Hi all,
Het is al een hele tijd geleden dat ik wat gepost heb! Dus even kort wat over mezelf.
Ik doe al jaren aan gewichttraining, ben 2 jaar geleden naar Nieuw Zeeland verhuisd. Ik ben sinds juli begonnen met powerliften. Het is hier nu bijna zomer en bikiniweer, en ik wil wat omlaag gaan in lichaamsvet met behoud van kracht.
Ik train 3x powerliften per week, 2x per week yoga en 2x per week 's ochtends hardlopen.
Een bekende bodybuilder hier heeft een cutschema voor me opgezet en ik ben heel benieuwd wat jullie er van vinden. Ik volg hem nu een paar weken en wil hem wat gaan aanpassen en cardio wat opvoeren. Ik heb het idee dat de maaltijd voor m'n training niet genoeg kh heeft dus daar moet ik misschien ook wat aan doen.
Suggesties zeer welkom!
 
 
Gewicht: 53kg
Lengte: 1.63m
BF: 14.9%
 
Schema
 
6.00 2x CCB capsules (L-Carnitine mix)
[hardlopen]
 
6.30
- 100gr havermout met 1.5 schep whey
of - 50gr havermouet, banaan en 1.5 schep whey
multivitamine
[naar werk lopen 30min]
 
8.00
-whey shake 1.5 schep
 
9.30
-125gr kip en 100gr gekookte groente
of -100gr zalm en kom salade
 
11.00
-2 CCB capsules
 
12.00
- 100gr biefstuk met kleine zoete aardappel
of - blik tonijn met kom salade
 
13.30
-whey shake 1.5 schep
 
15.30
- Vis met kom salade
of - 200ml kwark met 1 schep whey
 
17.00 TRAINING
 
19.30 whey shake 1.5 schep, halve banaan
 
20.00 - Vis of biefstuk met kom salade
 
Half uur voor slapen - whey shake 1.5 schep
 
 
 
 
 
 

Loop je dan 2 keer in de ochtend om 6u en daarna naar je werk.
 

Ja eerst hardlopen en dan ontbijten en dan naar werk wandelen met al m'n maaltijden voor de dag in m'n rugzak gepropt

Hoe lang ben jij nu met dit voeding schema bezig? Meet jij verder om de 2 of 3 weken je body stats?
 

Als je nog cardio erbij doet zou ik toch wat meer koolhydraten eten. Wat jij nu doet heb ik ook ongeveer gedaan gedurende 3 maanden. Ik ben er 8 kg van vermagerd terwijl mijn spieren en kracht maar een heel klein beetje verminderd zijn, maar ik deed, buiten 2 keer per week een uurtje buiten fietsen, geen cardio. Mijn doel was wel bereikt. Buik en taillevet weg. Voor de rest stond ik al redelijk droog. Nog een klein beetje aan mijn buik maar dat zal er ook wel afgaan. Ik heb gedurende die drie maanden nooit suiker gebruikt of fruitdranken gedronken. Enkel water als dorstlesser.

Dankje voor de tip. Meer kh zou wel fijn zijn inderdaad. Goed dat je zoveel vooruitgang hebt geboekt met jouw dieet (fruitdrank doe ik ook niet aan, alleen water en groene thee)
 
@Luppie ik volg het nu 4 weken. Aan het begin heb ik BF gemeten 14.9% en ik heb de volgende meting over 3 weken staan dus meet elke 7 weken.
 

Zolang jij je er goed bij voeld en alles nog lekker kan uitoefenen zou ik zo lekker door gaan. Ik verwacht haast wel dat je bf hier mee moet zakken.

Ok super, thanks!