Goed bezig?

Page: 123 > Showing page 1 of 3
Author
Karma79
Middle Weight
2012/08/04 11:18:38 (permalink)
0

Goed bezig?

Hoi allemaal,
 
Ben al een tijdje aan het rondneuzen hier. Via de site slank-en-sterk hier gekomen. Heldere site, en snap (denk ik super blij) het principe..echter zou ik graag wat tips en trucs ontvangen van de ervaren sporters!
Ikzelf ben 33 jaar, 1.60 en weeg nu 60,5 kg. Ik ben 10 juni gestopt met roken en sindsdien is er 4 kilo bijgekomen. Sinds 5 weken ben ik onderstaand programma aan het doen,maar mijn buikomvang blijft toenemen, terwijl mijn armen en benen wel slanker worden. Waar gaat het mis?
 
Momenteel ziet mijn trainingsweek er zo uit:
3x per week KT (full body) 
3x per week interval van 18 minuten. Ik doe dit op de dagen dat ik niet aan KT doe. Dus in totaal 6 dagen bezig.
 
In de sportschool hebben ze de apparatuur van Techno Gym. Mijn KT programma duurt 45 minuten en ik doe dan de volgende oefeningen:
3x15 lower back met 15 kg, laatste setje 20 kg
3x15 low row met 20 kg
3x12 leg press met 50 kg
3x20 op de leg press de calf raise oefening met 30 kg
3x12 leg curl met 15 kg
3x 12 chest press met 10 kg,laatste setje 15 kg
3x12 arm curl met 5 kg
3x20 abdominal crunch met 17,5 kg
 
Mijn voedingspatroon is:
O: 1 of 2 gebakken eieren met of zonder 30+kaas/ham, 250 gr.magere kwark met 125 gr.rood fruit,1 tomaat en koffie met een scheutje ongezoete sojamelk
T: 100 gr.huttenkase met 1 tomaat (of la vache qui rit 2 stuks)
L: 250 gr.groente,wat sla en iets van 100 gr. kip/zalm/tonijn met een lepel mayo en een volkoren cracker met 30+kaas
T:paprika/tomaat/gekookt eitje
D:350 gr.groente,100/150 gr. vis/vlees (mager)
T: 250 gr.magere kwark/yoghurt met wat zoetstof,soms een lepel pindakaas
 
So shoot me!super blij
#1

47 Replies Related Threads

    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/04 12:41:39 (permalink)
    0
    Ik vind je schema qua volgorde wat eigenaardig, en zou over een week of 3 aan je sportschool vragen of ze willen beginnen met je losse oefeningen aan te bieden. Verder lijkt 't alsof je nogal weinig eet, of heb je 't idee dat dit voldoende is? En hoevaak meet je je buikomvang? 
    #2
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/04 12:58:46 (permalink)
    0
    Dank voor je reactie!
     
    Ik eet te weinig? Okay, wat zou ik kunnen toevoegen? Heb over de dag heen geen honger of 'snaai' trek..
    De volgorde van het schema is eigenaardig, nou ben ik natuurlijk razend benieuwd super blij
     
    Ik meet mijn buikomvang 1x per week, in de ochtend.
     
    post edited by Karma79 - 2012/08/04 13:10:02
    #3
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/04 13:17:22 (permalink)
    0
    In principe begin je met de grootste spiergroepen, en werkt dan naar de kleinere toe, bij jou zie ik onderrug en kuiten vrij vroeg in je schema, en low row ook relatief vroeg in je schema. 
    #4
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/04 13:21:14 (permalink)
    0
    Als ik het goed begrijp bedoel je dat de volgorde waarin ik de oefeningen doe niet helemaal lekker in elkaar zit? Of is dat ik nu al ben begonnen met calf raise en low back?
    #5
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/04 18:09:12 (permalink)
    0
    Nee, de volgorde waarin je de oefeningen doet. Hou in de gaten of je op den duur lager in je herhalingen moet, en kijk of je wat losse dingetjes ernaast kan doen. 
     
    Je dieet klinkt mij laag in de oren, afgaand op zes keer in de week trainen, maar of het zo is, zou je even meoten natellen. 
     
    Als vrouw zijnde merk ik dat mijn buikomvang ook toeneemt, maar dat heeft vooral met 't weeknummer te maken. knipoog Ik zou iets langer blijven meten, en dan conclusies trekken. 
    #6
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 10:46:24 (permalink)
    0
    Of zal ik mijn trainingsschema omgooien? Naar bijv. 3x per week KT, en 2x per week interval cardio?
    Dan heb ik 2 dagen rust in totaal. Ik ben echt bereid hard aan de bak te gaan! En wellicht is 6 dagen per week ook wel een beetje gestoord knipoog 
     
    Ik zit gemiddeld op 1800 kcal per dag. Had ergens een berekening gemaakt dat als je wilde afvallen en daarnaast zou sporten er toch iets minder binnen moet komen dan het verbruik is per dag. Mijn 'normale'verbruik zou 10% hoger moeten liggen.
     
    Ik heb dat normaal ook dat mijn buikomvang wisselt, zeker als ik rond mijn menstruatie zit..maar nu is het echt zo dat de buikomvang toeneemt, ook daarna nog! Ik zit nu zelfs in de gevarenzone qua buikomvang (volgens de Hartstichting) omvang is nu 93 cm! Terwijl mijn armen en benen gewoon slank zijn. Heb een appeltjes figuur huh?! verbaasd
    #7
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 13:46:30 (permalink)
    0
    Da's wel mal, ja.  
    #8
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 14:00:27 (permalink)
    0
    Ja best wel! hahaha..afijn, om het allemaal wat minder mal te maken ga ik toch mijn schema eens aanpassen. Wellicht minder met de apparaten en meer met de gewichten...zie zo ontzettend veel schemaatjes overal, teveel info is niet goed knipoog 
    #9
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 14:09:42 (permalink)
    0
    Overigens heeft een kennis van me wel hetzelfde met hardlopen, naarmate ze meer ging rennen, kwam ze ook meer aan. Zwaardere KT bleek wél het gewenste resultaat te bieden. 
    #10
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 14:29:17 (permalink)
    0
    Ah...en wat als ik nou alleen 3x per week KT doe, en dan 2x per week na de KT een half uurtje fiets, gewoon een normaal tempo? 
    #11
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 14:34:13 (permalink)
    0
    Is gewoon een kwestie van uitproberen, ben ik bang. blij DA's een beetje een non-antwoord, maar 't is lastig te besluiten waarom je buikomvang toeneemt. Ik zou gewoon proberen wat er gebeurt. 
    #12
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 14:52:41 (permalink)
    0
    Snap ik!
     
    Als ik nou de komende 4 weken nog onderstaand schema doe,iets zwaarder maar minder reps:
    3x10 leg press met 60 kg 
    3x10 op de leg press de calf raise oefening met 40 kg 
    3x8 leg curl met 20 kg 
    3x10 lower back met 20 kg 
    3x10 low row met 25 kg 
    3x10 chest press met 15 kg 
    3x10 arm curl met 5 kg 
    3x20 abdominal crunch met 17,5 kg 
     
    Of moet ik een heel ander schema maken? Het liefst ga ik ook maar 3 dagen per week naar de sportschool, lijkt me ergens logisch  
    Wat als ik dan 3 dagen ga, moet ik dan mijn voeding zo aanpassen dat ik op de trainingsdagen meer eet, en de andere dagen wat minder? Zoals het schema waarmee ik de post begon op de dagen dat ik niet train, en dan meer ga eten op de dagen dat ik wel train? En zo ja, wat moet ik er dan meer bij eten?
    #13
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 15:51:09 (permalink)
    0
    Gewoon rustig aan, je bent net begonnen knipoog , begin gewoon eerst uit te proberen of ietsje minder cardio helpt, en zo niet: ga je verder met de volgende stap. 
    #14
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 16:04:43 (permalink)
    0
    bovenstaand schema zou dus kunnen?
    #15
    SheRu
    Go John Henry!
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 16:19:34 (permalink)
    0
    Ja, low row even voor lowerback plaatsen, en dan knallen als een malle.. en over een paar weken losse oefeningen gaan toevoegen. 
    #16
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 16:32:38 (permalink)
    0
    Dank je wel!! Ga morgen na het werk naar de sportschool, laat het programma aanpassen op mijn sleutel!
    Nog 1 vraagje, er moet toch 1 dag rust tussen de trainingen zitten? Als dat zo is, dan kan ik op de rustdagen niet interval gaan doen, omdat ik ze dan belast toch?
    #17
    sis
    NO Sissy !!
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 19:17:58 (permalink)
    0
    Rust is over het algemeen bedoeld voor herstel. Zelf train ik de ene dag kracht en de andere dag herstel en dat kan dan bijvoorbeeld benentraining en spinning zijn om wat voorbeelden te noemen. Dus je kunt wel dagelijks trainen als je maar voldoende herstel hebt. 
    #18
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2012/08/05 19:48:22 (permalink)
    0
    Okay, ik ga eens 5 dagen proberen, waarvan 3 KT (fullbody) en 2 interval. Eens proberen voor enkele weken...
    #19
    Karma79
    Middle Weight
    Re:Goed bezig? 2013/01/13 13:28:22 (permalink)
    0
    Zo, ik laat weer eens van mij horen! Toch inmiddels 2 schemaatjes verder, train gemiddeld nu 6 dagen per week.
    Om nou te zeggen dat mijn buikomvang is afgenomen? nope! geen centimeter. Ben nu behoorlijk met voeding bezig (andere topic) wellicht kan daar nog meer aan gesleuteld worden..
     
    Onderstaand mijn huidige schema, vorige week maandag mee begonnen:
    Maandag, borst-triceps:
    BORST Oefening Sets Herhalingen Barbell Bench Press 4 8, 8, 6, 6 Incline Dumbbell Press 4 8, 8, 6, 6 Cable Crossovers 4 8 Triceps Oefening Sets Herhalingen Lying Triceps Extension 3 8 Rope Pulldowns 3 8 Close Grip Bench Press 2 8
    Dinsdag, buik en cardio (HIIT van 20 min. 30 sec.knallen 1,5 minuut bijtrekken)

    Woensdag rug en biceps

    RUG Oefening Sets Herhalingen Deadlift 4 12,10,8,6 Lat pully 4 8, 8, 6, 6 Barbell Row 3 8 Seated Cable Row 2 8 BICEPS Oefening Sets Herhalingen Barbell Curl 3 8, 8, 6 Incline Dumbbell Curl 3 8 Hammer Curl 2 8  
     
    Donderdag buik en cardio (HIIT van 20 min. 30 sec.knallen 1,5 minuut bijtrekken)
     
    Vrijdag benen en schouders
     

    BENEN Oefening Sets Herhalingen Squats 4 8 Leg Extension 3 8, 8, 6 Leg Curl 3 8, 8, 6 Stiff Leg Deadlift 3 8, 8, 6 Standing Calf Raises 4 15, 12, 10, 8 SCHOUDERS Oefening Sets Herhalingen Military Press 4 8, 8, 6, 6 Side Lateral Raise 3  8,8,6 Rear Laterals 3  8,8,6  
     
    En zaterdag dan weer hetzelfde als dinsdag en donderdag )
     
     
    Is het wat?




     
     
    #20
    Page: 123 > Showing page 1 of 3
    Jump to:
    © 2017 APG vNext Commercial Version 5.0