Change Page:
12 > | Showing page 1 of 2, messages 1 to 20 of 21
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 15:03
( permalink)
Hallo allemaal Ik hoop dat ik op dit forum aan het juiste adres ben. Ik ben Brenda bijna 30 moeder van 2 kindjes waarvan de jongste een half jaar is en ja ik wil weer back in shape komen. Ik ben altijd wel wat stevig geweest maar nu naar mijn zwangerschap moet ik er echt tegenaan. Ik sport nu al zo;n 7 jaar in de sportschool. Ik heb voornamelijk veel bodypump en spinning gedaan. Ik ben nu bezig met krachttraining en cardio maar weet nou niet wat ik het beste kan doen. Ik ga dus eerst maar eens goed rondneuzen. Mijn doel is 15 kilo kwijt te raken en een sterk en slank lichaam te krijgen...
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 15:13
( permalink)
Krachttraining dus  Maar welkom en veel post en leesplezier.
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 15:15
( permalink)
hihi ja daar ben ik achter maar hoe vaak en wat etc heb namelijk een dramtisch schema gekregen op de sportschool met 3x25 herhalingen.. iemand anders op de sportschool sprak dit schema al weer tegen en zei minder herhalingen meer gewicht.. lekker beleid dus
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 15:21
( permalink)
Tja een groot deel van ons forum staat vol met dergelijke topics als de jouwe en met beginnersschema's die men van de sportschool krijgt. En als ik jou nou vertel dat de euh fitnessinstructeurs op de gemiddelde sportschool net zoveel verstand heeft van echte krachttraining als jij, niks dus. Te veel en te vaak hebben wij uit moeten leggen waarom die schema's en adviezen over het algemeen niet goed zijn. Er is genoeg informatie te vinden hier op het forum en als je er niet uit komt stel je vragen specefiek maar gerust en in eerste instantie zou ik mij verdiepen in het zoeken naar trainen met compounds. Spiermassa en zoveel mogelijk spiermassa opbouwen als maar enigsinds mogelijk is, dat is voor een vrouw de beste garantie om in een redelijke shape te komen en te blijven.
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 15:34
( permalink)
Post je schema eens dan kunnen we in elk geval van daaruit verder kijken. Zou in elk geval beginnen met die 3x25 te laten voor wat het is en wat zwaarder gaan en is beginnen met 3x12-8.
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 15:44
( permalink)
ja ik ben nu een beetje aan het ontdekken hoe de verschillende apparaten heten haha maar ik omschrijf het wel di: 10 min warming up borst op een bankje liggen en dan een barbell waar 12 kilo aan zit 3x25
benen binnenkant 3x25 21 kilo met een apparaat waarbij je je benen wijd moet doen en dan kracht moet zetten om je benen weer bij elkaar te krijgen, daarna doe ik de buitenkant en dat apparaat werkt andersom ook 3x25 21 kilo
daarna met mijn voeten in half lig/half zit stand gewicht van 40 kilo wegduwen 3x25
billen: ik moet met mijn voet al staand ( beetje voorover) gewicht wegduwen beide voeten doe ik 2x20 herhalingen met 20 kilo
armen:
biceps : hier pak ik meestal gewoon de gewichten, ik pak 2 gewichten van 5 kilo en doe herhalingen van 3x25
triceps: of ook los gewicht zittend en dan achter mijn hoofd met de ellebogen naar binnen 3x25 6 kilo
en soms op een apparaat waarbij je gewicht naar beneden duwt met je handen ( 15 kilo)
rug: onderrug gewicht wegduwen met je rug naar achter 3x25 15 kilo
boven: stang naar beneden trekken met de duimen aan de buitenkant ( palmen naar me toe) stang naar mijn borst trekken 3x15 15 kilo
daarnaast nog buikspieroefeningen op een matje en een half uurtje uitfietsen
woensdag doe ik minimaal een uur cardio ( crosstrainen fietsen en roeien of hardlopen
zondag: krachttraining weer hetzelfde als dinsdag
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 15:52
( permalink)
zucht, binnenkant benen  2e oefening lijkt op legpress en de 3egeen idee, ik stuikel over met je voeten wegduwen in context met staand. Nou ja het hele schema is hopeloos slecht. Wat voor een soort sportschool is het waar je traint??
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:06
( permalink)
volgens mij is die laatste een legpress ik neem vanavond ff mijn briefje mee waar ze op staan ja euh wat voor een soort sporschool? is niet echt een concept geloof ik heb ook niet het idee dat de appararen het nieuwste van het nieuwste zijn
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:12
( permalink)
Nieuw hoeft ook zeker niet euh en soms zelfs liever niet. Tja apparaten heb je eigenlijk helemaal niet nodig althans zeker in het begin niet. Een flnk rek met dumbells, bij voorkeur een squatrek, legpress en legcurl zijn ook wel lekker en daarnaast een bankdrukstation en optrekstang is eigenlijk alles wat je nodig hebt.
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:20
( permalink)
optrekstang? is dat waar je je zelf helemaal omhoog moet trekken? das toch echt voor hele sterke mannen alleen of niet?
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:27
( permalink)
SHERUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU help. Euh nee dus, nou is het geen magische oefening maar iedere ervaren trainee man of vrouw moet toch in staat worden geacht zichzelf toch een aantal keren netjes op te trekken en die oefening heet chinnen trouwens. Nou hoeft dat niet want ook de latpulldown die jij dus doet is een aardige rugoefening, maar chinnen moet je op een gegeven moment in je schema toch eens opnemen.
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:29
( permalink)
Vaak hebben ze in sportscholen wel een assisted chin dus een apparaat die een deel van je lichaamsgewicht weg neemt.
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:30
( permalink)
haha oke ga ik eens doen op een zondagochtend heeel vroeg als niemand kijkt... maar iig bedankt voor zover ik ga sowieso even een andere instructeur aanspreken vanavond voor een schema gebaseerd op weinig herhalingen en veel gewicht en hier even goed speuren op het forum voor welke oefeningen ik moet gaan
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:34
( permalink)
compound oefeningen en dat zijn oefeningen waarin meerdere gewrichten betrokken zijn dus ook meerdere spieren ( groepen) Voorbeelden zijn squat, deadlift, bench, euh chin  . Millitairy Press, Bent over Row ja nou ja en wat olympische lifts maar die laten we maar even buiten beschouwing, maar een schema gebaseerd op eerder genoemde oefeningen zullen jou absoluut vooruit helpen. Succes
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:43
( permalink)
dank je die eerste 3 ken ik wel van de bodypump en die bent over row ook wel dus zou ik gewoon zelf een stang kunnen pakken en dan die oefeningen gaan doen toch? moet alleen ff kijken wat voor een gewicht ik neem om te beginnen en moet ff over puntje heen dat ik bij die gespierde mannen in het krachthoekje ga staan 
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:47
( permalink)
Gewoon er tussen gaan staan, schijt aan, jij bent een trainee, hun ook, zelfde doel. Probeer wel de uitvoeringen strikt te maken en bij voorkeur euh hoe zeg ik het nou netjes, in elk geval niet teveel kijken hoe de mannen in het KT hoekje staan het doen. Hierbij een linkje, daar kan je in elk geval globaal kijken naar de uitvoering en de benamingen. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
brenda1981
-
Total Posts
:
8
- Scores: 0
-
Reward points
:
4
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:51
( permalink)
nee en ik zal ook niet dezelfde geluiden gaan maken 
|
|
|
|
Hermanus
-
Total Posts
:
10952
- Scores: 1110
-
Reward points
:
2061
-
Status: offline
- Gender: Male
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 16:58
( permalink)
Ik ben gelukkig altijd harstikke stil Behalve als ze voor mijn poten lopen dan grom ik wat, niks om je druk over te maken.
Testiculos habet et bene pendentes
Why train heavy?
Why stack plates?
Why bend bars?
Why train insane?
Because
I f**king can
|
|
|
|
Xtreme
-
Total Posts
:
381
- Scores: 30
-
Reward points
:
981
-
Status: offline
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 18:21
( permalink)
Hoi Brenda welkom ! Het is toch triest met de trainers uit de sportscholen, Ts Tissssss... Als er wel is een langs kwam (toen ik nog in de sportschool trainde) dee ik altijd zo ----->  /next ! Maar goed De Baas heeft U al erg goed op weg geholpen en verders zou ik zeggen, lekker relaxed door het forum lezen en knal ze ! 
|
|
|
|
sis
-
Total Posts
:
30834
- Scores: 605
-
Reward points
:
2055
-
Status: offline
- Gender: Female
|
Re:Brenda stelt zich voor
wo 05-jan-11 18:51
( permalink)
Welkom Brenda, veel lees en post plezier En niks engs aan de hoek met sterke mannen hoor, ik heb alleen maar positieve reacties gekregen in de loop van de tijd, en een paar trainingsmaatjes opgedaan.
|
|
|
|