Gevonden schema
Author Message
Tat2gilbert

  • Total Posts : 749
  • Scores: 0
  • Reward points : 909
  • Status: offline
  • Gender: Male
Gevonden schema do 20-jul-06 06:56 (permalink)
0
Mensen ik heb sinds enkele dagen besloten te gaan powerliften, de basis heb ik natuurlijk al en ik vroeg me af of dit schema van  een of andere Russische coach een goed begin is. De bedoeling is dat ik 3 dagen per week ga trainen en vooral mijn bench wil versterken.

Monthly Training Plan - 1

In base (preparation) period by coach Boris Sheiko (Russia)


(50% 5X1 – where: 50% - percentage of maximum; 5 – reps; 1 - sets)


1 WEEK

1 day (Monday)

  1. Bench press 50% 5Ð¥1,60% 4Ð¥2,70% 3Ð¥2,75% 3Ð¥5.(34)
  2. Squat 50% 5Ð¥1,60% 5Ð¥2,70% 5Ð¥5.(40)
  3. Bench press 50% 6Ð¥1,60% 6Ð¥2,65% 6Ð¥4.(42)
  4. Flat dumbbells “flies”10Х5.
  5. ”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts
3 day (Wednesday)
  1. Deadlift 50% 5Ð¥1,60% 5Ð¥2,70% 4Ð¥2,75% 3Ð¥4.(35)
  2. Incline bench press 4Ð¥6.
  3. Dips 5Ð¥5.
  4. Deadlift from boxes 50% 5Ð¥1,60% 5Ð¥2,70% 4Ð¥2,80% 3Ð¥4.(35)
  5. Squats “Scissors” 5+5Х5.
  6. Abs 10Ð¥3.
Total: 65 lifts
5 day (Friday)
  1. Bench press 50% 7Ð¥1,55% 6Ð¥1,60% 5Ð¥1,65% 4Ð¥1, 70% 3Ð¥2,75% 2Ð¥2,70% 3Ð¥2,65% 4Ð¥1, 60% 6Ð¥1,55% 8Ð¥1,50% 10Ð¥1.(66)
  2. Flat dumbbells “flies”10Х5.
  3. Squat 50% 5Ð¥1,60% 4Ð¥2,70% 3Ð¥2,75% 3Ð¥5.(34)
  4. French press 10Ð¥5.
  5. ”Good mornings” (seating) 5Х5.
Total: 100 lifts
Total in a week: 286 lifts


Beauty is skin deep. A tattoo goes all the way to the bone.
 
#1
    18fitie

    • Total Posts : 1659
    • Scores: 0
    • Reward points : 396
    • Status: offline
    • Gender: Male
    RE: Gevonden schema za 22-jul-06 21:33 (permalink)
    0
    sheiko heb ik nog niet geprobeerd, maar wel al in logs gelezen dat het een goede manier is.
    Shut The Fuck Up
     
    #2
      P. Tsatsouline

      • Total Posts : 1784
      • Scores: 45
      • Reward points : 1287
      • Status: offline
      • Gender: Male
      RE: Gevonden schema za 22-jul-06 21:41 (permalink)
      0
      Waar heb je dit schema gevonden?
      get comfortable being uncomfortable” because that’s were the results happen…
       
      #3
        sis

        • Total Posts : 30859
        • Scores: 614
        • Reward points : 2064
        • Status: offline
        • Gender: Female
        RE: Gevonden schema za 22-jul-06 21:47 (permalink)
        0

        ORIGINAL: Byronic_hero
        Mensen ik heb sinds enkele dagen besloten te gaan powerliften

         
         
        Kansloze actie.. je wilt PowerLiftBitch zeker eruit patsen. Nou dat gaat niet lukken hoor maf! knipoog

        ~ Limits are for people who have them ~

        Bezoek Body & Fitness Forum Hyve!
         
        #4
          PowerLiftBitch

          • Total Posts : 7
          • Scores: 0
          • Reward points : 0
          • Status: offline
          • Gender: Female
          RE: Gevonden schema za 22-jul-06 23:21 (permalink)
          0
          thanx Sis super blij (gaat m toch niet lukken )

          maar dat schema ga ik ook volgen, het lijkt me een heel effective.
          ik denk dat je veel schema's moet proberen om te kijken welke het best bij je past, en dat hanteren.
          maar deze is wel afzien, maar effectief! super blij
          The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100 percent.
           
          #5
            18fitie

            • Total Posts : 1659
            • Scores: 0
            • Reward points : 396
            • Status: offline
            • Gender: Male
            RE: Gevonden schema zo 23-jul-06 01:08 (permalink)
            Shut The Fuck Up
             
            #6
              Tat2gilbert

              • Total Posts : 749
              • Scores: 0
              • Reward points : 909
              • Status: offline
              • Gender: Male
              RE: Gevonden schema zo 23-jul-06 11:52 (permalink)
              0
              crap je bent me net voor 18fitie super blij

              @sis: haha nee ik wil haar niet eruit patsen maar moet wel voorkomen dat ze MIJ eruit gaat patsen maf!
              Ik was heel erg ontevreden over mijn resultaten afgelopen half jaar. Bloed zweet en trainen gekost om weer boven de 80 kilo uit te komen, maar door een financiele strop val je in 2 maanden weer net zoveel af. De kracht is er wel maar de massa is als een leeglopend ballonnetje boos Vandaar dat ik me komend jaar op het powerliften ga richten. Zelfs met de powerlift manier blijft het imposant om te zien dat iemand over de 200 kilo kan benchen!
              Beauty is skin deep. A tattoo goes all the way to the bone.
               
              #7
                Online Bookmarks Sharing: Share/Bookmark

                Jump to:

                Current active users

                There are 0 members and 1 guests.

                Icon Legend and Permission

                • New Messages
                • No New Messages
                • Hot Topic w/ New Messages
                • Hot Topic w/o New Messages
                • Locked w/ New Messages
                • Locked w/o New Messages
                • Read Message
                • Post New Thread
                • Reply to message
                • Post New Poll
                • Submit Vote
                • Post reward post
                • Delete my own posts
                • Delete my own threads
                • Rate post

                2000-2012 ASPPlayground.NET Forum Version 3.9