Ik ga vanaf maandag met fb beginnen maar nu is mijn vraag hoeik het beste kan gaan beginnen ik ga toch maar geen aparte methoden gebruiken want daar kan ik mijn toch moeilijk aan houden en berekenen ho ik ook niet van dus doe het op gevoel. Maar ik zit nog ff te twijvelen wele reps setsik moet gaan toepassen. Verder denk ik ook dat mijn kracht verminderd is vanwege een week minder goed eten en veel afvallen door stress en spanning. Ik wil maandag er iig wel met volle moet tegen aan met FB wat ik nog nooit een kans heb gegeven. Een leuk schema met oefeningen doe ik graag wil doen hebik iig al klaar liggen maar ik twijvel nog ff aan het aantal reps en sets. Ik wil iig niet nog verder achteruit gaan qwa kracht want dat heb ik al ooit veel gehad en ben toch wel bang voor een trug val
 
Mischien eerst ff 3x5 met compounds en 3x10 met iso's voor een paar week en dan weer een paar week 3x8 of2x10 of whatever. Ik ben namelijk niet bekent met FB en wil FB ook een keer een kans geven.

zie naar schema's van chad waterbury of bill star

Heb zelf al wat zamengesteld wat wel lekker te doen is en heb er idd wel wat vanafgekeken alleen ik wil wel iets meer doen en af en toe watminder maar de basis blijft verder. Zols vandaag zing ik lekker op dit schema
 
3x5 één gewicht
Squat
Legcurl
Benchpress
Dippen met gewicht
Pullups
BOR
Seated db shoulder press
Shrugs
Barbel curl
 
En dan maandag weer 3x5 één gewicht
Deadlift
Legpress
Incline smithpress
Incline db flyes
Cable row
Pullups
Military press
(DB siderises)
Pushdown
 
En dan woensdag weer net als vandaag dus AB AB AB
tot ik niet meer sterker word. De eerste training ging iig lekker kon overal maxop gaan maar wel van failure weg. Heb wel het idee dat dit lichter is dan split hopeljk werkt het wel met zo weinig

Ik zie het wel ff aan hoe het gaat

Hee, HST is al weer van de baan?
Ik vind 't erg veel oefeningen voor een FB, die je -gok ik- drie keer per week gaat doen.
 
En 't is niet per sé lichter hoor. Je krijgt 'r alleen geen pomp van.

Dan zal dat hetzijn wat ik mis maar pomp was geen must geloof ik dus dat scheelt weer. HST is idd vande baan want volgens iemand moet dit heel saai zijn en je moet bij HST echt je rm's % uirekenen enzo voor iedere nieuwe training en ook nog eens aan bepaalde methoden houden, dit is allemaal niets voor mij. Ik vind dat allemaal wat te ingewikkeld dus daarom maar FB 3-5x5 voor een poosje om weer
wat kracht te winnen die ik verloren ben de afgelopen week.
Ik wil het idd 3 keer per week gaan toepassen en afwisselen in oefeningen  BVB TRAINING A altijd iets andere oefeningen dan TRAINING B. Verder is BB naar een hobby en ga ik niet meer voor groter en groter worden maar voor mooi fysiek die niet te mager is. Ik denk er iig nu zo over want ik heb wel andere dingen aan mijn kop tegenwoordig. Door gewoon door te gaan met eten en trainen wil ik hetniet helemaal laten varen iig en mischien komt het  fanatieke wel weer trug. Ik voel wel ff aanals het te veel word en schrap ik wel onnodige oefeningen voor kracht zoals sidraises en armen trainig maar dat kan altijd nog als het te veel mischien is. Of licht het te veel zijn vooral aan watjij zelf aan kan of gaat het de kracht juist teniet omdat het gewoon teveel is terwel het makkelijk kan of juist niet makkelijk kan voor een persoon ?
 
Zoals zaterdag was dit makkelijk voormij te doen qwa energie en verdeling van kracht voor alle oefeningen.
 
Iedere oefeningen binnen 3 weken verhogen met gewicht of met een extra setje
 
Squat 3x5x80kg
Legcurl 3x8-10 75kg
 
Benchpress 3x5x80kg
Dippen 3x5xbw+10kg
 
Pullups 3x5xbw
BOR 3x5x75kg
 
Seated oh db press 3x5x26kg
 
EZ-bar curl 3x8-10 35kg
 
Ik blijf zo'n 1,2,3 reps van failure af en dan reken ik daar het eerste setje voor, want ik wil wel een beetje kracht zetten of dit fout is weetik ook niet maar ik vind dit lekker trainen.

Ik wil weten of ik het goed doe. Oefeningen zijn wel iets minder geworden maartoch nog veel maarik vind het te doen zoals ik het voel. Heb nu 2 trainingen gedaan en niet tot failure maarhebwel spierpijn gekregen na die week rust en erna 2 fb trainingen.
Ik blijf verder wel wat conitie er bij doen om het bij te houden en ga regelmatig ook gewoon wandelen of fietsen. Cardio zal 2 keer per week zijn de rest is wandelen en fietsen (genieten van de natuur). Doel is kracht/massa
 
A
Squat
Legcurl
Bench
dippen
Pullups
bor
Db oh press
superset biceps buik
Superset triceps kuiten
 
B
Incline smithpress
Incline db flyes
Deadlift
Legpress
Pullups
Cablerow
Military press
superset biceps buik
Superset triceps kuiten
 
 
 
Ik wil dit namelijk niet allemaal voor niets gaan doen nu ik ook weer aan het bouwen ben dus brand maar los en tik meop mijn vingers