Hallo iedereen!
 
Mijn naam is brad_fitt 19 jaar.
 
Ik ben al een dik jaar bezig met krachttraining, gepaard met ups en downs.
Maar ik wil er nu serieus aan beginnen. 
Ik ben een vast lid op een ander forum, maar toen ik hier wat rond keek ligt het bodybuilding
en kracht gehalte hier een beetje hoger. Daarom wil ik jullie verhaal en tips ook wel meepikken.
 
Ik ben mezelf al iets langer dan een jaar aan het inlezen wat betreft voeding, training, olympische lifts, cardio,.. En ik kan van mezelf zeggen dat ik er wel wat kennis van heb.
 
Ik beschik thuis over een bankje, squatrack, lange barbell, korte barbell, EZ curlbar, 4 dumbells en 112kg aan gewichten. Daar kan ik wel wat mee  .
 
Mijn stats momenteel:
 
19 jaar
58kg
1.75m
 
Benchpress maximum: 5x5 60kg (1x65kg)
Squat : 5x5 80 kg (1x90kg)
Deadlift: 5x5 90kg (1x 112kg)
 
Ik heb altijd een fullbodyschema gebruikt à la rippetoe. Maar door niet goed te eten ben
ik op dat jaar niet verder geraakt. Ik kwam van 51kg bodyweight. 
Wat het eten betreft, ik beschik over de kennis in theorie alleen moet het nog in praktijk omgezet worden.
 
Momenteel heb ik de aanhechting van een pees aan de spier in mijn schouder overbelast, die is
ontstoken en hier moet ik nu 10 dagen ontstekingsremmers voor nemen. 
 
Ik heb dus een jaar schema's gebruikt gebaseerd op rippetoe. 
De squat heb ik een tijd gelaten omdat ik dacht dat ik pijn kreeg in de knie bij lange afstandslopen door de squat maar dit blijkt een pees te zijn die over een plekje wrijft en na een tijd irriteert.
 
Verder ben ik zo'n 7kg aangekomen in gewicht, maar ik heb niet genoeg discipline om goed te blijven eten.
Het probleem ligt bij mij niet bij een gebrek aan kennis of niet voldoende kùnnen eten, maar het volhouden om veel te eten.
 
Ik hoop dat ik hier de motivatie zal vinden die ik nodig heb!
 
Mijn schema dat ik na mijn schouderblessure zal aanhouden:
 
3x / week fullbody training A-B-A structuur.
 
A
Squat 5x5
Benchpress 5x5
BOR 5x5
Bicepcurl 5x5 (geen superdude gehalte, gewoon omdat ik het leuk vind.)
 
B
Deadlift 1x5
OH press 5x5
Pull ups 3x Failure
 
Verder doe ik het volgende van sport:
 
1,5 u / week kickboks.
1 u / week zwemmen (techniek en snelheid)
1u / week Jiu-jitsu
3u/ week conditie training. Gaat van 5km lopen tot interval training tot enkele minuten op hoog tempo touwtje springen.
 
Wat mijn eten betreft, ik probeer de gouden regels wat te volgen maar ik ben er niet heel strict in.
Ik ga in de toekomst gewoon zien dat ik genoeg eet, gezond eet.
Concreet wil dit zeggen: zoveel mogelijk eten, eiwitrijke voedingsmiddelen, vetten zoals in nootjes,...
 
Hebben jullie iets aan fotomateriaal? 
 
Groetjes,
 
Brad_Fitt 
 
 
 
 

Hierbij enkele foto's.
 

Legs
 

Free pose.

Attached Image(s)

Welkom!

front double biceps
 

free pose
 

front lat spread
 

Lat spread

Rug

Attached Image(s)

Leuke introductie en netjes dat je er al 7 kg aan hebt geplakt. Aan de foto's te zien is dat spierweefsel geworden.
 
Enig idee hoe je aan die overbelasting bent gekomen, heeft dat te maken met je andere sporten, of beter gezegd, het totaal van alle sporten?

Ik ben nog altijd een smalle kerel, maar als ik er tegen de zomer nog 12kg kan bij aanplakken weeg ik 70kg en dan zal het er allemaal al wel wat beter uitzien. Ik vind ook wel dat ik zwaarder toon dan 58kg.
 
Mijn blessure is er gekomen door een foute uitvoering van de benchpress. 
Ik liet mijn rechterarm sneller omhoogkomen dan m'n linkerarm, waardoor er teveel druk op m'n linkerschouder kwam te staan. Ook de from van mijn benchpress in het algemeen was niet helemaal correct.
En voor deze blessure vond ik opwarmen ook niet nodig... 
 
Maar ik heb tijdens mijn herstelperiode bezig geweest met de juiste form onder de knie te krijgen, dus 
deze blessure zal ik in de toekomst wel kunnen vermijden.
 

Voor iemand van jouw lengte & gewicht had ik een veel schrieler mannetje verwacht dus dikke PLUS voor je uiterlijk: heel netjes gedaan.
Ja.. opwarmen is belangrijk.. wordt vaak overgeslagen en nu pluk je daar de zure vruchten van. Goed herstellen en langzaam weer opnieuw beginnen.
 
Je hebt wel de mazzel dat je gelijk een goed schema gepakt hebt. Heb je nooit overwogen om ook simpelweg veel (volle) melk te drinken? Dat schijnt voor mensen bij wie eten er echt bij inschiet toch goed te werken, zolang ze melk lusten/verdragen...
 

Hey Brad Fitt (erg leuk bedacht ) welkom!

Espi


Voor iemand van jouw lengte & gewicht had ik een veel schrieler mannetje verwacht dus dikke PLUS voor je uiterlijk: heel netjes gedaan.
Ja.. opwarmen is belangrijk.. wordt vaak overgeslagen en nu pluk je daar de zure vruchten van. Goed herstellen en langzaam weer opnieuw beginnen.

Je hebt wel de mazzel dat je gelijk een goed schema gepakt hebt. Heb je nooit overwogen om ook simpelweg veel (volle) melk te drinken? Dat schijnt voor mensen bij wie eten er echt bij inschiet toch goed te werken, zolang ze melk lusten/verdragen...

 
Dankjewel ! Ik heb er ook al hard voor moeten werken, maar ik had ook meer kunnen bereiken als ik
mijn voeding vol hield. 
 
Opwarming zal vanaf nu standaard in mijn schema zitten. Eerst 2 minuten intensief touwtje springen, gewoon om m'n lichaam wat "wakker" te schudden. En dan voor elke set, een warm-up set met een lager gewicht. Dat moet wel volstaan denk ik.
 
Die 7kg heb ik er ook aan kunnen plakken door veel te eten én veel chocomelk (volle melk + cacaopoeder) te drinken. Het probleem is niet dat ik niet weet hoe ik kan bijkomen, of wat ik moet eten. Het probleem is dat ik tot hier toe nog niet genoeg discipline gehad heb om dit een paar maanden aan een stuk vol te houden. Spijtig eigenlijk want als ik dit 3 maand zou vol houden weet ik dat ik zo aan de 70kg zit.
 
Ik hoop dan ook dat ik hier mijn motivatie zal vinden, al moet ik het natuurlijk nog wel zelf doen 

@Twirre: Thanks!

Een logje kan motiverend werken en je ook bruikbare tips opleveren. 

Voor iemand met chronisch ondergewicht komt blijvend meer eten niet aanwaaien, net zoals het moeilijk is met een chronisch overgewicht blijvend minder te eten.. dat is een kwestie van altijd blijven opletten.
 
En inderdaad, blogje aanmaken kan helpen gemotiveerd te blijven!

Welkom! Nice picca's ook gelijk een duidelijk beeld!

Welkom !

welkom Brad..
 
een intro met pica's nice
 
daar heb je wat punten mee verdiend

Welkom! en leuke intro met die foto's.
(E621 is wellicht wat voor jou )

Espi


Voor iemand met chronisch ondergewicht komt blijvend meer eten niet aanwaaien, net zoals het moeilijk is met een chronisch overgewicht blijvend minder te eten.. dat is een kwestie van altijd blijven opletten.

En inderdaad, blogje aanmaken kan helpen gemotiveerd te blijven!

Dat opletten zal ik dus moeten leren 
Maar ik ben er zeker van dat dit dmv dit logje wel wat beter zal lukken.
Het zal nog wel moeilijk lopen, maar moeilijk gaat ook! 

sis


Een logje kan motiverend werken en je ook bruikbare tips opleveren. 

Inderdaad, en die hoop ik hier te vinden 

welkom

Exact 1 maand na mijn openingspost vind ik het wel eens leuk om nieuwe foto's te posten.
Hieronder zien jullie hoe ik er momenteel bij sta. 
Ik heb geprobeerd om zoveel mogelijk dezelfde poses te nemen als de voorgaande.
Nu heb ik de foto's wel in natuurlijk licht genomen om een eerlijker beeld te vormen. 

Vrije pose.

lat spread

lat spread

Front lat spread

Front double biceps.

Attached Image(s)

Vrije pose

Vrije pose?

Legs.

Attached Image(s)

Bodyweight is momenteel 60kg.