Afgelopen jaar was erg druk jaar voor me, waardoor er van structureel trainen weinig terecht gekomen is. Daar wil ik verandering in brengen. Vandaag vrije dag, dus rustig nagedacht hoe ik dat wil gaan doen.
Eerste prioriteit is sterker te worden, ben ook massa kwijt en voor mijn doen vettig, maar vooral het trainen met lagere gewichten irriteert me mateloos
Dus kies voor low rep trainingen/met een redelijke frequentie.
Heb nog steeds niet veel tijd dit jaar, dus trainingen worden kort en simpel.
Blogs zijn niks voor mij, maar in kader van sociale controle, wie weet.
 
Trainingsfrequentie: 2 dagen achter elkaar trainen - 1 dag vrij - herhalen
 
Sets x Reps: afwisselend: 6-10x3 (met flinke pauzes), 10x2 (met korte pauzes)
 
Programma:
Dag A:
Box Squat
Neck Work
Dumbell Bench Press
Pendlay Row
 
Dag B:
Romanian Deadlift/Hip Thrusts ^(*)
Neck Work
Chin
Standing Overhead Press
 
(*) 1 van beide oefeningen elke B-dag af te wisselen; omdat ik uit ervaring weet dat onderrug hoge frequentie (=2-3x/week) deadliften niet gaat trekken met name in periodes met redelijk wat stress.
 
Wil dit doen tot ik me weer OK voel over wat ik til en in een trainingsritme ben gekomen en dan kijk ik wel weer verder.

MARCUS GAAT BLOGGEN!!!!! 

Maarrr..... Dat dit in trainingsschema's staat doet vermoeden dat je wil dat wij reageren op je schema?

Wat valt daar nou op te reageren dan, stom schema, had ik zelfs kunnen bedenken, oh tis bijna mijn schema, behalve dan dat ik als echte kerel ook nog echt deadlift en voor het idee een werksetje romanian deads er bij doe, wat het natuurlijk direct weer veel meer hardcore maakt.
 
Kortom goed, mooi, lekker basic, simpel schema, ik zeg doen en wat bicepsculrs natuurlijk.

't Is ook bijna mijn schema, overigens. 
 
Zou wel als een malle je heupen in de gaten houden, merkte dat boxsquats me mobiliteit kostten, en ik vraag me af waarom zoveel nekwerk. En zou heul misschien chins omwisselen met Pendlay Rows, maar da's omdat ik nu een chinobsessie heb. 

ZEg, kan iemand me wat duimpjes geven voor mijn enthousiasme voor Marcus Blog? Had meer enthousiasme van jullie verwacht. 

Je hebt je duimpjes en ik weet nu al wat Marcus gaat zeggen, nekwerk voor mma en nee tante Sheru de verdeling is prima zo vertikaal duwen en trekken bij elkaar en horizontaal, niks mis mee heur. Ik blijf keihard bij mijn standpunt, gewoon doen en bicepsculrs toevoegen.

Ja, is, maar denk dat je Chins minder te lijden hebben als ze niet na deadlifts komen. Ook al zijn dat slechts romanians. En standing OH met obliques die meh zijn ... Maar goed, heb eigenlijk altijd ook deze indeling gedaan, ik bedenk 't nu omdat ik dus een chinobsessie heb
 
en hoezo break in?! Di's gewoon hardcore klappen, Marcus! 

Neeheeeeeeeeeeee want normaal zouden er bicpescurls in staan, dan was het pas echt dikke shit

En trouwen is chin bij iedere training wat ik deel dezelfde obsessie inmiddels, nu nog eenarmig.

Cka! Maar eh.. Laten we Marcus' topic niet hijacken. 
Hoe lang ga je dit doen, Marcus? 

@SheRu
Neck work vooral omdat ik het leuk vind, geen tijd voor BJJ dus niet direct daarvoor.
Daarnaast betekent een sterke nek voor mij ook een meer ontspannen nek.
 
Wil dit programma doen tot ik me weer OK voel over wat ik til en in een trainingsritme ben gekomen en dan kijk ik wel weer verder
 
Fijne van box squats vind ik dat ik gedwongen wordt om heel consequent te zijn qua diepte, maar zal es kijken of ik niet liever gewoon squat.
 
@Hermanus
idd omdat ik sets chins/ohp en bench/row meestal afwisselend doe ipv 1 oefening en dan de volgende kies ik liever combi's die zoveel mogelijk elkaars 'antagonist' zijn.
 
Welke bicep curl variatie dan? Of gewoon allemaal?
 
 
 
 

Allemaal. Dan train je harder.  

Minstens 6 om de biceps echt goed aan te kunnen pakken, hoewel preachercurl is wel zwaar favo, maar vooral omdat ik weet dat jij die ook zo fijn vind.

Concentration curl ook niet te onderschatten. 
TAWC weglaten, want dat is alleen voor de stoertjes. 

Succes!

Kan die al verplaatst naar de blog sectie?
 
Ik doe ook boxsquats of eigenlijk meer net-boven-het-bankje-squats maar ik vind een wat bredere stand toch al prettiger, dan zie ik niet zo snel wat het verschil is voor de heupen in het geval van to box or not to box? 
 
Hammercurls he, ook niet vergeten.  

nét boven 't bankje is ook geen boxsquat hè? Da's een gewone quarter squat. Op 't bankje tot volledige stilstand is al wat anders, en dan beneden parallel nog weer anders. Ikweet ook niet hoe 't kan, maar heb 't vier maanden ofzo gedaan en merkte duidelijk verschil. 

@SheRu
Met box squat bedoel ik een squat tot net onder parallel en pauseer iedere rep  op dat bankje zonder om assisterende stretch reflex uit te schakelen.
Herinner me vaag ooit iets gelezen te hebben in artikel van Poliquin of Thibaudeau over dat box squats piriformis minder flexibel maken. Misschien is dat wat je ervaren hebt. Dat zou mogelijk op te lossen zijn met een piriformis stretch.
 
@sis

Hammercurls he, ook niet vergeten.

 
Dacht zelf aan de shake weight
 

Naja, hou 't gewoon in de gaten. Las in Cressey's verhaal ooit dat 't onzin was, met de aantekening erbij dat ze bij Cressey Performance veel afwisselen in typen squat, dat deed ik tijdens WSB niet, gewoon elke week netjes op de box, soms op maxdag ook.. Kan zijn dat de invloed van jumpstretchbanden ook meer een aanslag op je heupen is, maar da' weeknie.