Hello folks,

eerste post op dit cardio forum.
Wegens m'n blessure mag ik van de sportdokter geen (zware) KT doen, enkel lichte rugoefeningen. Daarom wil ik mij wat leggen op cardio-training. Ik wil mijn conditie verbeteren. Graag had ik van jullie tips gehad hoe ik dit kan doen.

Hier zijn mijn gegevens:

* 26 jaar / 71 kg / 172cm
* hobbies: tafeltennis: 2X / week + KT (vroeger 3/week) + PC
* vroeger gevoetbald; had dan een zeer goed loopvermogen
* nu niks van conditie; vorige keer kreeg ik steken in borststreek na 5 minuutjes 7km/uur lopen
* ik zou 2 a 3 keer naar de fitness gaan

Ik heb in m'n fitnesscentrum (fysix brugge) een schemaatje gekregen:

* 13 mins lopen
* 12 mins fietsen ( 7 op stand 1 en 8 mins op stand 2)
* 10 mins op de langlaufstep (meer bedoeld om doorbloeding te stimuleren)
* 4 rugoefeningen ( 4oef X 3sets X 25reps) in de KT zaal

Vragen:

* Hartslagmeter: hoe is dit nuttig? Waarop moet ik letten? Zo ging mijn hartslag naar 172 na 8 mins lopen.
* Hoe lang moet zo'n conditiesessie zijn?
* Wat voel je vanbinnen als je een betere conditie hebt? Is er merkbaar verschil of enkel tijdens inspanningen minder moe etc..
* Jullie tips en advies voor een  beginner graag!

Colombo:
* Jullie tips en advies voor een  beginner graag!

Welkom.

Tips:
1. Begin heel rustig
2. Begin heel rustig
3. Begin heel rustig

Doe het een paar weken, wen aan de omgeving en de apparaten, forceer niets.
Stel daarna je vragen opnieuw. Pas dan gaan de antwoorden je wat zeggen.

je hartslag meten heb je nu nog niet zoveel aan,

ten eerste moet je dan je maximale hartfrequentie weten, dit kun je d.m.v. een medische keuring bij een sma doen
of je moet ervaring genoeg hebben om zelf een test te doen, en daar
heb je meteen het volgende probleem je bent een beginner dus zou ik niet meteen op een max hf trainen
dan ben je meer aan het slopen dan opbouwen.

gewoon op gevoel dat je nog kan praten is een goed begin zoals peter al aangegeven heeft.

maaruh hardlopen als je een enkelblessure hebt?

Hoe warmen jullie op voor jullie cardio-sessie?

Colombo: Hoe warmen jullie op voor jullie cardio-sessie?

Gewoon rustig beginnen en dan opvoeren tot het gewenste niveau.

Het kan natuurlijk geen kwaad om te kijken welke hartfrekwentie je hebt bij een bepaald niveau van inspanning (hoe intensief het aanvoelt). Je zal dan zien dat je in het begin heel snel meer gaat presteren bij dezelfde gevoelde inspanning.
 
Later kun je dan op hartslag gaan trainen, en dan is het leuke dat je je vooruitgang heel goed kan zien doordat je bij dezelfde hartslag meer gaat presteren. Dan kun je heel precieze interval schema's maken om optimaal vooruit te gaan.
 
Maar voor afvallen is dat allemaal niet echt nodig, gewoon rustig en kort beginnen en dan de tijdsduur en de intensiteit opvoeren zonder je over de kop te werken.

Hey,
 
bedankt voor je reactie.
 
Ik wil niet echt afvallen. Ik wil mijn conditie verbeteren.
 
Een goeie opwarming zou dan zijn 5 mins lopen aan 4km/u? Of 5 mins skywalking? Het doel is om blessures te voorkomen.

Lopen aan 4km/u, dat is wandelen Christof

Nee, ik zou fietsen ivm je kuit en zo

Colombo:
Ik wil niet echt afvallen. Ik wil mijn conditie verbeteren.
Een goeie opwarming zou dan zijn 5 mins lopen aan 4km/u? Of 5 mins skywalking? Het doel is om blessures te voorkomen.

Probeer en leer, Colombo. Voor de een is dit een wereldprestatie, de ander komt er niet voor overeind. Gewoon beginnen en geleidelijk opvoeren tot je voelt dat het wat wordt, en daarna kan je aan een trainingsprogramma beginnen.