spinningrom
Waarom moeten die microtraumata dan liefst veroorzaakt worden door krachttrainig met laag aantal reps? Waarom kan dat niet door vb een BodyPump-class (laag gewicht, hoog aantal reps), of stretching, of nog extremer: echte trauma (vb slag op spier...) (nee, met dat soort training zal ik niet beginnen ). Al deze handelingen geven toch ook micro-traumata?

 
 
Om trauma te veroorzaken in spiervezels dmv krachttraining moeten ze uiteraard aangesproken worden.
Spiervezels worden aangesproken volgens een bepaald ordeningsprincipe (size principle of motor unit recruitment). Even heel kort door de bocht gezegd (om het helemaal correct te zeggen moet ik uitleggen wat motor units zijn en nog een paar nuances) komt dat erop neer dat: spiervezels aangesproken worden van slow twitch (klein, groot duurvermogen, nauwelijks capaciteit tot groei) naar fast twitch (groot, snel uigeput, grote capaciteit tot groei) afhankelijk van hoeveel kracht er geleverd moet worden.
Moet er dus weinig kracht geleverd worden dan worden eigenlijk alleen de slow twitch vezels aangesproken, pas wanneer er veel kracht geleverd moet worden komen de fast twitch ook in actie (naast de slow twitch die dan sowieso al aangesproken zijn).
Kortom: met te lichte gewichten is de hoeveelheid kracht die geleverd moet worden te laag om alle vezels aan te spreken en juist de vezels die dan niet aangesproken worden zijn degene met de meeste groei potentie.
 
Wat betreft je vraag waarom andere soorten trauma geen spiergroei veroorzaken:
Je lichaam is een slim systeem dat zich op zo'n specifiek/efficient mogelijke manier aan zal proberen te passen zodat er bij een vergelijkbaar trauma in de toekomst zo min mogelijk schade ontstaat. Spieren bij bouwen omdat je wat klappen erop hebt of omdat ze opgerekt zijn is dan een niet erg logische/specifieke/efficiente aanpassing.
Dus je kan met een gerust hart je vriendin een pets op de billen blijven geven, ze zullen er niet groter door worden!