Hey iedereen,

Sommigen van jullie kennen mij misschien..
Ik ben dus weer terug na een lange periode.
Ben er denk ik anderhalf a 2 jaar uit geweest , zowel hier als in de gym
Nu ga ik sinds kort weer naar school na gewerkt te hebben en zit ik met een klein dillema.
Ik wil weer actief gaan sporten met ingang van vanavond om precies te zijn.
Maar nu ben ik erg benieuwd wat ik moet doen qua schema.
De laatste keren dat ik naar de gym ging sportte ik 4 keer in een week en zat ik ook aan aardige gewichten.
Thuis heb ik dumbless van 18 kilo die ik elke dag wel 3 keer 12 doe.. dus qua kracht zal er niet veel af zijn denk ik.
Wel ben ik erg aangekomen , 9 kilo in totaal.
Kan ik dit zien als een bulk? dat ik nu meer vet massa heb en de boel kan omzetten naar spier misschien?

Ik ben erg benieuwd naar wat jullie me aanraden.
Ik kan dus nog wel een aantal kilo's hebben maar ben niet echt meer in het ritme van trainen.


alvast bedankt

Ik weet niet welke oefeningen je allemaal deed met je dumbbells maar als je weer naar de sportschool gaat dan heb je veel meer mogelijkheden.
 
Als herintreder  zou je een beginnersschema kunnen volgen om er weer een beetje in te komen: klik

Hey Delfiee, welkom terug !!

Dank je wel.

Ik heb die beginners schema trouwens uitgewerkt. en heb squat er uit weg gehaald.
Ik ben in eeen nieuwe sportschool en ken daar niet veel mensen en wil toch liever squatten nadat het mij proffesioneel is uitgelegd.
ik d8 om dit beginners schema 2 keer in de week te doen op maandag en woensdag. en dan de donderdag specifiek besteden aan buik en benen.

2 maandjes lang en dan beetje pompen?

graag jullie mening

Dat topic staat vol met schema's, laat eens zien wat het nu geworden is?

Schouders
Military Presses 3 x 10
Borst
Bench Press 4 x 8
Rug
Bent-over row 3 x 10
Prone hyperextension (op de buik liggend) 2 x 15 <-- kon ik niet vinden dus heb maar andere hyper extension gedaan
Kuiten
Standing Calf raise 3 x 20
Triceps
Lying Triceps Extension 3 x 10
Biceps
Barbell Curl 3 x 10
Onderarmen
Wrist Curl 3 x 15
Buik
Crunch 3 x 15

en dan had ik zoveel mogelijk dumbles en halters gebruikt en zo veel mogelijk machine geweken.
wel oefeningen van kabel natuurlijk maar niet complete machines.

wou dit 2 maandjes volgen?

Ja, lijkt me niet verkeerd.
 
Om toch wat voor je benen te doen zou je leg extension en leg curl kunnen toevoegen, als de squat e.d. nog wat te gek is voor dit moment.

Ja eerst beetje contact opbouwen.

stel bij bench press is X het aantal kilo's dat ik makkelijk kan hebben.
met Y haal ik 5 keer.
doe ik dan eerst 2 setjes X en dan op het laatst die Y ? dat ik echt uitgeput ben en me spieren tot uiterste heb laten gaan
of doe ik netjes 3 setjes X met nog adem over en alleen beetje zweet

Ik zou setjes doen met een gewicht waarbij de laatste rep moeizaam gaat.
 
Het voorvermoeien voegt niet zoveel toe voor je borstspieren.

Oke , dan kijk ik het op dit schema eerst 2 maand aan,
ik train dan dus op de maandag en de woensdag.
Had liever 3 dagen in de week maar vrijdag en het weekend ben ik druk bezet.
En om woensdag en donderdag allebei het zelfde te trainen lijkt me ook niet bevorderlijk.
Op donderdag kan ik ook Cardio gaan doen.
Hierbij te denken aan rennen fietsen en buik.

Na 2 maand dacht ik aan split schema met op maandag de ene spier
dinsdag de andere
woensdag weer andere
donderdag weer andere.

vrijdag zaterdag en zondag rust.

Ziet er leuk uit?