Hallo,
Ik ben Liev en ik ben 24 jaar. Ik zal het simpel houden, ik fitness nu bijna precies 1 jaar, voor m'n conditie en het in shape blijven. Nu wil ik echter meer gaan bulken om meer spiermassa te kweken en daarom wil ik wel wat feedback op mijn huidige schema's. Ik hoef geen reus te worden, ik ga meer voor de Josh Holloway/Arie Boomsma look. Onderstaand zijn mijn huidige schema's, ik zou zeggen, alle feedback and tips zijn welkom! Let the Bulk Begin!
Status Leeftijd: 24 jaar
Gewicht: 86 kilo
Vetpercentage: 14%
Lengte: 192cm
Oefeningen Maandag: 6min. roei apparaat
3x chestpress apparaat
3x cable preacher curl (biceps)
3x triceps dip apparaat
3x pec deck apparaat (borst)
9x biceps dumbbell curl (3x 16, 3x14, 3x12)
6x dumbbell shrug (trapezius)
3x leg press (bovenbeen)
3x leg extensions(bovenbeen)
3x reverse flyes (schouders)
30min. Crosstrainer
Oefeningen Woensdag: 10min. roei apparaat
15min. aantal buikspier oefeningen met max 30sec pauzes ertussen.
3x leg press (bovenbeen)
3x leg extensions(bovenbeen)
3x reverse flyes (schouders)
30min. Crosstrainer
Oefeningen Donderdag: 6min. roei apparaat
3x chestpress apparaat
3x cable preacher curl (biceps)
3x triceps dip apparaat
3x pec deck apparaat (borst)
9x biceps dumbbell curl (3x 16, 3x14, 3x12)
6x dumbbell shrug (trapezius)
30min. Crosstrainer
Eetschema in grote lijnen: 08.00: 140gram brinta + 300ml halfvolle mek
12.30: 4 snee volkorenbrood met 4 plakken kipfilet beleg, boter en 3 gekookte eieren
16.30: 330ml judorange + 2 gekookte eieren
17.30: trainen
20.00: verschillend avondeten, op trainingsdagen maaltijd van witte rijst + groentemix + minimaal 200gr biokipfilet.
22.00: 150gram verschillende noten.