ORIGINAL: 3XL

WTF zijn "skull crusher bips" ? ?

Billen die zo gespierd zijn dat ze een schedel kunnen verbrijzelen.
Dat krijg je door veel te squaten.

Maar dan wel diep

Vraag ik me toch af waarom ze bij triceps staan ?

Vroeg het me ook al af...
Er staat letterlijk:
1. schedelkraker tot voorhoofd
2. schedelkraker tot neus
3. schedelkraker tot kont, ellebogen mogen naar buiten komen (nou ja... kont = bips en schedelkraker = ... ).
4. smal bankdrukken

iemand die het weet, mag het zeggen! Aan de andere kant.. heb vreselijke vertaalfouten in dat blad gezien. Miss tot borst???

Espi

Cheeks=> Wangen?

Dat kon het wel eens zijn ja.... cheeks zijn inderdaad wangen, maar wordt ook wel eens gebruikt voor bips of kont.
Ik zei al... heb me toch een paar kromme vertalingen gezien in dat blad (en ook in Female).. vergeten welke, maar het was tenenkrommend!

Cheeks/wangen it will be!

Espi

voorhoofd => neus => mond ? ?

Maar dan met ellebogen die dan in de 3e set wel naar buiten mogen steken..
Mond zal er niet in de oorspronkelijke versie gestaan hebben, anders had er geen vertaalfout gemaakt kunnen worden van kont. Cheeks = wangen of bips.. nooit mond. Maar komt qua positie natuurlijk op ongeveer hetzelfde neer. Mond, wangen, kaak...

Espi

Ik denk dat je gewoon de splitsing moet maken tussen extensions net achter je hoofd, richting voorhoofd/neus en richting keel/kin

Dit zijn de 3 varianten die het meest gebruikt worden en ook ieder iets anders aanvoelen.

Let er wel bij op dat ook de variant naar de keel/kin een extensie beweging blijft en dat je er geen french press van maak.


Maar goed, zitten we nog steeds met het kont verhaal

ROFLM Bips O! Dat van die kont had ik ook gezien in het oorspronkelijke artikel en ik had er toen hoofdschuddend mijn schouders over opgehaald ... Nou ja, dat cheeks-verhaal snijdt wel hout.

Maar nu ff over het totale schema van de MF: wat vinden jullie hiervan? Net zo nuttig als dropsets? Het voordeel is, dat je het gewicht niet steeds hoeft te veranderen, dus het lijkt me wel wat om eens uit te proberen. Wie heeft er al ervaring mee (of met iets soortgelijks)?

Beetje ervaring wel.. min of meer toevallig had ik een aantal vergelijkbare dingen opgenomen. Na het lezen van het artikel heb ik heel bewust steeds de volgorde zo gedaan dat de eerste variant moeilijker is dan de andere.
benen
- leg press met smalle & brede stand
rug
- seated row met brede en smalle
- lat pulley overhandse greep breed en onderhandse greep smal
biceps
- hammer curl en db curl

Bevalt goed... denk dat er veel meer mensen hier zijn, die meerdere oefeningen per spiergroep doen en steeds met de moeilijker variant beginnen.. maar echt zoals hier beschreven staat als een verlengde set. Nee.. vermoed van niet.

Ik ga die Up-And-Down-The-Rack sets methode eens uitproberen. Vooral omdat het over de biceps gaat. Een spier die bij mij wel wat groter mag. Heeft iemand van jullie al ervaring met deze methode?

Wat ik niet genoeg kan benadrukken is variatie, wissel trainingsmethoden af om de 4-6 weken ongeveer. Het menselijk lichaam is een artiest in het aanpassen, op het moment dat je spieren aan een type oefening gewend zijn en denken 'no sweat, dit kennen we' moet je de boel omgooien. Ik zelf experimenteer momenteel veel met HIT training; een kleine opwarmset, en dan tot faillure en eventueel nog een kleiner gewicht om het laatste eruit te persen. Heel intensief, zeker beenoefeningen leiden nog wel eens tot een bijna blackout, bankje in de buurt houden.

Lee priest zei het terecht: "I only know what works for me", je moet er zelf achter zien te komen, alle trainingen zullen je resultaat geven, de ene echter meer dan de ander.

Ik train in setjes van 10,8,6 & 6 waartussen ik het gewicht verhoog. Zie dit hier nergens tussen staan.. Zijn deze manier beter?

Hier een leuk artikel over de perfecte rep. Op pagina 3 staat nog een filmpje waarin het één en ander, dat ook in het artikel staat, helder wordt uitgelegd;

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol

Het filmpje helpt maakt ook wel veel duidelijk.. Er is alleen vrij weinig uitleg over een geheel schema of de indeling in de tijd.

Klopt, behalve de opmerking van 3 oefeningen per training, werd ik er ook niet veel wijzer van. Ze houden dat Anaconda-gebeuren nog zo lang mogelijk 'top secret'

handige info nice!

3 weksets lijkt mij aardig perfect voor massa. Set 1 lukt 8 hh set 2 lukt mischien 7-8hh set 3 lukt mischien net 5-6hh Alles met 1 gewicht. Als het lukt met set 4 nog een 5-6 herhalingen te doen dan verhoog ik pas het gewicht met 2,5 kg en begint het gedonder opnieuw

ORIGINAL: tiomio123

Het filmpje helpt maakt ook wel veel duidelijk.. Er is alleen vrij weinig uitleg over een geheel schema of de indeling in de tijd.

The story continues

http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/i-bodybuilder-program-guidelines?utm_source=program_announcement&utm_medium=email&utm_campaign=tmuscle