Een zekere kromming van de rug is natuurlijk. Maar het bekken moet wel rechtop staan. Als de bovenkant van het bekken naar voor wijst, wordt de kromming van de rug overdreven.
De aangegeven stretch-oefening is maar een van de vele voor de heup-flexors.
Ik zou beginnen met die elke dag te doen, 1 tot 3x per dag. Begin met die houding 20 sec aan te houden. Voeg elke week 5 seconden toe tot max. 1 minuut. Indien je voelt dat de heupbuigers erg stijf zijn, kan je de oefening gewoon herhalen.
Bijkomende tip voor die oefening trouwens. Leg een opgerolde handdoek op de vloer en leg je achterste knie daarop. De knie zou net iets voorbij de handdoek moeten komen.
Voor gevorderden:
Alternatieven:
Als je geen stretch voelt in het hangende been kan je een licht decline bankje gebruiken en vooral je bekken goed naar achter kantelen. De buik intrekken kan helpen om de abs aan te spannen.
Warrior Lunge Stretch (klinkt goed he) Go into a lunge with the arms outstretched overhead. Keeping the head and chest up, let the hips sink down and shift your weight forward so you get a stretch in the front of the hip on the "down" side.
Don't place your hands on your knee or lean too far forward or arch the back to increase the stretch; just let the hips sink and shift forward.
Hold for 15 seconds, and then switch sides. Repeat as necessary.
Ook de quads zijn heupbuigers. Deze kan je rekken op de volgende manier:
Je kan de rek (in al die oefeningen) trouwens verbeteren door je bekken bewust naar voor te kantelen. Intrekken van je buik spant de abs aan. Dit is niet te zien op de foto's.