Hallo allemaal !
Ik ben weer 1 a 2x per week aan het hardlopen, maar omdat ik eerder wel eens problemen heb gehad met deze blessuregevoelige sport (vooral door verkeerde schoenen denk ik), wou ik jullie om wat tips/advies vragen.
 
Ik heb het na een keer of 5 lopen nu weer opgebouwd (ik weet t echte opbouw kan je dat niet noemen   naar zo'n 35-40 min lopen op een redelijk tempo, denk dat ik zo'n 7-8 km afleg.
Schoeisel heb ik aan laten meten bij een loopwinkel.
 
Mijn vragen:
Hoeveel moet je ongeveer warmlopen ?
 
Strekken voor lopen, na inlopen, of alleen na het lopen ?
 
Zijn er manieren van strekken/bewegen oid om je knieen te helpen, zeg maar om blessures te voorkomen ? (waarschijnlijk niet, maar niet geschoten........)
 
Hoeveel uitlopen ?
 
Ik hoop dat er wat renners zijn die me dit kunnen vertellen, alvast bedankt !
 
 

Ik doe aan hardlopen en zonder al die flauwekul. Gewoon schoenen aan, rustig beginnen, tempo opbouwen, eventueel intervallen, dan laatste kilometer weer wat kalmer aan en stoppen. In het begin deed ik al die dingen wel maar ik merk niks van dat het er beter of slechter door gaat, dus ben ik er gewoon mee gekapt. 

Ik begin vaak met stevig doorwandelen, dan een sukkeldrafje wat je zou kunnen beschouwen als warmlopen (of zoals Peter omschrijft, rustig beginnen) en dan door naar een lekker ritme.
 
Qua strekken vind ik het zelf tussendoor niet veel toevoegen. Soms wel, als mijn kuiten nog niet helemaal mee willen in het ritme
 
Na het lopen vind ik strekken wel lekker en daarbij let ik wel op alle spieren maar niet zozeer op gewrichten.

Ik doe verder ook niets bijzonders, idd schoenen aan en gaan.
Mijn collega-lopers uit mijn hardloopgroepje strekken altijd voor we gaan, ze zijn dan al wel naar ons meetingpoint toe komen lopen, dus die strekken na het inlopen iig (weet niet of ze vantevoren of erna ook doen).
 

ik doe altijd 1training per week een half uur a 45 een duurloop en een trainig per week een intervaltraining.
Nu ik er ook roeien en fietsen bij doe zit ik weer in topconditie! Beter dan ooit!
 
train ook benen, maar niet zwaar. Dit vooral om blessures te vermijden en om de beenspieren nog wat extra te verstevigen.

Leon, als je in een keer of 5 lopen al op 35 a 40 minuten zit in redelijk tempo, dan garandeer ik je weer blessures.
Hardlopen moet je echt heel rustig opbouwen, je spieren en gewrichten zijn niet gewend aan die belasting.
Zoek een beginnersschema en volg dat. Is doodsaai als je een goede conditie hebt, maar is wel nodig.
 
Maar goed, je zult wel eigenwijs zijn. Laat wel weten wanneer de klachten beginnen.