Mensen wat is beter voor je herstel? Een deload of echt een volledige week rust en opnieuw beginnen? Ik ga namelijk mijn lichaam aankomende week wat rust geven en
dat wil ik op de bestemanier voormijn lichaam gaan doen. Ik zit nu aan mijn top met meerdere oefeningen en wil daarom mijn lichaam wat rust gunnen. Mijn CZS heeft geloof ik ook een flinke klap gehad van die single maxjes
Verder wat doe ik met een deload, iso's eruit en alleen compound of alle oefeningen
doen die ik normaal ook doe en dan 40-50% van min max pakken op 10-15 hh ?
Of gewoon een weekje helemaal rust ?

Niet zo moeilijk doen, als je zin hebt om te trainen in je rustweek train je, anders niet. Wanneer je wel traind zorgen dat je niet te zwaar gaat, dus bijv. setjes van 5 met 60% van je max.

Thnx leike manier iig. Mijn lichaam is op de laatste tijd
en ikdenk door het trainen. Maar goed ga gewoon 3 daagjes weinig trainen en veel vissen.

Een keer een week of zelfs 2 weken rust is goed voor je lichaam. Alle tijd om van alles helemaal te herstellen en geestelijk ook wel eens lekker om je met andere dingen bezig te houden. Blijft er ook tijd over voor andere zaken des levens.
Zoals vissen idd, of even lekker het sociale dier uithangen, dingen doen waar je anders misschien niet aan toe komt.
 
Lekker rustig aan door blijven trainen is ook een prima optie.
Train je nu 4 keer per week? Train dan komende week 2 keer. Of 4 keer in  2weken.
Train je nu op 100%? train dan komende 2 weken eens op 70% en minder oefeningen en of minder sets etc.
 
Zijn echt veel manieren om jezelf de kans te geven om te herstellen. Rust en de-load kunnen beiden, en op verschillende manieren.
Kies waar jij je prettig bij voelt en wat op dit moment het beste aanvoelt voor jezelf.

'k Zou het laten afhangen van hoeveel zin je hebt om te gaan trainen. Sommige mensen zijn trainingsverslaafd en je kan ze niet erger straffen dan door ze niet te laten trainen. En anderen vinden het wel eens lekker om een keer over te slaan.
Wie er toch al de kantjes van afloopt heeft geen deload nodig maar een schop onder zijn...
 
Zelf sla ik meestal 1x per maand een training over en werk in cycli, waarbij ik een aantal trainingen lichtere gewichten pak en afhankelijk van of ik boven of onder onderhoud eet, andere of gewoon minder oefeningen doe.

Ik zelf baal van komplete rust. Ik ga mij dan minder voelen als ik niet train denk dan meestal datik een trugslagkrijg ofslappertrug kom, dit is een beetje fout maar goed. Mijn lichaam voelt wel aan alsof het wat extra rust kan gebruiken. Nog geen pijntjes verder maar een oververmoeid gevoel de hele dag, ook mede door het slechte slapen en ik denk ook de zware trainingen.
 
Omdat ik mij anders rot ga voelen gaa ik toch maar 3 daagje trainen volgende week maar dan echt een pak lichter. Soort herstel training maak ik er maar van.
 
Bench bvb  maar met max 50-60kg 1rm 100kg met1/6
Squat 60-70kg 1rm 112,5kg met 1/6
Deadlift 60-70kg 1rm 132,5kg maar licht een pak hoger 1/6 
BOR 45-55kg 1rm 97,5kg met 1/6
Schouderpress 30-35kg 1rm 72,5kg met 1/6

Wij passen meestal een weekje andere sport in: squashen, zwemmen, yoga..
De ervaring leert dat licht tillen bij ons héél snel teveel tillen wordt.

Hehehe teveel door toch meer repste doen dan je eingelijk wouomdat het te licht voelt ?

Verdikke mij. Ik heb net mijn laatste traininggehad en ook maar afgebroken, ging nog wel vooruit maar mijn lichaam wil niet meer.
De heleeek al heb ik een burnout gevoel alsof ik continu moeen lamlendig ben. Tijdns de training heel snel vermoeid meer wel meer repskunnen maken maar snel vermoeid. Ik werd ook misselijk en een beetje duizelig. Al deze gevoelens heb ik nog nooit eerder gehad dus iets is niet in orde met mijn lichaam. Geesterlijk kan ik mijn lichaamnog wat extra repslaten doen maar andersom is het gewoon fuckup. Ikga verstandig zijn en echt een eek rust pakken en dan een deload weekje en dan weer knallen.

Rustweek zit er op. Wat ik kon merken in de loop van de week
is dat na mate de week langer duurde ik steeds meer uitgrust
was en minder moe overdag. Verder kan ik snachts ook weer goed slapen. Alleen een nadeel. Ik had totaal geen zin om me 100% aan mijn voeding te houden. Voeding stond helemaal op een laag pitje.
 
Wat denken jullie gezien de klachten. Was ik toch licht overtraind
of er tegen aan?

ja

Dat is duidelijk. Nou jah ff kijken hoe het gaat. Ik ga iig beginnen waar ik 5 weken trug ook mee was begonnen dus iets lichter. Maar wel 2,5kg zwaarder dan waar ik absoluut mee was begonnen.

Probeer in zo'n week wel goed te blijven eten. Wat minder is niet erg, maar het moet wel toereikend zijn om goed te kunnen herstellen. Je herstelt gewoon beter als je goed blijft eten.