Mijn dochter van bijna 17 wil naar het CIOS. MBO opleiding voor sport en bewegen.
Nu moet zij begin april een toelatingstest doen. Hierbij moet ze o.a. een armbuigerstest doen, ze moet dan hangen met haar armen en benen 90 graden gebogen en opdrukken.
Nu kan ze al wel wat opdrukken op de tenen, gelukkig.
 
Hoe kan ik haar kracht in pakweg drie/vier weken optimaliseren? Het is kortdag, dat realiseer ik me wel.
 
Kan ik haar om de dag een aantal sets laten opdrukken en de tussen gelegen dagen laten hangen? Of is dat beter beiden op één dag te doen met een dag rust.
Haar vertikale sprongkracht wordt ook gemeten, maar dat kan ze denk ik gewoon een paar keer per dag even oefenen?
 
Is het dan nog handig om biceps, triceps, buik en benen wat te trainen of wordt dat teveel van het goede?
Ze is pas (bijna) 17. Ik wil haar dus niet zomaar even aan het werk zetten.
 
Hardlopen, sprinten, zwemmen en turnen gaan wel lukken.
 
(misschien beter in 'algemeen' kunnen zetten?)

Zou haar laten oefenen precies waarop ze getest wordt!
Biceps/triceps trainen met isolatieoefeningen in de hoop dat dit in 3-4 weken de prestatie in een compleet andere oefening verbetert is IMO tijdsverspilling of in ieder geval niet heel erg efficient gebruik maken van je tijd.
 
Omdat je het in 3-4 weken vooral zult moeten hebben van neurale aanpassingen (=meer bedreven raken in die specifieke oefening) versus spiermassa zou ik kiezen voor met hoge frequentie trainen en zeker niet tot failure.
Dus hang een stang op in huis (met vergelijkbare diameter als stang waarmee ze getest wordt of een fractie dikker) en elke keer als ze er langs loopt effe armbuigertest doen of iets dergelijks en elk uur een setje opdrukken. Dit werkt niet als je tot failure gaat of daar erg dicht in de buurt komt! Het moet pittig zijn maar goed te doen, geen geworstel om het setje af te maken dus. Als je dat namelijk wel doet hoopt de vermoeiing van al die setjes zich heel snel op en zul je meer rust moeten nemen en die tijd heb je niet.

als je het opdrukken in een hoge frequentie doet dan ga je er snel in vooruit dus idd paar setjes per dag moet lukken

weet niet hoeveel push ups ze moet halen ma zal toch net meer dan 20 of 30 zijn lijkt mij

en dat moet zeker te halen zijn

wens der maar succes

Geen idee of ze de eisen voor vrouwen lager stellen mbt opdrukken maar waar een man makkelijk 30x opdrukt, is het voor de meeste vrouwen al een enorm geworstel om 10x op te drukken.
Weet niet of dit al voor jonge vrouwen van 17 opgaat, maar vrees van wel.

Verder wat Marcus zegt: zo vaak mogelijk maar ver van falen afblijven, zodat ze nog fris blijft.

Heel erg bedankt voor jullie adviezen. Toch maar goed dat ik het even gevraagd heb

Het opdrukken gaat per het aantal keer in cijfers.
Mannen 2-40 keer. Bijv. 20x is een 5,5 en 40x is een 10.
Vrouwen 1-30 keer, waarin 15x is 5,5 punt en 30x is een 10.

Bij Body Combat worden push ups gedaan. Ze zegt dat ze er 6 kan op haar tenen. Ik lig dan naast haar, maar heb het nooit gezien. Veel te druk met mezelf

We gaan het gewoon proberen. "Give me twenty!"
Ik zal nog wel eens laten weten wat haar vooruitgang is.
 
(Ik kan trouwens wel gelijk meedoen. Haal ik de 20 ook eens bij Body Combat )

@Dolsey: Ik zal haar zeker succes wensen!

IK raad haar aan goed te trainen voor deze test, met tips hierboven. En er dus niet te licht over te denken.
Mijn buurmeisje is vorig jaar gezakt hiervoor. Dit jaar flink geoefend en getraind, en wel toegelaten, maar wel een jaar 'verloren' voor haar gevoel.

Bedankt voor de tip Hehoi. Ik hoop dat ze nog genoeg tijd heeft.

De toelatingstest wordt vaak onderschat. Er zijn meestal zo'n 400 inschrijvingen, maar er kunnen er maar 260 worden geplaatst. En dan heb ik het alleen over Goes.
Het werkveld in Nederland kent van oudsher de term CIOS en met je CIOS diploma heb je in veel gevallen een grote voorsprong op andere sollicitanten.

De combat heeft er volgens mij iets van 14 of 16 dus als je dat haalt hebben jullie allebei net een 6 Maar die zijn wel vrij langzaam vind ik.

CIOS staat inderdaad goed bekend, zelf zonder dat men weet wat er precies voor richting gekozen is.

Hou ons op de hoogte

In de Combat zijn ze inderdaad behoorlijk langzaam. Is wel beter dan snel, vind ik.
 
Het gaat nog een harde dobber worden.
Ze kan 'al' 3 sec blijven hangen en de push ups doet ze meer met haar kont op en neer dan met haar bovernlijf. Eigenlijk zijn het dan poes ups
Genoeg te doen dus

Kan ze makkelijk in de "plank" blijven? Dan kan ze die houding onthouden voor tijdens de push ups, om haar lichaam recht te houden.

Ik snap die armbuigertest niet. Is dat gewoon optrekken maar halverwege stoppen?

Alle buigpunten staan in een hoek van 90 graden. Dus: haaks gebogen armen en haaks gebogen heupen en knieën. 45 sec volgehouden is een 10.
Ik haal het niet
 
stukje test

Sis, ze kan wel recht blijven, maar dan komt ze niet meer omhoog .
 
Ik laat haar nu op de salontafel oefenen. Dezelfde houding, maar steunend op de tafel. Dan komt er minder gewicht op haar armen. Als dat een paar keer lukt, zoek ik een lager object.
Op de knieën vind ik geen goed idee. Dan oefen je de kracht niet die op je hele lijf komt (buik, billen, rug).
Daar ben ik zelf de mist mee ingegaan. Je traint dan bijna alleen je arm- en borstspieren, terwijl de rest misschien nog wel belangrijker is.
Dat hoef ik jou/jullie natuurlijk niet te vertellen

De toelatingstest van het CIOS:

http://www.roczeeland.nl/xmsp/xms_itm_p.download_file?p_itm_id=926

De armbuigerstest staat met een plaatje uitgebeeld.

Och. Ze heeft zo'n spierpijn
Ze wordt aan alle kanten geholpen:
Jullie tips. Ze mag lessen missen op school om door haar gymdocenten te worden geholpen. Ze kan bij haar oom voetballessen krijgen. Ze mag misschien mee doen met de wekelijkse volleybaltraining van de docenten. Iemand wil haar helpen met de voorbereiding om aan een klas les te geven. Op de sportschool gaan ze haar helpen bij het kracht gedeelte.
Weer op de fiest naar school (11 km enkele reis) i.p.v. op de scooter.
Ze werkt er keihard voor.
 
Zondag de boel maar eens lekker los zwemmen. Ook daarin moet ze nog hard trainen.

zo zo ze is iniedergeval al hard bezig om het te halen goed om te horen

De tijd is nog de enige vijand, voor de rest zit het wel goed zo te zien leuk dat ze zoveel steun krijgt.

Vandaag twee grote dikke gymmatten gevonden om te trainen (stutrol, handstand, zweefrol, radslag). De man waar ons paard gestald staat is een verzamelaar van "alles wat een ander niet meer kan gebruiken"  . Van afvalhout tot straatstenen en parkbanken en van tuinstoelen tot klimrekken en nog meer afgekeurd materiaal van de plaatselijke gymzaal. Je kunt het niet verzinnen... Daar ergens tussen staat ook ons paard
 
Plekje gemaakt om te trainen en gaan.
 
Vandaag zouden we ook het zwemmen gaan trainen (rugslag, meervoudige rugslag, schoolslag, borstcrawl, vlinderslag, onderwater zwemmen, watertrappelen met gestrekte armen) Straks wordt ze nog sportvrouw van het jaar .
Maar helaas. In het zwembad waren traumahelicopter, brandweer en ambulance aanwezig. Eén kwamen we onder politie-escorte onderweg tegen. Iets met "iemand onder water". Zwembad dus dicht wanwege het niet meer kunnen functioneren van het personeel. Geef ze eens ongelijk.
 
Nog 3,5 week te gaan. Vol goede moed en werkijver. Gaat ze het halen...? Aan de inzet zal het niet liggen

Dat klinkt niet best, in dat zwembad maar verder is er nog genoeg aan te scherpen zo te zien

zonde van het zwembad, mischien heeft die verzamelaar nog wat zo'n opblaas ding ofzo:p maar noggenoeg te om te doen:p