Ik doe alles 3 series van 10 tot 12,
Dagen die er niet bij staan heb ik Rust.

Maandag :

Fly's
Lat Pulley
Bench Press
Incline Fly's
Seated Shoulder Press
Dips
Incline Dumbell Press
Dumbell Curls
Stand Shoulder Press
Barbell Lift
Incline Bench Press
Hammer Curls
Lateral Raises
Bench Rows
Cable Fly's
Preacher Curls
Dumbell Shrugs
Dumbell Drop
Chest Press
Barbell Curls
Shoulder Press
Triceps Press
Peck Deck
Push-Ups

Woensdag :

Fly's
Lat Pulley
Bench Press
Dumbell Pullovers
Lat Pulley
Leg Press
Abdominal Crunch
Barbell Pullover
Military Press
Hip Abd. / Ext.
Close-Grip Bench
Wide-Grip Bench
Back Extension
Leg Extension
Dumbell Press
Fly's
Abdominal Crunch
Barbell Squat
Chest Press
Leg Curl
Peck Deck
Bench Press
Calf Raise
Push-Ups/Sit-Ups

Vrijdag :

Fly's
Lat Pulley
Bench Press
Dumbell Curls
Decl. Bench Press
Seated Row
Sit Shoulder Pr
Dips
Decl. Dumbell Pr.
Hammer Curls
Stand Shoulder Pr.
Bench Rows
Decline Fly's
Preacher Curls
Lateral Raises
Dumbell Drop
Decl. Wide-Grip
Decl. Close-Grip
Barbell Curls
Dumbell Shrugs
Triceps Press
Abdom. Crunch
Bench Press
Push-Ups/Sit-Ups

Ik ben 20 jaar, 1.80 lang, 100 Kilo vetpercentage van ong. 28.
Ik ben niet om op te scheppen maar wel van het vergeleken met velen.

Mijn hoofddoel op het moment is dan ook zoals je wellicht merkt de Borst vergroten.

Iemand Suggesties ?

Anders niet? 
Hoelang zijn jouw dagen wel niet.
Tjonge wat verschrikkelijk veel oefeningen.
 
In verhouding zitten er niet veel been oefeningen in.

Miepie


Anders niet? 
Hoelang zijn jouw dagen wel niet.
Tjonge wat verschrikkelijk veel oefeningen.
 
In verhouding zitten er niet veel been oefeningen in.

Ik ben makkelijk 2/3 uur in de Sportschool op die dagen,
En vaak hebben de laatste oefeningen ook nog maar weinig zin, kom ik nauwelijks verder dan 3 reps.

En ja er is ook een verhaal wat ik ooit hoorde,
Als je je Benen / Rug etc niet genoeg meetraind kunnen je torso en armen ook niet mee?

Is dit verhaal waar? dan zou ik daar nl. al een sleutel te pakken kunnen hebben tot het gouden slot zogezegd.

Je lijkt mij wel, ook een onhoudbare stier

Nouja ik vind het ook gewoon heerlijk om me leeg te pompen.
Alleen jammer dat dat Schwarzenegger-effect maar uitblijft.

Of ik ben het realiteitsbesef gewoon ff kwijt zou ook nog kunnen....
Hoor ik wel vaker laatste tijd nl.

Ik vind het niet vreemd dat met deze trainingen het Schwarzeneggereffect uitblijft
Je doet veel te veel oefeningen, veel te lang per dag, en geen benen.
Dit is geen bouwen, maar afbraak.
Je moet wel gruwelijk veel eten om nog maar een beetje te kunnen groeien.

Nou, dat is het mooie.

Ik zit met redelijk overgewicht dus ik ben juist op Dieet.
Maar minder oefeningen per dag dus?

Er is mij wel vaker verteld dat als Endomorf elke dag trainen niet juist is,
Gezien je dan je lijf onthoud van Rust?

Of zou ik dan echt maar 1 spiergroep per dag moeten doen?
Word wel erg saai dan mja...

Je kan inderdaad een splitschema maken, of full-body met minder oefeningen per spiergroep.
Nu train je iets van 8 oefeningen borst, nog een stuk of wat schouder, en dan nog biceps op 1 dag.
8 oefeningen borst is al idioot, maar daarmee belast je ook je schouders, en met bicepscurls vaak ook. Dus dat is vragen om problemen wat betreft je schouders.
Verder doe je maar een paar rugoefeningen, dus binnen een half jaar ben je behoorlijk krom gegroeid.
Mega schouders aan de voorkant, maar rug stelt niets voor.
Als je dit vol houdt  eindig je binnen een jaar bij een fysiotherapeut vrees ik.

@EHV_Michael: veel te veel oefeningen en ik zie zelfs dat je 2x benchpress doet op 1 dag ?!?!...ik neem aan dat dit een tikfout is.
....en waarom 5 oefeningen voor biceps??.....2 tot 3 oefeningen is meer dan genoeg...ook voor triceps.

Mijn mening: Stop met dit schema en ga het forum eens doorlezen.....misschien dat een up/lb schema meer geschikt is voor jou.

succes!

DennisW


@EHV_Michael: veel te veel oefeningen en ik zie zelfs dat je 2x benchpress doet op 1 dag ?!?!...ik neem aan dat dit een tikfout is.
....en waarom 5 oefeningen voor biceps??.....2 tot 3 oefeningen is meer dan genoeg...ook voor triceps.

Mijn mening: Stop met dit schema en ga het forum eens doorlezen.....misschien dat een up/lb schema meer geschikt is voor jou.

succes!

Nou dat klopt, die dag doe ik 2x Bench Press.

Nouja vroeger kwam ik best een eind met dit schema.
Maar nu zit ik na 8 weken op een 'dood punt.'

Ja ik ben al hard bezig en ben al begonnen met een nieuw schema opstellen,
Mja er zijn zo veel leuke / goede oefeningen hehehe.

Ik kom er niet helemaal uit.

Maar ff voor de record : minder oefeningen op een dag is beter om Schwarzenegger te worden?

Ja, maar dan moet je ook eten zoals Schwarzenegger.

kalajengkin


Ja, maar dan moet je ook eten zoals Schwarzenegger.

Lijkt me sterk dat ik dat nodig heb

Vanaf komende week ga ik een Eiwitten Dieet proberen :
Op dieet wat betreft suikers, vetten etc. maar extra Eiwitten i.c.m. zwaardere excercises.

Ben Benieuwd

Juist in een cut is het gekkenwerk om zoveel volume te pakken voor een training.
Houd je bij de basis : DL - squat - bankdrukken (of andere press zoals MP) - rows - chins en dan ben je al een eind op streek.
En dan wel op zwaar gaan, dwz. pomp is het allerlaatste waar je naar moet streven. Dat is gewoon een grap van Schwarzenegger geweest waarmee hij jou ruim 30 jaar na dato nog te pakken heeft genomen.
Sowieso ga je amper pomp krijgen op een verlaagd KH-dieet..

Ik heb je hele lijst niet doorgelezen, maar je mist echt het complete beeld als je zo gaat trainen. Je wilt met een bepaalde stimulans kracht/massa aanzetten (of af wilt vallen). Nooit zal alles gelijktijdig evenveel groeien dus focus je daar ook niet op. Bewegingen krijg je niet onder de knie door 20 oefeningen in een training te stoppen, maar een beperkt aantal waarop je je echt inzet. Focus je op algehele ontwikkeling van de basisoefeningen welke espi aanhaalde. 

Ik ga eens in het afkortingen stukje kijken...

kalajengkin


Je kan inderdaad een splitschema maken, of full-body met minder oefeningen per spiergroep.
Nu train je iets van 8 oefeningen borst, nog een stuk of wat schouder, en dan nog biceps op 1 dag.
8 oefeningen borst is al idioot, maar daarmee belast je ook je schouders, en met bicepscurls vaak ook. Dus dat is vragen om problemen wat betreft je schouders.
Verder doe je maar een paar rugoefeningen, dus binnen een half jaar ben je behoorlijk krom gegroeid.
Mega schouders aan de voorkant, maar rug stelt niets voor.
Als je dit vol houdt  eindig je binnen een jaar bij een fysiotherapeut vrees ik.

Nou dat doe ik al vanwege mijn enkel die al meer dan een jaar geblesseerd is 

Ik had trouwens een vraag over de manier van trainen die mij nu al meerdere malen geadviseerd is :

Als ik op bijv. maandag mijn borst uitstekend train met 4 / 5 oefeningen,
En de dagen daarna pak ik rust en train ik om de dag andere spiergroepen,
Krijgt mijn borst dan niet zo veel rust dat ik eigenlijk voor niks train? 

Ik wil nu bijv. Maandag, Woensdag en Vrijdag trainen en weekend extra rust,
Dus dan zitten er 7 dagen tussen 1 spiergroep is dat niet erg veel?

Kan ik dan niet beter iedere dag trainen?
Mja dan krijg je weer géén rust...

Zou iemand mij hier AUB mee kunnen helpen?
Ik heb zoals gezegd geen balle verstand van hoe of wat, ik kom net kijken wat betreft Bodybuilden.

De meeste mensen gaan het beste op een split waarbij ze alles 2x per week trainen. Een heel mooie split is er dan een waarbij je 2x bovenlijf en 2x benen traint, waarbij je voor het bovenlijf de ene keer horizontale presses & pulls doet (bijv. bankdrukken, bent over rows) en de andere keer verticale presses & pulls bijv military press/push press en optrekken. Plus dan assistentie oefeningen voor armen ... bijv biceps op de ene dag en triceps op de andere dag.

Voor benen doe je de ene keer vooral hamstring dominante oefeningen zoals deadlift en de andere keer quadriceps dominante oefeningen zoals squat. Ivm je enkel dus zeker leg presses.
En hier kan je bijv kuiten en tibia op afwisselende dagen trainen. Of extra aandacht aan je schouders geven.

Buikspieren kan je altijd trainen , maar varieer hier ook mee. Ben zelf qua zwaarte fan van kneeling cable crunches (ofwel "bidden naar Mekka" )

Espi


De meeste mensen gaan het beste op een split waarbij ze alles 2x per week trainen. Een heel mooie split is er dan een waarbij je 2x bovenlijf en 2x benen traint, waarbij je voor het bovenlijf de ene keer horizontale presses & pulls doet (bijv. bankdrukken, bent over rows) en de andere keer verticale presses & pulls bijv military press/push press en optrekken. Plus dan assistentie oefeningen voor armen ... bijv biceps op de ene dag en triceps op de andere dag.

Voor benen doe je de ene keer vooral hamstring dominante oefeningen zoals deadlift en de andere keer quadriceps dominante oefeningen zoals squat. Ivm je enkel dus zeker leg presses.
En hier kan je bijv kuiten en tibia op afwisselende dagen trainen. Of extra aandacht aan je schouders geven.

Buikspieren kan je altijd trainen , maar varieer hier ook mee. Ben zelf qua zwaarte fan van kneeling cable crunches (ofwel "bidden naar Mekka" )

Ok bedankt, hier kan ik wel wat uit halen 
Ik denk dat een split idd ook 10x beter is voor mij gezien ik redelijk snel herstel