Ik ben al een poosje bezig en train nu 2x per week KT 1xcardio.
Schema nu is een soort van confusion, setje van 12 of 15 licht,6 of 8 zwaar ,twee keer herhalen.
Maar omdat ik nu van de sportarts mijn benen twee maanden niet zwaar mag belasten doe ik maar wat
woensdag
Squat----3x25 alleen stang
Lat ------12x35kg. 6x40kg. 2x
Benchpress--12x25kg. 6x30kg 2x
Liggende flys met de cable cross 12x15kg 6x 17,5kg. 2x
Cable lateral raise 12x5kg 6x10kg
Triceps--liggend op bankje met cable cross 12x20kg 6x25kg 2x
Liggend op bank triceps extensions 12x8kg 3x
Biceps----barbell geen gewicht erop 3x25
Buik -----3x15 55kg + losse vloeroefeningen.

Vrijdag
lunges 3x25
Deadlift 3x 25 lege stang
Lat 12 x 35 kg 6x 40kg 2x
incline press 12x 20kg 6x 30kg 2x
liggende flys cable cross 12x15kg 6x 17,5kg. 2x
Triceps--liggend op bankje met cable cross 12x20kg 6x25kg 2x
schouders liggen op bankje,ellebogen dicht langs lichaam(pijn schouder)
Buik,plank,crunches,zijcrunches
30 min cardio

Is niet een geweldig schema i know,heeft iemand suggesties ,zodat ik dalijk goed aan de slag kan gaan.

ik denk dat je wat consequenter moet zijn voor het aantal herhalingen. Een set van 15 en dan eentje van 6 lijkt mij heel weinig werk voor je spieren. Ik zou een training voor een oefening bijvoorbeeld drie setjes van  zes maken en de volgende training twee van 15 dan. Je kan wel binnen een training voor andere oefeningen andere rep ranges doen.

Hmmm nou ben ik niet helemaal thuis in de taal dus 3x6 squats en daarna 2x 15? en wat is rep range

Om een beeld te krijgen voor jezelf kun je ook even dit topic en dit topic doornemen

Wat ik bedoel is: op dag a doe je squats 4x6 op dag b 2x15, een setje van 6 en dan eentje van 15 geeft denk ik niet optimaal resultaat.
rep range: het aantal herhalingen waarrond je werkt.

Ik vind het gewoon een heel raar systeem van sets en herhalingen wat jij beschrijft. Ik zou het in het begin wat klassieker houden. En omdat je gewichten eerder licht zijn kan je meer belasting doen als je weiniger herhalingen doet. Tuurlijk niet op been-oefeningen als je die gerust moet laten van de arts.

@ sis en MO|p, bedankt ik ga morgen een schema opstellen en plaats hem, dan hoor ik wel wat er aan veranderd moet worden
Hiervoor had ik ook een ander schema hoor,benen 5x 15 rug 5x15 de rest 5x5
Nu is het een beetje een zooitje

Ik heb iets gemaakt ,graag feedback.
benen:
Squat 3x12
leg extension 3x12
buik:
crunches 3x15
prown bridges
rug :
deadlift 3x12
bent over row 3x12
borst:
bench press 3x12
peck deck 3x12
schouders:
militairy press 3x12
biceps:
standing arm curl 3x12
triceps:
seated of liggende ext. 3x12

Ziet er niet heel slecht uit, het is alleen niet heel compleet om alles aan te pakken. Bij benen zit niks voor hamstrings of kuiten, bij rug zit er geen verticale row in. Maar het is voor de rest een mooie basis, ik zou het zo aanpassen:

benen:
Squat 3x12
rom DL/good morning 3x12
kuiten?

buik:
crunches 3x15
prown bridges
rug :

deadlift 3x12
bent over row 3x12
chin ups/pull down

borst:
bench press 3x12
zou het bij 1 oefening houden, als je alles toch basic houd

schouders:
militairy press 3x12

biceps:
standing arm curl 3x12

triceps:
seated of liggende ext. 3x12

Ik stel natuurlijk weer de vreemdste vragen:

• waarom mag je je benen niet zwaar belasten?
  
• En wat vind je sportarts zwaar?
  
• there is no 3
  

@Mo|p okee thnx zal het erbij doen
@Wreckless
- ik ben veel te hard van stapel gelopen,zat met legpress op 5x15 laatste 115 kg squatten ook al vrij zwaar. Maar ik had na het sporten 'snachts
kramp in mijn bovenbeen,aan de binnenkant (maanden) en met staan en lopen ook steeds het aanspannen van mijn spieren.( is nu zo goed als over)
-Sportarts heeft aangeraden benen niet te belasten,wel 3x25 ,twee maanden, in maand twee mag ik 1x per week de oefeningen iets verzwaren
en in Februari terugkomen.Ook cardio alles heel licht (voelt heel sullig)
- ik doe twee dagen KT een dag 5xB