Hoi allemaal,
Ik ben alvast aan het brainstormen voor een nieuw trainingsschema voor het nieuwe jaar. Afgelopen maanden wel een en ander bereikt; voornamelijk meer spieren gekweekt. Maar wil echt effectief vet gaan verbranden.
In elk geval train ik meestal 's avonds na het avondeten (+/- uur erna) of 's middags voor het avondeten. Qua krachttraining ben ik beperkt tot de apparatuur, i.v.m. hyperflexibiliteit zijn losse gewichten e.d. voor mij (voorlopig) geen optie.
Voedingsschema ga ik nog mee aan het rommelen, dus die kan ik buiten beschouwing laten
Momenteel is mijn schema opgebouwd uit 8 min. opwarmen op de crosstrainer, gevolgd door een schema voor krachttraining. Ene dag bovenlichaam, andere dag onderlichaam. Training sluit ik af met 25 min. cardio (roeien + soort schaatsbewegingsapparaat).
Merk dat ik geen grammetje afval (komt ook door voeding, weet het!) maar zou graag willen weten of er betere manieren zijn om én spieren te behouden én toch echt sneller die overtollige kilo's kwijtraken. Want die ben ik echt heel erg zat!!
Zou het een idee zijn om mijn schema aan te vullen met een cardiotraining van 2 keer per week?? Ik ga nu gemiddeld 3 en soms 4 keer per week trainen. Mijn idee is nu om een ander weekschema te maken:
Oh en voor de info, ik noem de apparaten op hoe ze heten, ze zijn van technogym
Maandag: training bovenlichaam warming up: 8 min. crosstrainer op laag niveau;
Krachttraining in de vorm van 3 series á 12 herhalingen:
- Chestpress met 15 kg. (borstoefening)
- Vertical traction 30 kg. (bovenrug)
- Low row 25 kg. (bovenrug)
- Lower back 35 kg. (onderrug)
- Total abdominal 30 kg. (buik + bovenbenen)
- Arm extension 20 kg. (triceps)
- Delts machine 12,5 kg. (schouders)
Cardio met 10 min. roeien op ongeveer 32 spm en 'schaatsgeval' 15 minuten op interval.
Dinsdag: cardio training: tips over de invulling zijn welkom!! Donderdag: training onderlichaam 8 min. opwarmen op de crosstrainer;
Krachttraining á 3 series van 12 herhalingen:
- Adductor 40 kg. (binnenkant bovenbeen)
- Legg press 50 kg. (bovenbenen, billen)
- Lower back 35 kg. (onderrug)
- Total abdominal 30 kg. (buik + bovenbenen)
- Abductor (buitenkant bovenbeen)
- Leg extension 15 kg. (bovenbenen)
- Leg curl 17,5 kg. (hamstrings)
Cardio met 10 min. roeien en 15 min. schaatsgeval op interval.
Vrijdag cardiotraining als op dinsdag Schiet er maar op los zou ik zeggen! Is deze manier van trainen effectiever, of hebben jullie andere ideeen? Ik hoor ze graag!! Ik zit zelf al te denken aan een verandering van de krachttraining naar 4 sessies van 8 herhalingen...
Anyway, hulp is welkom
<message edited by Shan-on on do 22-dec-11 10:00>