Epoc is niet exact hetzelfde als naverbranding. Epoc is eerder korte termijn in vergelijking met wat hier meestal bedoeld wordt als naverbranding.


 
 
edit sis: opmerking verwijderd, het ging in de reeds verwijderde posts over iemand anders, bune.

Is het de bedoeling om je benen zo wijd uiteen te zetten bij thrusters? Niet gewoon heupbreedte?

het is ook geen wonder middel.. het is enorm afzien, en ik denk dat als je dit continue in je trainingsprogramma hebt zitten het je enorm de keel komt uithangen.
 
meestal zijn trainingsprogramma's waarbij je in een kortere tijd meer kunt bereiken gewoon zwaarder. Niet minder inspanning en gemakkelijk je doel bereiken, maar juist harder werken in een kortere tijd.

Enkele offtopic posts verwijderd. Ontopic verder graag.

Espi: Heb nog steeds hetzelfde probleem van weleer met HIIT-achtige cardio, namelijk dat de hartslag niet snel genoeg terugloopt om opnieuw met dezelfde intensiteit intervals te doen.

Hoe snel zou de hartslag moeten teruglopen om opnieuw met dezelfde intensiteit intervals te kunnen doen?

 
Ik had nog even een klein vraagje en aangezien het misschien stom is om hievoor een geheel nieuw topic te starten stel ik ze hier dan maar:

Ik doe momenteel zo'n 5-6 maal KT per week en ga hierbij zo'n 2-3 maal per week 40 a 60 minuten lopen met lage intensiteit. Graag zou ik de lage intensiteit sessies vervangen door HIIT twee maal per week en 1 gewone Lage int sessie.
Maar ik vraag me af of het niet wat teveel van het goede is om na de KT nog eens HIIT  te gaan op de zelfde dag en dit twee maal per week. Nu, wanneer het schooljaar terug van start gaat was ik wel van plan om slechts 3-4 keer per week KT meer te gaan doen. Is het mischien meer aangewezen om pas die 2 maal HIIT te starten wanneer ik minder trainingsdagen neem of is het zo ook doenbaar? 

Het hangt er allemaal maar vanaf. KT en HIIT zijn nogal belastend voor het CZS (centrale zenuwstelsel). Anderzijds, sommigen doen ook 2KT sessies per dag.
 
Je kàn het dus eens proberen en kijken wat het geeft. Wat probeer je te bereiken?

Wel, mijn doel is om naast mijn conditie te verbeteren nog n beetje vet te verliezen omdat ik vind dat men buiskpieren nog wat zichtbaarder mogen worden. En ik wil graag zo weinig mogelijk en indien mogelijk geen spiermassa verliezen, daarom dacht ik aan HIIT.

Aangezien je een oude draad heb gekickt , weet ik niet meer wat ik hierover eerder gezegd heb, maar het is iig in verband met je herstelvermogen beter om een korte HIIT sessie te doen OF direct na benentraining OF op de ochtend van de dag dsat je benen traint. Doe je dat maar 1x per week,  dan kan je de andere sessie op de dag doen, die het verste van benendag af ligt.
Zou je maximaal 3x per week KT doen, kan je eventueel ook op tussenliggende dagen HIIT doen, met opnieuw in achtneming van je benentraining.
 
Mocht je bijv roeien als HIIT dan kan je ditzelfde verhaal min of meer op laten gaan tov rugtraining,dwz. roeien na afloop van een rugtraining.

Vetverlies zal vooral het resultaat zijn van een goed voedingsschema. Hoe ziet dat er uit?

wel een strikt voedingsschema heb ik niet maar zo loopt het ongeveer iedere dag:
 
Ontbijt: een kom havermout/Muesli( altijd met magere melk), stuk fruit, +-200 gram (magere) kwark, een glas fruitsap, een tas koffie, enkele glazen water 
 
Maaltijd voor training (wordt bepaalde dagen weggelaten wanneer ik na het ontbijt ga trainen): 1 stuk fruit, een kom muesli en e.v.t een beetje (100-150 gr.?) kwark, enkele glazen water
 
Direct na training: na de training heb ik de gewoonte enkele slokken aquarius te nemen om mijn suikergehalte terug omhoog te brengen (doe ik hier goed aan?)
 
Maaltijd 45 minuten na de training: 125 gr. rijst/pasta/couscous, hierbij 4 sneden kipfilet, soms voeg ik wat erwten toe (+- 125 gr.), een stuk fruit, +-200 gram kwark of 85 gram vette vis, enkele glazen water

Avondmaal (+-6 uur): Wat er thuis bereid wordt, dit is meestal vrij gezond, hierbij nog een stuk fruit en enkele glazen water
 
Voorlaatste maaltijd: Kom havermout, af en toe een beetje kwark (100-125 gr.?) , (stuk fruit), enkele glazen water
 
Laatste maaltijd: +- 250 gr. kwark, enkele glazen water
 
Tussendoor: af en toe een glas water
 
Op de dagen dat ik ga lopen probeer ik dit te doen tussen tussen het avondmaal en de voorlaatste maaltijd .
 
 
 
 

Wat hoog in de koolhydraten en te weinig eiwit en vet volgens mij.
 
Enkele tips:

• eiwitten bij elke maaltijd
  
• kh vooral voor, tijdens en na de training. Enkel kh van fruit en groenten kunnen de ganse dag
  
• voldoende gezonde vetten (noten, vette vis, kokosboter)

Ik dacht dat het belanrijk was om voldoende koolhydraten in te nemen tijdens het onbijt of is dit minder noodzakelijk? Ook dacht  ik dat het nodig was om na mijn loopsessie (voorlaatste maaltijd) terug wat koolhydraten in te nemen (havermout) of is dit niet noodzakelijk? Kan ik de portie havermout eventueel laten vallen op dagen dat ik niet loop(of altijd) en enkel eiwitrijke voeding eten( in mijn geval vis/kwark) ? In verband met de vetten; in de muesli die ik eet zitten hazelnoten en lijnzaad en ik probeer ook iedere dag 85 gram vette vis te eten, zou dit dan meer moeten zijn ( twee bakjes ipv een;170 gram)? Ivbm de eiwitten, bedoel je hiermee dan eiwitsupplement of  gewoon eiwitrijke voeding?

Een eiwitsupje is handig, maar niet nodig. Als je echt dagelijks traint, zijn kh bij het ontbijt en na de training wel op hun plaats denk ik.
 
Kwenie hoeveel hazelnoten en lijnzaad er in die muesli zit. Welke vette vis eet je? Tonijn in olijfolie is dus geen vette vis he (ik waarschuw je maar).
 
Ik zie die grote hoeveelheden vetten niet in je voeding hoor. Maar je kan misschien eens uitrekenen hoeveel kh, eitwitten en vetten je dagelijks binnen krijgt.