Na ruim 3 maanden op m'n gat gezeten te hebben (qua training alleen helaas), daardoor en ook omdat het met intermittent fasting toch wel heel makkelijk is voor mij om te ondereten 10 kilo lichter. Besloten om er in 2011 weer tijd voor te maken.
Noodgedwongen door erg drukke werkweken komende maanden worden het ochtendtrainingen (als in rond 05.00 uur in ochtend ).
Echt doelen heb ik niet met dit schema: behalve me weer beetje lekkerder in m'n vel te voelen, en uitlaatklep. Dus programma is verder niks bijzonders:
- 6 dagen per week korte trainingen
- tussen sets isometrische stretches (zoals in: http://forum.body-fitness.nl/fb.ashx?m=649051)
- force spectrum ramping (ala thibaudeau) met 4-8 setjes van 3 reps gevolgd door 1 set met 75%-85% 1RM for reps
- upper/lower body split
 
Maandag
Stiff-legged Deadlift
Core training
 
Dinsdag
Neck training
Chins
Overhead Press
 
Woensdag
Box Squats
Core training
 
Donderdag
rust
 
Vrijdag
Neck Training
Hang Pulls
Dips
 
Zaterdag
Hip thrusts
Core training
 
Zondag
Neck Training
Dumbell Bench Press
1-arm Rows
 
 
core training is afwisselend: back extensions/ab wheel rollouts en side bends of als ik daar geen zin in heb turkish getups of landmines

wat houdt de core training in?
Buikspieren trainen in de vorm van plank en ab wheels oid?

is je arm weer beter Marcus dat je er vol tegenaan kan gaan?

Nu je het zegt Ries, had er niet zo bij stil gestaan, maar die voelt inderdaad helemaal ok.
Sneaky arm is afgelopen 3 maanden stiekem genezen denk ik

Mafkees 5 uur in de ochtend tjeeeeeeeeeee, voor de rest kan ik er mij er prima in vinden.

Je vergeet de midnight highrep hip thrust cardio workout  
 
Verder veel neck, is dat met het oog op andere training? 

Verder veel neck, is dat met het oog op andere training? 

 
BJJ heb ik geen tijd voor komende tijd helaas, maar vind nek trainen leuk en dan heb ik het idee dat ik er toch nog beetje mee bezig ben he

En je was destijds best actief bezig met je prehab. Niet meer nodig of geen tijd?

Doe het nu door stretchen voor met name de verkorte spieren betrokken bij lower en upper crossed syndrome en door nadruk te leggen op kracht trainen in verlengde spieren.
Het totale volume is alleen stuk lager vanwege tijd.

Goed bezig!

jammer, ik dacht ff copy paste te doen en er alle moeilijke namen uit te gooien om mijn eigen schema op te stellen, maar ik moet nu copy paste doen en er zelf moeilijke namen bij verzinnen om het wat body te geven...
 
succes nog, en dat je stinkend rijk mag worden van het vele werken!

oh ja, als je je oude versleten concept twee roeiertje wil verkopen, ik wil hem gerust overkopen, aan de prijs van oud ijzer per kg (mijn transport kost aan 25 cent per km moet er dan wel afgetrokken worden)

Stinkend rijk worden zit er niet in. Kan je wel een hoop meer vertellen over density functional/molecular mechanics rekenresultaten aan een model voor het reactiecentrum van een bacterieel chlorofyl molecuul, wat betreft de vibrationele eigenfrequenties...ook verrijkend. Rijkdom die ik ook best met je wil delen
 
Wat betreft m'n concept2: sorry, ErEf had een beter bod, hem kon ik mijn ergometer meegeven zonder dat ik er iets voor hoefde te betalen
Die gierige Belgen ook altijd
 

Suc6 met trugkomen !!

Ziet er allemaal goed uit !...lekker er in knallen Marcus.

Marcus

Die gierige Belgen ook altijd

krijg nou tandjes

Wat zie ik, ook aan de chlorofyl, Marcus?  

*gaat eerst maar een een cursus moeilijke benamingen volgen, of ff goed googlen*
Suc6 met je 'her'intreden

Geen goede voornemens op dit moment.