Hallo,

Ik ben een jongen van 16 jaar,  ik weeg rond de 60 kilo ( iets minder ).

Ik heb zelf thuis een matje, waarop ik weleens buikspieroefeningen op doe / opdrukken etc.

Maar ik vroeg me af of iemand hier een goed schema heeft voor een Jongen van 16 die 60 kilo weegt, en graag een six-pack wil hebben, en dan niet naar de sportschool ( want heb daar niet heel veel tijd voor i.v.m andere sport ), dus gewoon Home .

Iemand?

opdrukken is geen buikspieroefening. Of bedoel je situps of crunches?
Daar krijg je ook al geen zichtbare sixpack van. Een sixpack krijg je van de dessert press: een wegduwende beweging als moeders het dessert serveert.

En welke andere sport doe je nog?
Hoe groot ben je?

Nee, ik bedoelde er eigenlijk mee dat ik buikspieroefeningen doe EN ook nog beetje opdrukken etc.

De sport die ik doe is ; hockey. Dus daar heb ik ook niet echt heel veel aan qua spierentraining.

Ik ben ongeveer 1,83 meter.

Huh? Waarom krijg je van Sit-ups / crunches geen buikspieren? Dat is toch wel altijd zo?

Je gebruikt die spieren wel bij crunches (bij sit-ups minder) maar Wreckie heeft het over een zichtbare sixpack en daar is een laag vetpercentage belangrijk voor.
 
Ik kan me niet voorstellen dat je bij 1.83 en 60 kilo te dik zou zijn trouwens, afvallen lijkt me niet jouw doel.

Als je 60kg weegt en 1.83 lang bent, zou ik die dessert press maar even achterwege laten.

Goblet squats, push ups & chinnen.

En volle melk

...


veel volle melk

...

heel veel volle melk

Als je er tegen kunt he.. anders noten, tonijn, vis etc.
 
Maar de beste start is om veel te lezen over voeding en training en dan zelf te bepalen wat er past in je persoonlijke omstandigheden, zowel in voeding als training. Over het algemeen is het raadzaam om het hele lichaam te trainen en niet zomaar een paar spieren.

Iemand die 1.83m is en MAAR 60kg weegt heeft imo al een laag vetpercentage.... Aangezien 60Kg veel te weinig is voor iemand van die lengte.
 
Ik sluit me verder helemaal aan bij Sis, gewoon je wat meer verdiepen in voeding en training en lekker aan de slag gaan met goed te eten en goed te trainen! Dan gaat het goed komen uit eindelijk denk ik
 
 

Thanks voor reactie's .

Ik ben idd 1,83 en weeg wss zelfs iets minder dan 60 kg, ik denk zelf rond de 56 .

En daarom is me doel ook zeker niet ; Afvallen. Alles behalve dat .

Me doel is dus, om een getoonde six-pack te krijgen.

Er word gezegd van ; Veel melk drinken. Maar ik las laatst juist ergens dat melk-producten zoals; melk/kaas/yoghurt etc. , dat je daardoor meer puistjes krijgt.

Ik weet niet of dit waar is? Maar ik heb zelf wel een klein beetje last van puistjes en wil dus zeker niet dat dat erger word, dus weet niet of het verstandig is om veel melk te drinken?

Verder zou ik hier even het een en ander op gaan zoeken over voeding/training .

Je begrijpt het niet, als je een zichtbare sixpack wil krijgen, zal je vet% lager moeten.
Als je niet wil afvallen, zal je gespierder moeten worden.
Daarvoor moet je krachttraining doen en voldoende eten.

Ook zou ik een weegschaal kopen.

je bmi is 16.7........ das dus zwaar ondergewicht
eet vetvrij en veeeeeel meer dan denk ik dat jij gewoon met sit ups etc. vanzelf een sixpack krijgt.....
maar eten eten eten kerel!

Oef,

Dat wist ik niet, dat ik ondergewicht heb.

Hmmz,

Maar heb je misschien een "vet-vrij"-eetschema voor me?

Ik doe zelf nu dagelijks sit-ups etc etc etc. En binnen een maand heb ik al zeker een grote verandering gezien, dus ik ga er zeker nog mee door

ORIGINAL: Cameza



Maar heb je misschien een "vet-vrij"-eetschema voor me?

Ja hoor,veel zelfs!

Wie zoekt die vindt
Ieder mens is anders,dus moet je zelf een schema uitpluizen en zoeken wat het best bij je past.
Maar voor richtlijnen mag je hier altijd roepen,toch?

http://forum.body-fitness.nl/Voedingsschema%26%2339%3bs/forumid_8/tt.htm

Ja, de Miems heeft gelijk.
Probeer eerst zelf iets te maken, knal het hier neer, en dan puzzelen we samen verder.
Het moet wel te doen zijn voor jou, dus niet ieder voedingsschema is geschikt voor je.
niet iedereen vindt de zelfde dingen lekker of smerig, niet iedereen kan iedere dag biefstuk eten maar wel kwark, niet iedereen verdraagt de zelfde voedingsstoffen, en ga zo maar door.

Ik zou eerder denken aan een volwaardig, gezond dieet met goede vetten, niet aan 'vetvrij'.

Ik zat ook net als Gerogia_ meer te denken aan een dieet met goede vetten, aangezien de TS wel wat kg's aan mag komen. Eventueel 400-500kcal boven onderhoud. Dan komen de kg's rustig erbij.

ORIGINAL: McCormick

Ik zat ook net als Gerogia_ meer te denken aan een dieet met goede vetten, aangezien de TS wel wat kg's aan mag komen. Eventueel 400-500kcal boven onderhoud. Dan komen de kg's rustig erbij.

ik weet niet hoe hard je bereid bent om op je voeding te letten maar dit lijkt me de beste raad idd; Zorg hiernaast dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt en je bent klaar xD

Ik zou alleen maar buikspieren doen en opdrukken, niet op voeding letten en al helemaal niet full body schema's. Cardio niet eens aandenken..

Hoop dat de sarcasme detector aanstaat bij de TS 

Als je enigste vraag is hoe je buikspieren kan krijgen dan zeg ik dat je beter wat af kan vallen. Ben dan wel benieuwt hoe je er dan uitziet met minder dan 60kg. bij 1,83. Je kan ook gewoon gaan trainen en gainen. Succes.

Nog meer afvallen?

Echt niet ;D.

Ik ben 1,83 en weeg 56/57 kilo, nou dan ga ik echt niet afvallen hoor, ik wil geen ondergewicht hebben.

Ik doe nu elke dag oefeningen van een filmpje op youtube die 8 minuten duurt en werkt wel redelijk