Iemand anders m'n riem om laten leggen in Cuyk, en te hard aangesjord zonder dat 'ie goed zat.

Hoe lang heeft het geduurd?
WEek of 3,4

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Zelfde als bij Gekneusde Rib I

Wat doe ik nu voortaan anders?
Zelf riem positioneren. Was trouwens waarschijnlijk een breukje, ivm bult die er nu op zit.

Verrekking in hals
Hoe heb ik die opgelopen?
Werd door een behulpzame eikel 't diprek uitgetrokken in de zakkende fase.

Hoe lang heeft het geduurd?
Week of drie. Continu last met bankdrukken destijds

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Hotstonemassage bleek een onverwachte remedie!
 
Wat doe ik nu voortaan anders?
tja.


Pijnlijke overbelasting ofzoiets linkerkant boven heuprand
Hoe heb ik die opgelopen?
Meestal tijdens deadliften

Hoe lang heeft het geduurd?
weekje of twee, drie.

Wat heb ik gedaan voor herstel? 
lopen, lopen, lopen.  

Wat doe ik nu voortaan anders?
Preventief: FMS test, losrollen en speciale rekoefeningen voor heupflexors om mobiliteit te vergroten. Een wereld van verschil!

 
Impingement
Hoe heb ik die opgelopen?
Ik gebruikte destijds 't assisted chin up rek nog.

Hoe lang heeft het geduurd?
speelde bij tijd en wijle op, vooral na verticaal trekken.

Wat heb ik gedaan voor herstel? 
Rust. Wel doorgetraind, maar trigger-oefeningen vermeden.  

Wat doe ik nu voortaan anders?
Ik let op hoe ik achter de computer zit, mijd assisted pull up machine, en doe geen of weinig specifieke schouderoefeningen buiten rotator cuff spul, mobiliteit etc. Als ik schouderoefeningen doe is dat eens per twee weken ofzo. Front raises weiger ik, side raises doe ik incidenteel maar liever niet. 
#4
Jaco
Big Sailor
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2008/09/04 20:38:27 (permalink)
0
Rechter schouder blessure
Hoe heb ik die opgelopen?
Overmatig bankdrukken, vermoedelijk
 
Hoelang heeft het geduurd?
Best wel lang, gaf het geen tijd om te genezen
 
Wat heb ik gedaan voor herstel?
1 woord : Dislocations
 
Wat doe ik nu voortaan anders?
2 keer per week 3 setjes van 10 reps dislocations zo smal als ik kan
 
Bovenkant onderarm blessure
Hoe heb ik die opgelopen?
Overmatige belasting
 
Hoelang heeft het geduurd?
3 maanden
 
Wat heb ik gedaan voor herstel?
Meer rustweken, oefeningen als upright row, chinnen, dumbell row lichter gedaan of links laten liggen.
 
Wat doe ik nu voortaan anders?
Oefeningen kwa belasting beter proberen te verdelen.
 
#5
wilfredt
Feather Weight
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2008/09/30 19:26:41 (permalink)
0
Tennis elleboog en  overbelasten biceps
Hoe heb ik die opgelopen?
met werken (spuiten) denk ik zelf te lang dezelfde beweging

Hoelang heeft het geduurd
heb er nog steeds veel last van al zo 3 maanden, traien doe ik momenteel niet gaat gewoon niet kan nog net werken maar daar is ook alles mee gezegt klooooooooten zooooi tips voor de oplossing zijn welkom ha ha
 
Wat heb ik gedaan voor herstel?
veel rek oeveningen en therapie helpt wel, maar als je het belast komt de pijn gewoon weer terrug en concentrisch trainen. Ben ook bij een arts geweest die is gespecialiseerd  in tennisellebogen hielp goed en was heel pijnlijk maar het is toch weer terrug gekomen
 
Wat doe ik nu voortaan anders?
doe geen werk meer waar ik echt weken de zelfde beweging bij moet maken,,,maar ja je ontkomt er ook niet altijd aan.
 
en alle tips zijn welkom om er weer vanaf te komen 

 
 
 
#6
Colombo
There is only 1 way: the hard way
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2008/12/09 14:21:21 (permalink)
0
Tendinits aan de pols
 
Hoe heb ik die opgelopen?
Overbelasting: van te tafeltennissen (3X week) en teveel achter de PC (muisgebruik met de rechterhand) RX en Echo laten nemen in het AZ-Sint-Jan te Brugge.

Hoe lang heeft het geduurd?
Heb het nu een jaar, het geneest zeer zeer traag.

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Gestopt met tafeltennissen; op het werk de muis van mijn PC besturen met mijn linkerhand. Flexium gel smeren, maar ik denk niet dat dat geholpen heeft. Glucosamine; helpt eigenlijk ook niet. Ontstekingsremmers: deed niets.

Wat doe ik nu voortaan anders?
Mijn rechterpolsen zo weinig mogelijk gebruiken. Zeker voor steun enzo. Anders PC gebruiken.
#7
sis
NO Sissy !!
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2008/12/09 19:34:29 (permalink)
0
Rug bezeerd, waarschijnlijk spier verrekt
 
Hoe heb ik die opgelopen? 
Deadliften en een fractie van een seconde balans verliezen 

Hoelang heeft het geduurd? 
3 dagen and counting 

Wat heb ik gedaan voor herstel?
Rust, warmte, licht in beweging blijven maar het herstel moet nog plaatsvinden

Wat doe ik nu voortaan anders?
Meer spanning op mijn rug houden gedurende de beweging
 
#8
Dolsey
Training Like An Animal, Growing Like A Beast
RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2010/01/18 23:53:10 (permalink)
0
gelukkig zelf nog geen gehad maar dit zijn handige tips om ze ook niet te krijgen
#9
Roodbaard.
Super Heavy Weight
☄ Helpful
Re: RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2010/02/14 12:57:12 (permalink)
0
In mijn vroegere blessures waren altijd 1 of meer van de volgende punten niet in orde.

1.) Concentratie/ focus. Deze kun je versterken door eerst de oefening in je gedachten te beleven, dan weet je beter wat je gaat doen.

2.) Opwarmen. Warm op met op-warm sets, zodat de betreffende spier beter doorbloed gaat raken en je jezelf nog kunt toetsen op een goede uitvoering.

3.) Een goede uitvoering. Wat is dat? Niet voorop wat in de boekjes staat m.b.t. de hoogste trainingseffectiviteit. Wel voorop staat dat een natuurlijke bewegingsbaan wordt gevolgd.

4.) Veiligheid van de materialen. Controleer op losse onderdelen, niet stabiele ondergrond, etc. 

5.) Last but not least: is er nog geen volledige genezing van een oude blessure? Ben je slecht uitgerust? Niet hersteld van een vorige training of een drukke werkdag? Pas je training aan: zeker in de weerstanden die je neemt: ga niet tot failure.   
#10
tiomio123
tiomio's Title
Re: RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2010/05/07 13:16:22 (permalink)
0
De mijne: 

Allemaal met als (deel)oorzaak overbelasting.  

- Schouder door te vaak te zwaar presses. 
    Ervanaf binnen: 3 maanden. Presses high rep en langzaam aan weer opgebouwd 

- Bilspier door slechte uitvoering squat en overbelasting. 
     Ervanaf binnen: 1,5 jaar? Door stretchen en triggerpoint massage 

- Biceps/onderarm door overbelasting 
     Ervanaf binnen: 1 maand. Overgegaan door geen direct arm werk meer. 



Wat ik nu bij alles anders doe is meer kijken hoe ik me voel bij bepaalde oefeningen, ipv 'ik moet dit gewicht halen'.
#11
DennisW
potige billenman
Re: RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2010/05/07 15:47:14 (permalink)
0
Onderrug bezeerd, zenuw bekneld ofziets dergelijks 

Hoe heb ik die opgelopen?
  
100 vierkante meter sneeuwruimen met een sneeuwschep

Hoelang heeft het geduurd? 
2 maanden

Wat heb ik gedaan voor herstel?
1e maand niks en daarna maar naar de fysio geweest.....bleek een kwakzalver te zijn en verklaarde dat ik een beginnende hernia had huh?! verbaasd
Bij het wakker worden heb ik mij per ongeluk/toeval gekraakt en sindsdien heb ik nergens meer last van

Wat doe ik nu voortaan anders?
Rug en buikspieren regelmatiger trainen......en nooit meer sneeuwruimen
#12
3XL
Senior Moderator
Re: RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2010/05/07 20:26:00 (permalink)
0
Soooo, ik zie ineens een topic staan uit 2008 super blij

Blessures die ik heb gehad die ik aan het trainen kan Koppelen

Golfers elleboog R
Tennis elleboog L/R
Aanhechting biceps/spaakbeen L/R
Brachioradialis R
Zweepslag kuit L
Zweepslag triceps L
Rotator (subscapularis) L/R
Aanhechting laterale deel schouder R
Onderrug
nek
Pols R/L
Hamstring (verrekking) L
Biceps scheurtje R
iliotibiale band over belast R

en waarschijnlijk nog wat "dingetjes" die ik vergeten ben


Hoe? Door zo min mogenlijk m'n eigen advies aan anderen te volgen super blij
#13
DennisW
potige billenman
Re: RE: Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2010/05/07 21:16:36 (permalink)
0
3XL
Hoe? Door zo min mogenlijk m'n eigen advies aan anderen te volgen super blij


#14
ABX01
Feather Weight
Re:Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2012/01/15 12:16:13 (permalink)
0
Ja, dit is zeker leerzaam!
Groet.
knipoog
 
#15
miyako
Light Weight
Re:Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2013/05/30 14:35:21 (permalink)
0
Ik plant de 'mijne' hier ook even neer, misschien hebben andere er ook wat aan.
 
Sinds 2008/2009 een ophoping van vage knieklachten. Uiteindelijke diagnose die lijkt te kloppen: slecht sporen van knieschijf. Wat ik niet zeker weet is of de eerste klachten van 2008 hier ook mee te maken hadden. Symptomen/klachten: branderig gevoel in de knieholte, straalt uiteindelijk uit naar boven (hamstrings). In eerste instantie vooral in rust, later ook tijdens lopen/fietsen en vooral ook 's nachts.

Hoe heb ik die opgelopen? 
Disbalans gekregen tussen VMO en VL, vermoedelijk door te fanatieke herstart na periode van inactiviteit.

Hoe lang heeft het geduurd? 
Tja, ik ben er nog steeds mee bezig.

Wat heb ik gedaan voor herstel? 
Uitgebreide fietsfitting, nieuwe schoenplaatjes, kortere stuurpen etc.  Veel oefeningen (zie de volledige serie van Youtube LiftAge gebruiker (http://www.youtube.com/feed/UCt77PH5LIuG291GLCSrqmDg) "Self-treatment of patella maltracking". Opletten op houding op de bank (zit graag in kleermakerszit, niet goed...). Opletten op zithouding, zit graag met knie over de andere knie (niet goed). Schoenen met stugge zool (B-C) vervangen door A-B schoenen.

Wat doe ik nu voortaan anders? 
Zo veel mogelijk - waar en wanneer het maar kan - mijn VMO aan 't werk zetten. En... foamroller gebruiken. 

#16
Marathonman
Heavy Weight
Re:Blessures en hoe die niet meer te krijgen 2013/12/05 01:45:33 (permalink)
0
Rechter hamstring blessure (verrekking)
Hoe heb ik die opgelopen?
interval van 400m die ik tegen 16kmu moest doen tegen bijna 18kmu gedaan..
 
Hoelang heeft het geduurd?
een maand
 
Wat heb ik gedaan voor herstel?
niet lopen, veel fietsen om niet alle conditie te verliezen
 
Wat doe ik nu voortaan anders?
bij intervaltrainingen gewoon de snelheid van het trainingsschema aanhouden en niet absoluut mijn trainingsmaat er willen aflopen
 
rechter knie  bijna doorgezakt
Hoe heb ik die opgelopen?
Na 39,5km op marathon Eindhoven
 
Hoelang heeft het geduurd?
1 week
 
Wat heb ik gedaan voor herstel?
gewoon gerust
 
Wat doe ik nu voortaan anders?
vrees dat er weinig tegen te doen is.. Alles volgens het boekje gedaan in de voorbereiding
#17
Jump to:
© 2018 APG vNext Commercial Version 5.0