Hoi
 
Ik sport redelijk veel, vooral fitness en dagelijks 1,30u fietsen (naar en vant werk) maar merk dat ik de laatste tijd vooral 's avonds begin te eten...zo een boke met krabsla, of iets anders...altijd maar later en later...maar op die manier ga ik serieus schade leveren aan mijn gewicht hé!
Hoe kun je afleren om 's avonds nog wa te eten? Ik eet dan fruit, maar moet dan toch weer in die koelkast om iets te eten???
's morgens eet ik muesli en een banaan, 's middags meestal een belegd broodje of sla of niks, en dan 's avonds een maaltijd met groenten en kip of vis of pasta.
Maar om de een of andere reden moet ik dan om 23u of zo of vroeger nog wa eten???
Tips?
Ik drink veel water, maar in het weekend zondig ik wel (bier...euheum)

ff snel reageren, ik kom later terug en er zullen nog meer tips en uitleg komen
Probeer 5/6 goed uitgebalanceerde maaltijden over de hele dag te eten. Met eiwitten, kh en goede vetten
1 uur voor slapen is goed om te eten maar probeer het bij langzame eiwitten te houden, caseine: magere kwark zonder toevoegingen. Samen met lijnzaadolie of nootjes
Van niks eten, of een maaltijd overslaan, val je niet af.
Om de 2-2,5uur eten houd je je stofwisseling en verbranding hoog.
Ik moet helaas gaan, alvast succes!
Ik hoop dat je idg met deze info kan beginnen.

Er is op deze site heel veel info om je te helpen naar een goede voedingsschema..maak alvast gebruik van, en anderen kunnen je helpen om het te verbeteren!

Jaaaa.... een belegd broodje of sla of niks, dat pikt je lichaam niet he, veel te weinig. Logisch dat je dan later een drang tot eten krijgt!
 
En verder neemt tiger8 me de woorden uit de mond
 
Probeer een poosje bij te houden wat je precies eet, zo krijg je inzicht in wat je te veel of te weinig neemt.

5x eten op een dag is niet per se nodig maar als ik lees wat je eet is het net iets meer dan niks..
 
Met 's avonds laat nog eten is niks mis.. zolang wat je dan eet maar van hoge kwaliteit is. Veel mensen nemen dan graag trage eiwitten en vetten, dwz. kaas & noten of als ze het graag mager houden een bakje kwark met fruit.
Vult als een tierelier en is nog lekker ook.

Als je om 23:00 uur de behoefte hebt om de koelkast te plunderen,kan je dan niet gewoon lekker naar bed gaan?Of helpt dat niet?
 

Tips? Ga eens eten!
 

Het is echt aperte onzin te denken dat je 's avonds niks mag eten. Nogmaals: kwaliteit is wat voorop moet staan. Niet het aantal maaltijden of het tijdstip daarvan. Al zou je om 4 uur 's nachts honger hebben, eet dan.
Heb je geen honger, eet dan niet.. isse simpel.
Enige uitzondering: 's ochtends wel ontbijten en direct na je training ook iets eten. Klaar.
 
Bij voorkeur ook niet met een lege maag naar bed want dit heeft kwalijke gevolgen voor je herstel 's nachts. 's Nachts herstel je, groeien je spieren en moet het eten van de avond het lichaam voeden.

ORIGINAL: Espi

Het is echt aperte onzin te denken dat je 's avonds niks mag eten. Nogmaals: kwaliteit is wat voorop moet staan. Niet het aantal maaltijden of het tijdstip daarvan. Al zou je om 4 uur 's nachts honger hebben, eet dan.
Heb je geen honger, eet dan niet.. isse simpel.
Enige uitzondering: 's ochtends wel ontbijten en direct na je training ook iets eten. Klaar.

Bij voorkeur ook niet met een lege maag naar bed want dit heeft kwalijke gevolgen voor je herstel 's nachts. 's Nachts herstel je, groeien je spieren en moet het eten van de avond het lichaam voeden.

Klein vraagje: waarschijnlijk is het bij iedereen anders. Maar na hoeveel uren is je maag leeg?
Ik heb ook na mn avond eten, meestal geen honger meer en sla vaak mn bakje kwark over. (Hoewel ik het iedereen adviseer om het wel te eten voor het slapen gaan... )
Er zit dan max 3 uur tussen mn avondeten en het slapen gaan. Mn spiermassa gaan eraan als ik nix eet, he? Beantwoord ik al mn eigen domme vraag zo?
Nog een domme vraag waarschijnljk: dus als ik 's morgens op de weegschaal sta en het is een kilo minder dan gisteren, dan is het dus spieren die ik heb verbruikt, doordat ik mn kwark niet heb genomen?
Ik kan die stomme weegschaal maar niet loslaten!

Graag snel advies! alvast bedankt!

Al je "domme" vragen kan ik niet beantwoorden, maar die laatste wel:
 Als je de een kilo lichter weegt dan de dag ervoor, dan komt dat
- doordat je net iets anders op de weegschaal staat
-of doordat je meer vocht kwijt bent
- of dat je heeeel uitgebreid naar het toilet bent gegaan
- door aardstralen
- maar zeker niet doordat je een kilo spieren verspeeld hebt door het niet eten van kwark.

je stelt me gerust kalajenkin

Dank je wel!

Afhankelijk van het weer, verdamp je 's nachts bijna een halve kilo aan vocht en dan gaat er nog een halve kilo vanaf na de eerste toiletzitting  . Ergo: 1 kg verschil tussen avond en ochtend.
Die kilo gaat er overdag weer aan.. mocht je 's avonds ook wegen, maak je dan pas zorgen als je minder weegt dan in de ochtend, want dan heb je serieus te weinig gedronken (en/of gegeten). Tenzij je KH-inname erg schommelt, want dan kan het wel zomaar ineens veel schelen. Ook kan je afhankelijk van de 'tijd' van de maand ineens veel aankomen of afvallen.

Maaglediging is afhankelijk van de samenstelling van je maaltijd. Eiwitten moeten in de maag verteerd worden, dus dat duurt lang. Vetten vertragen de maaglediging, dus als je een vetarme eiwitrijke maaltijd had, heb je snel daarna weer opnieuw honger (want de maag is leeg).
Als je geen last van een te volle maag hebt met het slapen gaan, is het niet erg om net voor het slapengaan te eten, omdat er dus meestal ruim 8 uur overheen gaat voor je weer eet.
Mocht je dus toch niet vlak voor het avondeten willen/kunnen eten, compenseer daar dan wel voor met een eiwitrijker ontbijt!

Dank je wel Espi voor je snelle reactie en goede uitleg erbij!
Fijn om te weten waarom dingen zo zijn en dat je niet zomaar klakkeloos adviezen overneemt zonder te weten waarom dingen zo zijn eigenlijk. Voor de ene kan het wel heel goed werken, maar voor de andere werkt het niet. Fijn ook om een bevestiging te krijgen dat ik toch wel goed bezig ben!

Nog even over die kwark.. heel vreemd, maar toen ik dus 's avonds kwark begon te eten, moest ik er geheid elke nacht een keer uit om te plassen, terwijl dat daarvoor een zeldzaamheid was.
Toen ik daarmee begon, was ik net verhuisd en nog niet gewend aan de tamelijk steile trap (woonde daarvoor in een appartement zonder trappen) en viel tijdens 1 van die slaperige tochtjes van de trap. Na die val begon ik me af te vragen hoe het zou komen waarom ik ineens er zovaak uit moest.. en warempel, de nacht nadat ik de kwark geschrapt had, kon ik doorslapen!

Dit ondanks dat mijn laatste maaltijd met een flinke hoeveelheid eiwit (vis, kip, vlees) meestal slechts 1 uur voor het slapen gaan wordt genuttigd.
Dat zijn ook allemaal redelijk trage eiwitten, niet zo traag als caseïne, maar goed.. daar ben ik dan niet allergisch voor.

dus minder kwark, minder blauwe plekken