Borstspieren worden maar niet groter!!

Author	Message

xweto Total Posts : 2 Scores: 0 Reward points : 7 Status: offline Gender: Male	Borstspieren worden maar niet groter!! wo 01-feb-12 20:41 (permalink) 0 Ik train 3x per week o.a mijn borstpieren met fly's en pullovers(9 kilo per arm) dat die ik nu al anderhalf jaar maar ik krijg geen resultaat kan niet naar de sport school!!
	#1

SheRu

Total Posts : 11165
Scores: 573
Reward points : 2043
Status: offline

Re:Borstspieren worden maar niet groter!! wo 01-feb-12 22:08 (permalink)

0

Ehm... Drie keer per week is best veel, maar je lichaam went ook gewoon aan dat gewicht hè? Dus óf je herstelt niet voldoende, óf je traint niet zwaar genoeg. Best twee uitersten.

Misschien kan je iets meer vertellen over je training?

You 's So high 'n mighty with all your muscle. Go ahead boy, pick up that barbell and show me what you can do.

http://canonnengoed.wordpress.com/

"SheRu easy. SheRu doet waar SheRu zin in heeft."

#2

sis Total Posts : 30834 Scores: 605 Reward points : 2055 Status: offline Gender: Female	Re:Borstspieren worden maar niet groter!! wo 01-feb-12 22:20 (permalink) 0 Ik neem aan dat je de rest van je lichaam ook traint? ~ Limits are for people who have them ~ Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!
	#3

Lai Total Posts : 2365 Scores: 346 Reward points : 1269 Status: offline Gender: Female	Re:Borstspieren worden maar niet groter!! wo 01-feb-12 22:22 (permalink) 0 En goed eet? 'Expect Nothing, Receive Everything'
	#4

wednesday

Total Posts : 356
Scores: 12
Reward points : 886
Status: offline
Gender: Male

Re:Borstspieren worden maar niet groter!! wo 01-feb-12 22:35 (permalink)

+1

Ik denk dat je is moet zoeken naar meer afwisselende oefeningen om je borst mee te trainen.
Beetje zoeken op youtube levert vaak ook wel wat op:

-home workout chest.
(of zoiets dergelijks).

Maar zelf merk ik dat me borst echt gaat groeien als ik er grote gewichten mee ga pushen, en dat is vaak lastig als je thuis traint (ga ervan uit dat je geen hele thuisgym hebt).

ps. Waarom kan je niet naar de sportschool?

Toen ik zo oud was als jou, was ik veel jonger

#5

Hermanus

Total Posts : 10952
Scores: 1110
Reward points : 2061
Status: offline
Gender: Male

Re:Borstspieren worden maar niet groter!! do 02-feb-12 09:59 (permalink)

+1

Pullover is een rugoefening, dat ten eerste. Anderhalf jaar met hetzelfde gewicht dezelfde oefeningen doen is eigenlijk niks doen. Als je alleen maar thuis kunt trainen zou je ook eens aan opdrukken kunnen denken en dan vooral in veel variaties. Denk daarbij aan verschillende breedte posities van de handen, maar ook opdrukken schuin omhoog en schuin naar beneden en als je dan toch aan het opdrukken bent, is er vast wel een mogelijkheid thuis om je op te trekken en als je die dan net zoveel doet als het opdrukken begint het al ergens op te lijken.

Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?

Because
I f**king can

#6

xweto Total Posts : 2 Scores: 0 Reward points : 7 Status: offline Gender: Male	Re:Borstspieren worden maar niet groter!! do 02-feb-12 13:43 (permalink) 0 Ik doe push ups en eet goed!!!
	#7

wednesday

Total Posts : 356
Scores: 12
Reward points : 886
Status: offline
Gender: Male

Re:Borstspieren worden maar niet groter!! do 02-feb-12 15:16 (permalink)

0

Het lijkt mij dat je die pushups meer als 8-12 keer kan doen.

Als je echt spiermassa wilt aanzetten zal dit het snelste gaan als je bij oefeningen een zodanig gewicht gebruikt dat je deze oefening ongeveer 8-10 keer kan uitvoeren per setje. Als je ver boven dit aantal herhalingen gaat zitten (zoals bij opdrukken vaak het geval is) zal je vooral vooruit gaan in je spieruithoudingsvermogen.

Je zou pushups kunnen proberen met een zware tas op je rug (al is dit wel wat belastend voor je gewrichten).
Onderstaande oefening vind ik zelf ook erg lekker en heb wel het gevoel dat het wat doet met me borst.

De 'dive bomber pushup':