Ik vroeg me even af, wie doet er actief boxsquats ?
Zelf squat ik 2 maal per week, maandag en vrijdag. Zwaar en licht. Maar ik doe er geen boxsquats bij. Ik loop er aan te denken om of boxsquats erbij te doen, ipv gewone squats, of front squats.

Dus 1 dag zware squats, en 1 dag box,- of front squats.
Wat denken jullie ?

Ik denk.. Wat is een box-squat. Dus met andere woorden dit moet ik eerst even opzoeken

Boxsquat is squatten met een bankje of een houten box, je squat tot je op het bankje zit en weer terug. Zelfde princiepe als deadliften van de blokken, of van een verhoging.

Hoeveel steun heb je dan aan dat bankje? Want wanneer ik zelf squat ga ik meestal ook zo diep of nog iets dieper. Alleen dan niet in die houding. Want dan val ik achterover
 
Ziet er namelijk best makkelijk uit op die manier! (weet niet of het een makkelijkere variant is, maar het ziet makkelijker uit).
 
Ik zou zeggen probeer het eens uit!

Kijk wel uit dat je heeeel voorzichtig gaat zitten en je niet laat vallen. Een kennis van mij heeft met dat geintje namelijk gruwelijk z'n rug aan gort geholpen!!
Maar goed, eigenlijk spreekt dit voor zich.

Want wanneer ik zelf squat ga ik meestal ook zo diep of nog iets dieper. Alleen dan niet in die houding

....toch wel met een rechte rug mag ik hopen?

Of course (ik en engels schrijven)..

Ik bedoelde dat ik mn scheenbenen niet kaarsrecht heb staan. meer Zo:

Zijn knie gaat ook een beetje meer naar voren toe. en hij leunt ook want meer met zijn schouders naar voor!

ORIGINEEL: Style

Of course (ik en engels schrijven)..

Ik bedoelde dat ik mn scheenbenen niet kaarsrecht heb staan. meer Zo:

Zijn knie gaat ook een beetje meer naar voren toe. en hij leunt ook want meer met zijn schouders naar voor!

Dat is ook zo'n beetje de manier waarop ik buig. Knieën over de voeten en de rug zo recht mogelijk. De mensen die enorm naar voren leunen hebben vaak een te zwakke rug, zodra je rug sterker word kun je je rug rechter houden. (is mij verteld)

Ik zou het gewoon eens proberen.

Maar ik vind persoonlijk de front squat een lekkere oefening  (en goed voor de abzzzz ).

Knieën naar voren laten komen bij squatten is overigens helemaal geen probleem. Zolang je je voeten maar plat op de grond houdt.  maar daar ging het hier niet om.

Box squat gewoon eens een aantal weken doen naast je gewone squat. en idd uitkijken dat je niet 'neerploft', dat is funest voor je rug.

Ok dan, I'll just give it a go

Persoonlijk heb ik altijd gedacht dat de frontsquat meer een massa oefening was dan voor kracht.
Ik train niet op massa maar alleen kracht, maar natuurlijk kweek je daar ook wat massa mee, maar het is niet mijn prioriteit.
Deadliften van de blokken is lekker en goed voor je lockout, ik ben in 6 weken van 190 naar 230 gegaan.
Ben benieuwd of de boxsquat dat ook voor elkaar krijgt.

I'll keep you posted !

Idee van een box-squat is om je starting strength (is vermogen om kracht te leveren vanuit stilstand) omhoog te krijgen door de stretch reflex uit de beweging te halen (het veren onderin). Neerploffen is behalve dat het idioot is, dubbel idioot omdat het hele idee van de box squat juist is niet te veren onderin maar vanuit stilstand beweging te starten.
Verder leer je jezelf met de box squat goeie squat diepte aan omdat elke rep precies even diep is (namelijk tot je achterwerk de box raakt).
Een ander voordeel is dat het met een box squat een stuk makkelijker is om aan te leren te squatten op ham/glute kracht versus quad kracht omdat je dieper naar achteren kunt gaan zitten (merk op hoe verticaal de onderbenen staan in de foto's) zonder bang te hoeven zijn achterover te vallen. Ham/glute squatten betekent oha hogere gewichten.

ORIGINEEL: Marcus

Idee van een box-squat is om je starting strength (is vermogen om kracht te leveren vanuit stilstand) omhoog te krijgen door de stretch reflex uit de beweging te halen (het veren onderin). Neerploffen is behalve dat het idioot is, dubbel idioot omdat het hele idee van de box squat juist is niet te veren onderin maar vanuit stilstand beweging te starten.
Verder leer je jezelf met de box squat goeie squat diepte aan omdat elke rep precies even diep is (namelijk tot je achterwerk de box raakt).
Een ander voordeel is dat het met een box squat een stuk makkelijker is om aan te leren te squatten op ham/glute kracht versus quad kracht omdat je dieper naar achteren kunt gaan zitten (merk op hoe verticaal de onderbenen staan in de foto's) zonder bang te hoeven zijn achterover te vallen. Ham/glute squatten betekent oha hogere gewichten.

Maar voor een powerlifter betekend dit dan wel dat je maar beter kan squatten met een box die gelijk is aan de hoogte die noodzakelijk is op een wedstrijd denk ik ?
Ik begin beetje bij beetje door te krijgen hoe je dat "wipje" kan gebruiken om weer omhoog te komen, het lijkt me dan wel een hele uitdaging om te squatten vanuit een stilstand zonder het bekend wipje. Na de vakantie ga ik dit eens uitproberen !

Helaas zijn de bankjes erg hoog , maar misschien dat de blokken die we gebruiken om te deadliften laag genoeg zijn..

Persoonlijk heb ik altijd gedacht dat de frontsquat meer een massa oefening was dan voor kracht.

Wat absoluut gewicht betreft is de front squat amar het kleine broertje van de back squat varianten, maar ik denk dat je ook als powerlifter je voordeel kan doen met de front squat. Dan doel ik vooral ook op 'core strength'. Toch anders dan bij back squat.

maar misschien dat de blokken die we gebruiken om te deadliften laag genoeg zijn..

Anders gewoon planken zagen en wat lijm/schroeven totdat je een box hebt in de gewenste hoogte.

Ik begin beetje bij beetje door te krijgen hoe je dat "wipje" kan gebruiken om weer omhoog te komen, het lijkt me dan wel een hele uitdaging om te squatten vanuit een stilstand zonder het bekend wipje. Na de vakantie ga ik dit eens uitproberen !

 
Ben geen powerlifter, maar vind box squat erg goeie oefening om gewone squat omhoog te krijgen.
Waarschijnlijk doordat je vorm er erg consequent van wordt (dus wordt je er neuraal steeds beter in). Een andere belangrijk voordeel van de box squat is dat je er sneller van herstelt dan van een gewone squat. Weet niet of dat komt doordat gebruik maken van stretch reflex neuraal belastender is of simpelweg omdat je meer gewicht aankan bij gewone squat. Maar 3x/week box squatten trek ik zelf een stuk beter zonder te overtrainen dan 3x/week gewoon squatten.

super oefening.
heb ze vaak gedaan , vooral de reden om techniek te verbeteren en dieper te gaan , box dus telkens iets lager.

geen touch and go reps doen , gewoon je ff neerzetten.
ik denk om dezelfde reden als bij deadlift , ivm elastische energie.

Je wordt er sterker van, maar niet slimmer. Merk dat de boxsquatter met een zekere minachting voor eigen veiligheid uit het squatrack stapt. Een spotter die in een ongunstige positie staat moet dan de zaak maar redden als het fout gaat.

ORIGINEEL: Wreckless

Je wordt er sterker van, maar niet slimmer. Merk dat de boxsquatter met een zekere minachting voor eigen veiligheid uit het squatrack stapt. Een spotter die in een ongunstige positie staat moet dan de zaak maar redden als het fout gaat.

Wij hebben niet eens een squatrek, alleen 2 standaard squatsteunen. Daarom squatten we altijd met spotters. Trouwens ik vind een squatrek niet echt prettig nu ik die steunen gewend ben. Ik ben al een paar keer gaan zitten tijdens een squat en altijd netjes opgevangen. Maar dat zijn dan ook alleen plifters..

Je wordt er sterker van, maar niet slimmer

 
Dus, zoals je onlangs hebt kunnen lezen in een onderzoek dat Georgia postte levert slim & zwak zijn je minder sex op dan  dom & sterk zijn

En slim en sterk ? ? ? 
 
Das namelijk mijn combinatie.