Beste mensen,

Laat ik beginnen met zeggen dat ik een totale leek ben op dit gebied, en vandaar dus ook dat ik jullie hulp zou waarderen

Zojuist heb ik mijn dumbell setje binnengekregen, met elk 10 kg daar aan. Het leek me handig om hiervoor een aantal oefeningen en schema's op te zoeken, maar het schijnt toch wat lastiger te zijn dan dat ik dacht. Ik heb wel een overvloed aan informatie gevonden wat betreft oefeningen, maar het hele idee van deze dingen in een schema zetten is mij nog niet helemaal duidelijk.
In principe heb ik de dumbells aangeschaft om mijn armen,schouders en borst thuis te trainen. Deze wil ik simpelweg wat meer massa geven.  Het is iets wat ik eigenlijk casual wil doen, of althans wel effectief natuurlijk maar het heeft voor mij niet de nadruk. Normaal gesproken train ik in de week namelijk ook nog doormiddel van 3x Kick/Thai-boxen en als het een beetje meezit ook nog 1x hardlopen. Ik wil gewoon op een avondje thuiszitten nog even de dumbells kunnen pakken om daar nog even mee aan de slag te gaan.

Hoop dat jullie me wat handige tips kkunnen geven!

Tom

Oh ja, en daar nog even aan toevoegend: ivm de sporten die ik beoefen is het voor mij belangrijk om m'n explosiviteit vast te houden, of natuurlijk te verbeteren!

Ik ben bang dat je je dumbells snel ontgroeid bent, maar werk met strikte push ups (Alwyn Cosgrove heeft daar over geschreven), dumbell bench presses, overhead pressen (1-armig zou mijn voorkeur hebben), en evt. flies om mee te beginnen.
 
Kan je daarna nog wat bicepscurls enzo doen.

Daar had ik al op gerekend, maar daarvoor kan ik gelukkig nog n aantal extra schijven kopen


hoe zit het btw met warming up als je van deze oefeningen thuis doet? Moet dat heel intensief zijn?

Nou ja, je moet zo warm zijn dat je jezelf neit bezeert, maar zodat je warming up je niet in de weg zit qua te gebruiken gewicht. Anders is je warming up al je training.
 
 

Is het dan een idee om diezelfde oefeningen te doen maar dan met de helft van het gewicht ofzo?

Oh en verder, al die oefeningen die je doorgaf, daar was wel n bench voor nodig geloof ik? DIe heb ik helaas niet tot mn beschikking.

Overhead press heb je zeker geen bench voor nodig (heb je die éénarmige al gevonden hier op de site? 1-arm overhead press), floor press kan als vervanging van pressen op een bankje, en pushup variaties kunnen zonder zowel dumbells als gewichthefbankje.
 
Alleen die flies hè?