Heb me gebaseerd op het jurassic mass 2-schema waar ik op 6w een stevige groei zag, maar nu wat begin te stagneren. Aantal reps/reeksen/split-verdeling komen +- overeen met dit schema. Enkele oefeningen komen uit de reeks 'exercises you never tried before'.
Alle opmerkigen zijn welkom.
 
Training 1
Sets Reps Borst Declined barbell bench press
6 15-15-10-7-5-8
Inclined dumbell press/flies (concentric: press, excentric fly) 4 10-8-8-6 

Standing cable chest press 3 10-6-8
Limited-range Dumbbell Pullover 3 10-8-6
chest press technogym 3 12-10-8



Abdo










Training 2


Benen Squat op Smith 6 15-15-12-6-8-10
leg press technogym 5 10-10-8-8-12
box squat op Smith 3 8-8-10
dead man quad raise 3 10-10-10




Staande kuitmachine Leg Press 4 12-12-15-15
Zittende kuitmachine 4 12-8-10-14



Training 3


Schouders  Seated Barbellpress 5
15-12-8-6-10
Arnold press 3
10-10-8 Change Upright row 3
10-10-10/10/10
rear delt row 3 10x10x10/10x

poor man shoulder horn 4 12

barbell shrugs sec2 4 14-14-8-8



Hamstrings Roemeense Deadlift sec1 5 14-12-6-8-8
glute ham raise 3 10-10-10



Training 4


Rug  Optrekken brede greep x 30 Change 1 arm barbell row  4 12-8-8-10
sternum pull-up x 15
Pulldown tot de kin met brede greep 3 8-6-10/10
cable rear pulldown 3 8-8-10/10



Training 5


Triceps Dumbell skull crusher 5 15-10-6-6-8
Weighted triceps dips 4 12-8-6-8
Cable press down (inclined bench) 3 10-6-8
Anconeus Sidekick 4 10-8-6-6



Biceps close grip pull ups x 30
Preacher curl EZ stang 4 12-6-6-10
1 hand dumbbell curl 3 10-8-10
seated half straight barbell curl 4 8-6-5-5

getver, heel mijne layout... iemand een oplossing?

Een printscreen van het origineel maken en die uploaden?

Overtypen?

Oké,
 
#- eerste oefening zou ik altijd een 'most bang for your buck'-oefening kiezen, zoals Charles Poliquin dat zo eloquent formuleert. Bij jou zie ik skullcrushers, de smitmachine (wat?), en gewoon ipv Sternum Pull Ups (die nogal zwaarder zouden zijn dan breed optrekken). WEighted dips, idem.  Of is 't een kwestie van voorvermoeien? Want daar hou ik niet zo van, en ben er derhalve niet zo in thuis (als in: wat is handig).
#decline chest? Want je wil al gaan specialiseren? Ik zou gewoon harder gaan banken, denk ik.
# - Als je zoveel reps kan met optrekken, meer gewicht eraan, lijkt me.