HST PROGRAMMA
Ik ga na de zomer als ikweer gabouwen voor de HST trainingsmethode.
Ik hebhier een goed gevoel over wanwege de vele afwisseling en het word zo
ook niet snel saai. Ik ga zelf niet de max rm's testen want dit is mij te veel werk
ik doe dat dus fijn op gevoel zoalng ik maar niet te licht train of juist te zwaar. Maar dit kan ik zelf wel goed bepalen.
 
Week 1-2 2x15 herhalingen
Week 3-4 2x10 herhalingen
Week 5-6 2x5 herhalingen
Week 7-8 3x3 herhalingen
Week 9 rust of deload
 
Maandag
Squat
Legcurl
Benchpress
Incline db flyes
BOR
Latpully
Military press
Lying bb triceps extentions
Calfraises
Weigted crunches
 
Woensdag
Deadlift
Legpress
Incline smith press
chest dippen
Chinnen
Seated cable row
Db sideraises
Facepulls
Barbel shrugs
Barbel curl
 
Vrijdag
Cycle overniew
 
En als ik alle 2 verschillende worouts heb gehad dan pas de gewichten verhogen.
Ik denk dat ik zo ga trainen dat ik max met 5kg ga verhogen dus zit ik al aardig zwaar schat ik ? Alle hulp is welkom en heb nog tijd zat om dingen aan te passen.
Hoe vinden jullie dit progamma tot nu toe. Heb het hier vandaan met wat eingen oefeningen als aanpassing
http://www.prometeus.nl/webfront/article_info.php?articles_id=11

En het is geen idee om gewoon elke dag hetzelfde te doen? Misschien per dag nog wat wisselen in oefeningvolgorde, zodat je de ene dag met bench begint, andere dag chins en andere dag squat/deadlift?

Nee want zo staat het ook in het artiekel dus het zal zo wel moeten denk iK? Het zelfde doen 3 keer per week is ook niets voor mij want dan laat ik weer dingen achter liggen of ik moet dan weer heel veel andere oefeingen toevoegen. Ik heb nu zowel afwiseling en een vast schema want doe 2 keer per week het zelfde alleen 1 keer per week 1 workout enkel, en over een paar week doeje dan alles even veel of zit het toch fout in elkaar ?

Oke, ik ken de principes ook niet helemaal! Volgens mij zit het zo:
Dag 1 training 1
Dag 2 rust
Dag 3 training 2
Dag 4 rust
Dag 5 training 1
Dag 6 rust
Dag 7 rust
WEEK 2: dag 1: training 2 --> want je gaat verder waar je gebleven was
WEEK 2 dag 3: Training 1

Jeps zo zit het idd in elkaar die methode  WEEK1 ABA WEEK2 BAB