Hoi,
 
 Ik ben sinds kort ook aan het roeien op de afdeling cardiofitness.
 
Weet iemand iets van tijden af of waar ik dat op zou kunnen zoeken ?
Met hardlopen heb ik wel een idee wat snel is ( 100 meter in 10 seconden bijvoorbeel ), maar met roeien helemaal niet.
 
Ik ben geïnteresseerd in tijden op de 2 kilometer op de Concept II, waarbij jezelf de weerstand mag kiezen maar deze onderweg niet mag veranderen.
 
En in tijden op de 500 meter op dezelfde machine.
 
Bij voorbaat dank,
 
Greetz,

Leo138
 
 

Grofweg is voor lichte roeiers (mannen < 72,5kg) op de 2000m iets tussen de 7:00 en 6:30 heel goed en voor zware roeiers iets onder de 6:30. Wereldrecord weet ik niet precies maar was ruim onder de 6 minuten (5:47 ofzo).
Op 500m zijn tijden onder de 1:30 goed, zware toproeiers (die overigens niet op 500m gespecialiseerd zijn, aangezien dit geen wedstrijdafstand is) roeien rond de 1:20 en er schijnen ook een paar krachtpatsers te zijn die 1:15 halen

Je kunt op www.concept2.nl de ranglijsten vinden.

http://www.nereus.nl/index.cfm?category=nkir&page=eerdere.uitslagen&language=dut

Hier kan je uitslagen vinden van afgelopen paar jaar NK-indoor roeien hier in Nederland.

Je kunt op www.concept2.nl de ranglijsten vinden.

 
Waar dan?

Ben vandaag voor het eerst sinds 2 januari weer eens gaan roeien omdat ik wat last van hielspoor heb en mijn voeten niet wilde belasten.
Omdat er een clubcompetitie voor het roeien van 500-1000-2000 m is bedacht door Pim (trainer in de sportschool) wilde ik dus de komende 3 weken me op het roeien storten. Maar dan met beleid.
Hoe kan ik het snelste mijn tijden verbeteren als ik om de andere dag wil trainen na afloop van KT. Heel misschien als ik de geest krijg nog een keertje tussendoor.

Kan ik beter een vlak schema of intervals aanhouden? Zelf dacht ik eraan om HIIT-achtig te gaan roeien al was het maar om de tijd sneller om te laten gaan.

Haha en ik deed het nog wel stiekem met een pm naar Marcus. Die 500 meter is voor mij, dat moge duidelijk zijn.

Wees gerust , er is een mannen en vrouwencompetitie . Pim gaat iedereen afslachten heeft hij beloofd. Al meende ik dat personeel normaal gesproken uitgesloten wordt van deelname  De eigenaar (de man die het squatrek uit de sportschool gehaald heeft en houdt) staat vooralsnog op de eerste plaats.

Ik ga eigenlijk vooralsnog voor de 2000m. Ik denk dat als ik daar beter in word en er intervallen mee doe, de 500 en 1000 meter automatisch mee moeten komen. Of heb ik dat fout gedacht en is een schema van 500-1000-500-2000 oid beter?
Ik heb begrepen dat je voor alle 3 de afstanden een tijd moet neerzetten?
 
Dus kom op Marcus!

Marcus niet verklappen hoor. Hmmmm van de tijd van André was ik nou niet echt onder de indruk, dat kan veel beter. Nee je mag gewoon een afstand of tijd kiezen en die je kan dan eventueel op je naam schrijven. Personeel mag van mij mee doen, het lijkt mij wel leuk om in elk geval Jan te kunnen verslaan, bij Pim twijfel ik nog even, maar hij zal het zeker niet kado krijgen. Bij de vrouwen heb jij denk ik niet zoveel concurntie, met jou achtergrond en kracht zou het mij niet verbazen als jij met een van de titels gaat slepen.

Dat weet ik nog zo net niet met die wrakke RSI-schouders. Als ik te veel kracht zet, liggen die zo aan gort. Laatst nog acuut geblesseerd geraakt (gelukkig was het ook bijna acuut over) met explosieve pushups.
Ik heb in mijn gegevens gekeken en in de 2 jaar dat ik hier train heb ik net 25 keer geroeid, waarvan slechts 7-8 keer een betere tijd is neergezet (en dan reken ik alle afstanden en tijden mee). Maar tov mijn beste tijd (kuch, kuch) moet er dus bijna een hele minuut af. En dat is al een enorm beroerde tijd, dus ik ga daar niet mee te koop lopen.

Ik ga eigenlijk vooralsnog voor de 2000m. Ik denk dat als ik daar beter in word en er intervallen mee doe, de 500 en 1000 meter automatisch mee moeten komen. Of heb ik dat fout gedacht en is een schema van 500-1000-500-2000 oid beter

Zou eerst effe die afstanden proberen dan weet je beter waar je over praat.
Als je een redelijk stoer roei-wijf bent met goede techniek doe je al snel 8 minuten over een 2000m. Naast vermoedelijk techniek heb jij hebt ook nog eens je lengte niet mee, dus vermoed dat 9 minuten al bikkelen wordt voor je.
Daar doe je dus niet effe intervallen mee na KT met een beetje flink tempo.

Verder is een 500m echt een ander verhaal dan een 2000m

Je hebt vast niet zoveel voorbereidingstijd, dus zou werken (in volgorde van afnemende prioriteit)

- techniek
- VO2max
- wennen aan de afstand zelf

Eigenlijk zou je ook duurtrainingen moeten doen voor een 1000m en 2000m, maar daar heb je te weinig voorbereidingstijd voor waarschijnlijk dus zou focussen op de dingen waar je op korte termijn meeste rendement uit gaat halen.

Techniek train je het beste onvermoeid (en zo vaak mogelijk). Dus misschien voor je KT nog, als warming up.
Een efficiente roei-haal is lang, vloeiend en heeft een goede volgorde.
Met volgorde bedoel ik dat je eerst uittrapt met benen (heupen doen nog niet mee, armen gestrekt). Als je benen bijna volledig uitgetrapt zijn gebruik je heupen (heup extensie) met gestrekte armen nog steeds. Aan einde van heup extensie maak je roei-haal af met je armen (op een natuurlijke manier zal dat aanhalen naar ongeveer onderkant borst zijn; dus niet naar je kin ofzo zoals ik soms wel eens zie gebeuren in sportschool).
Een goede techniek drill voor roei-techniek is dit gesegmenteerd te doen:
- eerst 10-20 halen alleen benen uittrappen (heup niet dynamisch gebruiken, armen gestrekt)
- dan 10-20 halen benen uittrappen + heupextensie (heup dynamisch gebruiken maar armen gestrekt)
- dan 10-20 halen benen uittrappen + heupextensie + armen (volledige roeihaal)
Die laatste stap moet er niet uitzien als "de robot" met duidelijk te onderscheiden fasen, maar als een vloeiend geheel.

VO2max train je het beste met intervaltraining met intervallen van 2-3 minuten.
De snelheid van die intervallen is niet maximaal! Dat hoeft ook niet een te hoge intensiteit werkt averechts voor verhogen VO2max o.a. doordat je dan een minder hoog volume aan zware minuten vol zult houden.
Hou ongeveer het tempo aan van je beste 4 minuten sprint.

Hoe meer volume bij deze intensiteit des te beter. Dat is namelijk de prikkel die aan zet tot een grotere VO2max (= vooral een groter slagvolume). Mik op 5-10 intervallen.

Vooral een 2000m moet je een keer geroeid hebben om te weten waar je aan begint en om te weten hoe je 'm in moet delen.
Als je dat niet doet zul je gegarandeerd te hard van stapel lopen en op einde op je bek gaan. De ontgoocheling van de laatste 500m in een slakketempo af leggen omdat je te hard ging in begin moet je een keer meegemaakt hebben om af te leren dat je dat dus niet moet doen
Maar ook de 500m en 1000m zou ik minimaal een paar keer geroeid willen hebben (niet helemaal voluit) om er aan te wennen.

Mijn dank is groot. Ga ik even afdrukken om rustig door te lezen.
 
Zie al gelijk dat ik nooit een groot roeister zal worden. Mijn benen zijn te kort: net als ik mijn kracht kan gebruiken zit ik al op het eind van de haal. Zal zeker het stoeltje dichterbij moeten zien te krijgen? Ben al eens een keer bij te enthousiast trappen eraf gevlogen.  

Is er trouwens ergens een Concept II roeien 101 te vinden?
Heb allerlei technische vragen zoals
- hoe je het beste je armen kan houden? Zelf vind ik het nieuwe design wel prettig omdat ik dan de duimen in de opening vlakbij het midden kan haken en zo heel stevig kan vasthouden zonder dat de handen wegens zweet oid wegglijden of te verkrampt raken.
- moet je je knieën binnen houden en je armen eromheen of mag je ze ook naar buiten laten vallen en je armen in het midden houden?
- wat is de krachtsverhouding tussen armen/benen
- hoe verander je de techniek als je lange armen/korte benen hebt (moi) of evt juist andersom?
 
Etc. etc. ik heb nog maar 8 sessies om mee te oefenen voor ik 2 weken op vakantie ga en daarna nog maar 3 keer. Amper voldoende om een goed resultaat neer te zetten. Sowieso herinner ik me dat ik een aantal jaren geleden door te enthousiast brute kracht te gebruiken bij het roeien, wekenlang niet meer fatsoenlijk zonder schouderpijn kon functioneren.
 

- hoe je het beste je armen kan houden? Zelf vind ik het nieuwe design wel prettig omdat ik dan de duimen in de opening vlakbij het midden kan haken en zo heel stevig kan vasthouden zonder dat de handen wegens zweet oid wegglijden of te verkrampt raken.

Dat is niet de bedoeling, dus leer die gewoonte zo snel mogelijk af!
Ten eerste moet je je polsen hiervoor raar draaien en te tweede is die grip wel erg smal.
Verkrampen voorkom je door de handle niet de hele tijd stevig vast te knijpen, maar alleen wanneer dat nodig is. Tijdens het oprijden ontspan je, tijdens het uittrappen hou je 'm stevig beet.

moet je je knieën binnen houden en je armen eromheen of mag je ze ook naar buiten laten vallen en je armen in het midden houden?

Geen van tween. Je knieen zitten niet in de weg bij goeie techniek:


http://www.concept2.com/us/training/tools/howtorow.asp

wat is de krachtsverhouding tussen armen/benen

Heupen doen ook nog wat hoor! Maar armen leveren uiteraard weinig vermogen doen vergeleken met heupen en benen.

hoe verander je de techniek als je lange armen/korte benen hebt (moi) of evt juist andersom?

Leer eerst maar eens wat techniek aan, dan kunnen praten we verder


De reden dat ik die segmentering techniek drill noemde is omdat de meeste dingen op hun plaats vallen bij een goeie volgorde.
Als dat goed zit vraag je niet hoe je armen langs je knieen komen omdat die helemaal niet in de weg zitten en vraag je niet om krachtsverhouding tussen armen en benen omdat dat duidelijk is.
J
e knieen zitten waarschijnlijk in de weg omdat je al met je armen en heupen bezig bent voor je uitgetrapt bent met benen.

Begin dus met die techniek drill!

Sowieso herinner ik me dat ik een aantal jaren geleden door te enthousiast brute kracht te gebruiken bij het roeien, wekenlang niet meer fatsoenlijk zonder schouderpijn kon functioneren.

Vermoed dat je ook nu al veel te vroeg met je armen aan het trekken bent, dus dan belast je je schouders meer. Als je dan ook nog eens beetje voorovergebogen zit (versus 'stoer': rug hol schouders naar achteren getrokken) breng je de kracht van je benen over op de handle via zo'n beetje alleen je schouderkapsel.

ORIGINAL: Espi

Ben al eens een keer bij te enthousiast trappen eraf gevlogen.  

<knipt en plakt verder en staart gebiologeerd naar dat filmpje>
 

Vermoed dat je ook nu al veel te vroeg met je armen aan het trekken bent, dus dan belast je je schouders meer. Als je dan ook nog eens beetje voorovergebogen zit (versus 'stoer': rug hol schouders naar achteren getrokken) breng je de kracht van je benen over op de handle via zo'n beetje alleen je schouderkapsel.

Punt is vooral dat ik al aan het eind van de uittrapbeweging ben voor ik het idee heb dat ik überhaupt kracht heb kunnen gebruiken. Dat stoeltje lijkt spontaan naar achteren te schuiven zonder dat hier een overbrenging van kracht bij te pas komt.
Dus wat mij betreft: ik zou graag willen dat beenkracht meer gebruikt kon worden. Voorheen compenseerde ik steeds voor de te korte benen door helemaal voorover te buigen en er bijna helemaal een armoefening van te maken. Wat de blessure perfect verklaart.
 
 

Punt is vooral dat ik al aan het eind van de uittrapbeweging ben voor ik het idee heb dat ik überhaupt kracht heb kunnen gebruiken.

 
Dat heet "door je bankje onder trappen". Dat komt omdat je heupen niet fixeert. Dus 'rug' schrap zetten als je trapt.

OK, ik geloof dat ik 'm begin te vatten! Sjips, nu train ik vandaag niet.. heb eigenlijk zin om het meteen uit te proberen! Haat het om enkel voor cardio naar de sportschool te gaan

@Hermanus, heb gister om 11 uur s'avonds even een poging gedaan. Kwam uit op 1.25.60 op de 500 meter. Als ik de komende weken nog wat oefen moet ik daar zeker 2 a 3 seconden onder kunnen komen.

@ Pim, dat is een redelijke tijd
Rond de 1.25 zou ik ook uit moeten kunnen komen, dus dat word nog ff keihard knokken voor mij.

Ben je zo'n roeier geweest dan Hermanus dat je er zo zeker van bent dat je die tijd ongeveer kan halen?
Die 8 minuten die Marcus noemde, never nooit. Zou al blij zijn met 10 minuten met deze techniek en dan nog moet ik flink verbeteren. Dus vandaar dat ik ineens zo ambitieus word. Puur om mezelf te pushen trouwens, want ik vermoed niet dat er veel animo voor zal zijn onder de dames, of zie ik dat verkeerd Pim?